/forums/comment/36311-img-http-workout-su-uploads-thumbs-79-jpg-500x1733
18.05.2013 14:15
День 79. Как разнообразить круги воркаута

Вижу по сообщениям, что некоторые начинают сталкиваться с проблемой однообразия кругов. И всё бы ничего, но однообразие ведёт к потере интереса, а потеря интереса ведёт к утрате фокуса. Если вы просто делаете круги, выполняя упражнения, потому что нужно делать круги и выполнять упражнения, а сами в мыслях витаете где-то далеко, то это не будет даже вполовину настолько же эффективно, если вы полностью сосредоточите своё внимание на процессе. Ну а для этого следует избавиться ото всех сторонних отвлекающих факторов и добавить немного разнообразия в круги.

Вашему вниманию предлагаю два варианта, в зависимости от уровня вашей подготовки и того, насколько однообразными кажутся вам сейчас круги:

* Каждый день выбирать новый вариант выполнения упражнения и все круги делать в нём (более эффективно, но менее интересно)
* Чередовать варианты выполнения упражнения каждый круг (менее эффективно, но более интересно)

А теперь, собственно говоря, возможные варианты для ваших тренировок!

Подтягивания:

- С задержкой в верхней точке (1-2 секунды)
- С паузами в трёх точках (1-3 секунды задержки в нижней, средней и верхних точках)
- Обычным хватом, узким хватом, широким хватом, нейтральным хватом, разнохватом (!)
- Смещенные (тело держите не по середине между руками, а смещаете к одной из рук увеличивая таким образом нагрузку на неё)
- Подтягивания в стороны (исходное положение - тело по центру между руками, а затем подтягиваетесь в одну из сторон, стараясь коснуться подбородком кисти)
- Половинчатые (в половину амплитуды, верхнюю или нижнюю)
- Плиометрические, с хлопком (совсем для продвинутых =))

Приседания

- С вытягиванием рук перед собой (то есть приседаете и одновременно поднимаете руки перед собой до уровня груди)
- Такие же, но руки вытягиваем в стороны
- С вытянутыми вверх руками, удерживающими над головой палку
- С руками на груди (держим руки на груди крестом, ладони находятся на противоположных плечах, локти подняты перед собой до уровня плеч)
- "Кубковые" приседания
- С ладонями на затылке, не переплетая пальцы, локти смотрят в стороны
- С касанием ладонями пола в нижней точке (но сохраняя прогиб в пояснице!)

Отжимания

- Обычное положение рук, узкое положение рук, широкое положение рук
- Смещенные (как и у подтягиваний)
- В стороны (как и у подтягиваний)
- С касанием коленей
- Алмазные
- Плиометрические, с хлопками, Bartendaz (продвинутые варианты)
- Ноги на полу, ноги выше головы, ноги ниже головы (а ещё можно комбинировать положение ног с другими вариантами, приведёнными выше)
- Отжимания в упоре на брусьях (в том числе ноги на разных брусьях, руки на одном)

Выпады

- Выпады вперед поочередно каждой ногой;
- Выпады назад поочередно каждой ногой;
- Выпады вперед на одной ноге (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Такие же, но назад;
- Выпад ногой вперед, затем шаг это же ногой назад;
- Приседания в боковом выпаде (делаем все повторения, не убирая ногу из положения выпада);
- Тот же вариант, но чередуя ноги на каждом повторе

А вообще упражнения с собственным весом предоставляют вам огромное пространство для творчества, и смысл воркаута заключается именно в том, чтобы использовать своё воображение на полную катушку и всё время придумывать новые интересные и эффективные упражнения, которые будут давать хорошую нагрузку для тела и в тоже время делать тренировочный процесс интересным ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36312-esli-vy-pridumali-svoi-varianty-vypolnenija
18.05.2013 15:01
Если вы придумали свои варианты выполнения упражнений или ещё какие-нибудь способы разнообразить круги, то напишите об этом обязательно! =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36321-vsem-privet-antom-nabralis-voprosy-na-budushhee
18.05.2013 19:22
Всем привет! Антом набрались вопросы на будущее, подскажи, я усвоил то что надо обязательно качать ноги и полностью с этим согласен, но у меня проблема в виде заработанного во время барменства варикоза под коленями и очень часто болят сами колени, стодевку я пройду до конца, но так как хочу жить остаток дней ) с workout и дабы не получить травму еще серьезней (хотя может это и заблуждение но хочу предостеречся) после хочу оставить какое ни будь одно упражнение на ноги чтобы держать в форме но не перекачивать посоветуй какое лучше. Еще у меня так складывается что на момент открытых тренировок бывает что нужно решать дела которые нельзя откладывать(P.S. это не отмазон), возможно ли с тобой как то пересекаться на площадках на которых ты постоянно тренируешься? Пытаюсь но не получается сделать подъем переворот и выход на одну, смотрел обучалки но не получатся, я предположил может офп не хватает какие должны быть показатели перед выполнением этих элементов и есть ли какие-не будь рекомендации. Заранее спасибо за уделенное время!!!
/forums/comment/36325-otzhimanija-lezha-na-brusjah-ot-odnogo-brusa-da-i-kak
18.05.2013 22:35
+Отжимания лежа на брусьях, от одного бруса… Да и как бы есть еще и сами отжимания на брусьях со своими же разновидностями.
+ разные бёрпи. нет?
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/36328-dnjom-solnce-vecherom-komary-uzhs
19.05.2013 00:41
Днём солнце, вечером комары. Ужс.
/forums/comment/36334-quote-name-pdllbq-dnjom-solnce-vecherom-komary-uzhs
19.05.2013 08:29
Днём солнце, вечером комары. Ужс.

