/forums/comment/32738-img-http-workout-su-uploads-thumbs-742-jpg-500x1733
07.03.2013 00:31
День 7. Ответы на вопросы

!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!

Итак, первая неделя нашей обучающей программы подходит к концу, а это значит, что пора отвечать на ваши вопросы! В конце этой (да и каждой другой) недели я буду публиковать подобрку самых частозадаваемыъ вопросов и ответов на них. Этот инфо-пост так же отличный шанс задать свой вопрос, если вы по какой-либо причине этого еще не сделали, и получить на него ответ. Погнали!

Как будут организовываться тренировки? Можно ли будет посещать занятия в реальной жизни?

Вся наша программа разбита на 3 блока - БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО. БАЗОВЫЙ блок длится с 1-го по 50-ый день. В течение всего этого времени мы КАЖДЫЙ ДЕНЬ тренируемся по схеме, представленной здесь. Жители Москвы смогут посещать по воскресеньям открыте занятия, на которых я буду присутствовать и смогу пообщаться на тему 100 дневного воркаута вживую, ответить на вопросы, помочь с техникой и так далее. Ближайшая такая встреча состоится уже на этой неделе - http://workout.su/trainings/411

Сколько делать повторений в упражениях? Что делать, если мне легко? Что делать, если мне трудно?

Хотя в схеме тренировочной программы указана цифра 80% от максимума, она была рассчитана исходя из возможностей новичков. В том случае, если вы подтягиваетесь больше 10 раз, отжимаетесь и приседаете больше 20, то вам необходимо скорректировать эту цифру в зависимости от собственного уровня. У нашей программы есть два главных принципа, которыми вы должны руководствоваться при подборе числа повторений:

1) Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд.
2) Ваша техника должна быть идеальной или близкой к идеалу.

Если вам слишком легко, вы успеваете восстанавливаться за 30 секунд и по количеству повторений подошли к пределам (10 подтягиваний, 20 отжиманий, 20-30 приседаний), то можете либо продолжать тренировки в этом ключе (напоминаю, что каждую неделю мы будем добавлять по одному кругу!), либо выбрать более сложные варианты выполнения упражнений.

Если вам сложно, вы не успеваете восстанавливаться за 30 секунд, не можете выдержать одинаковое количество повторений во всех кругах и т.д., то я настоятельно рекомендую уменьшить количество повторений в упражнениях, пока не станете соответствовать нашим принципам.

Я хочу помимо 100 дневного воркаута заниматься по каким-то ещё программам/совмещать его с другими тренировками/ваш вариант, это возможно?

Если вы только начинаете свои занятия воркаутом, то это возможно, но не нужно. Если вы уже не первый день занимаетесь, то все зависит от вашего уровня подготовки. Если самочувствие позволяет, то почему бы и нет? Главное, чтобы вы понимали, зачем вы это делаете. Вообще, вся суть программы "100 дневный воркаут", чтобы научить вас разбираться в том, что и зачем вы делаете, чтобы получить желаемый результат.

Я хочу добавить упражнения на пресс, можно?

Я уверен на 99% что на данном этапе они вам не нужны. В ПРОДВИНУТОМ блоке у нас будет один или несколько инфо-постов, посвященных тренировкам пресса, с этого времени можно будет (при желании) включать их в тренировку.

Можно ли чем-нибудь заменить приседания?

Приседания - это одно из базовых упражнений в воркауте и одно из самых лучших упражнений для нижней части тела! Заменить их можно, разве что, другими приседаниями. Поэтому если у вас должны быть по-настоящему серьезные основания для того, чтобы их не делать! Если же таковые имеются, поэкспериментируйте с различными вариантами приседаний, возможно какой-нибудь из них вы сможете выполнять.

Стоит ли менять хваты и положение рук каждый круг?

Да. Почему именно - расскажу в ПРОДВИНУТОМ блоке, а пока поверьте на слово ;)