Кстати, хлопки по комарам тоже прекрасно разбавляют тренировку8)
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/36335-quote-name-kreiser-quote-name-pdllbq-dnjom-solnce
19.05.2013 09:43
Днём солнце, вечером комары. Ужс.

Кстати, хлопки по комарам тоже прекрасно разбавляют тренировку8)

Я стараюсь их не убивать. Комаров привлекает запах убитых сородичей и их больше будет прилетать. Если рядом 2 человека, 1 убивает комаров, второй просто отгоняет, то основная часть комаров полетит к тому кто убивает. А если людей больше, то комаров к тебе прилетит ещё меньше.
/forums/comment/36337-wasd-a-budet-li-tolk-ot-trenirovok-esli-zanimatsja-ne
19.05.2013 10:18
WasD а будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?
А враг твой в отражении,проблема ни в прохожих...
/forums/comment/36338-b-fantotsij-b-1-po-povodu-varikoza-nuzhno-obratitsja
19.05.2013 11:31
Fantotsij,

1) По поводу варикоза - нужно обратиться к спортивному врачу, который тебя посмотрит и скажет, как тебе тренировать ноги, чтобы не было проблем. Нужно обращаться именно к спортивному врачу, потому что обычные любят говорить, что вообще, мол, тренироваться нельзя, ибо перестраховываются слишком.

По интернету на этот вопрос ответить невозможно. Что касается одного упражнения, то я бы оставил приседания и выпады и чередовал бы их каждый месяц или что-нибудь в таком духе.

2) У меня нет чёткого графика тренировок, потому что у самого огромный загруз по делам, работе и так далее. Но обо всех тренировках, которые точно будут мы пишем на главной или в разделе Тренировки. Можешь туда заглядывать по возможности.

3) ОФП не хватает, определённо, потому что и выход, и подъём переворотом - это силовые упражнения. Тренируй их и со временем получится (сначала подъём переворотом, потом выходы). По базе если смотреть, то выходы лучше начинать учить, когда будет 20 раз подтягиваться примерно, и раз 30 на брусьях, и 50 от пола.

Днём солнце, вечером комары. Ужс.


Agree :D

WasD а будет ли толк от тренировок если заниматься не по программе а просто сначала одну группу мышц, когда она устанет перейти на другую, пока тренишь эту первая отдыхает и так далее?


Вопрос №1 - какие цели ты перед собой ставишь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/36347-posle-trenirovki-poshjol-na-more-metrov-100-ploshhadki
19.05.2013 19:41
После тренировки пошёл на море (метров 100 площадки), думал искупаюсь. Дошёл до первой мели, ноги онемели- вышел. А дети купаются, им норм.
/forums/comment/36374-ja-tozhe-zametil-chto-krugi-odnoobraznye-spasibo-za
20.05.2013 14:42
Я тоже заметил что круги однообразные. Спасибо за этот инфо-пост. Теперь веселее.
/forums/comment/36397-ja-pered-krugami-podbiraju-shishki-palochki-ili
21.05.2013 07:49
Я перед кругами подбираю шишки, палочки или камушки(в зависимости от того, где треню) по количеству предстоящих кругов, а потом отщелкиваю выполненные.

За каждый второй разрешаю себе "кусочек сахару" - попить несколько глотков.

Если турников много, то чередую выполнение на разных перекладинах.

Хоть какая-то веселуха!
/forums/comment/39765-79-den-10-7-25-25-20-N8
11.08.2013 02:12
79 день. 10-7-25-25-20 №8. :)