Есть вопрос? Задавай!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32745-horoshaja-podborka-voprosov-da-i-programma-poka-idet
07.03.2013 04:26
Хорошая подборка вопросов, да и программа пока идет стабильно-тяжело=)
Главное, что бы при повышении количества кругов получалось делать упражнения правильно без уменьшения количества повторений. А то, если честно, немного страшновато, что там будет дальше. Справлюсь или нет=)
Ни малейшего проблеска интеллекта, полное отсутствие ума, врожденная агрессия и плохо скрываемый дибилизм.
/forums/comment/32746-ezhednevnye-zanjatija-ne-sushat-myshcy-ezhednevnye
07.03.2013 05:29
Ежедневные занятия не сушат мышцы? Ежедневные занятия способствуют наращиванию мышечной массы? Мне бы хотелось нарастить мышечную массу, а не просто увеличить количество повторений/кругов.
/forums/comment/32751-den-dobryj-voznik-takoj-vopros-kak-ponjat-vtoroj
07.03.2013 11:12
День добрый!
Возник такой вопрос. Как понять второй принцип программы: "Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд"? Дыхание должно приходить в норму или пульс?
Ситуация такая: 2 месяца назад бросил курить (курил 9 лет). Решил сигареты заметить тренировками.
В круге делаю 3-10-10-10. Занимаюсь с пульсомером (ну чтобы за пульсом следить). После отдыха в 60 секунд пульс опускается до 120-130, а во время выполнения упражнений в кругах максимальный - 160-170? Это нормально или многовато? При этом сильной загрузки мышц не особо ощущаю, упражнения делаю достаточно легко на всех кругах, приседания на 4-м круге только немного сложнее даются. Дыхание за 60 секунд в принципе восстанавливается, отдышки никакой нет...
Что посоветуете делать?
/forums/comment/32752-quote-name-pdllbq-ezhednevnye-zanjatija-ne-sushat
07.03.2013 12:44
Ежедневные занятия не сушат мышцы? Ежедневные занятия способствуют наращиванию мышечной массы? Мне бы хотелось нарастить мышечную массу, а не просто увеличить количество повторений/кругов.


1) Нет не сушат.
2) Да способствуют.
3) Тогда тебе нужно создавать профицит калорий. Уже завтра выйдет видео блог, где я обо всем этом расскажу.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32754-quote-name-anfeo86-den-dobryj-voznik-takoj-vopros-kak
07.03.2013 12:57
День добрый!
Возник такой вопрос. Как понять второй принцип программы: "Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд"? Дыхание должно приходить в норму или пульс?
Ситуация такая: 2 месяца назад бросил курить (курил 9 лет). Решил сигареты заметить тренировками.
В круге делаю 3-10-10-10. Занимаюсь с пульсомером (ну чтобы за пульсом следить). После отдыха в 60 секунд пульс опускается до 120-130, а во время выполнения упражнений в кругах максимальный - 160-170? Это нормально или многовато? При этом сильной загрузки мышц не особо ощущаю, упражнения делаю достаточно легко на всех кругах, приседания на 4-м круге только немного сложнее даются. Дыхание за 60 секунд в принципе восстанавливается, отдышки никакой нет...
Что посоветуете делать?


1) Дыхание.
2) Мне сложно сказать много это или мало для тебя конкретно (я не знаю твоих параметров пульса обычных), поэтому смотри по самочувствию. Если дыхание восстанавливается и самочувствие нормальное, то все ок. Если становится легко, то можешь увеличивать количество повторений.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32766-u-menja-segodnja-tolko-vtoroj-den-poshjol-t-k-ne-bylo
07.03.2013 15:55
У меня сегодня только второй день пошёл , т.к не было меня и интернета у меня не было , вчера сделал стандарт 3-10-10-10 и на пятом круге понял что отжимаясь у меня ноги вообще не фиксируются , а последние 10 приседаний у меня кружилась голова
, старался я делать не на количество а на технику медленно и правильно дышать , сегодня я конкретно почувствовал что значит по приседать вчера , ноги дрожат , прикольное чувство , интересно что будет через 7 дней )))

Но вот вопрос , у меня начали сильно хрустеть суставы в колени когда я приседал , что делать , ощущение не приятное , не хотелось бы нанести себе вред?!
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/32776-ja-tut-prizadumalsja-kurit-ja-brosil-202-dnja-nazad
07.03.2013 16:48
Я тут призадумался, курить я бросил 202 дня назад) Теперь учитывая график тренировок и их интенсивность, могу с радостью отметить, что про алкоголь в любом его проявлении и любом количестве придется забытьB)
Пипец как собой горжусь))) И не безосновательно скажу я вам) Приятно замечать перемены в конституции тела к лучшему.
:) Поделюсь информацией. Работаю в поисково-спасательном отряде. Наши нормативы по физподготовке: на 100 баллов
подтягивание - 30 раз
подъем переворотом - 32 раза
выход силой на перекладине - 15 раз
рывок гири 24 кг - 75 раз (в сумме на 2 руки)
бег 100м - 11,8 сек
челночный бег 10х10метр -22 сек
бег на 400м -56,6
челночный бег 4х100м -1 мин 6 сек.
бег 1 км - 2мин 55сек
бег 3 км - 9 мин. 50 сек
лыжная гонка 5 км - 18 мин

Спасатели вперед)))))
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/32778-quote-name-dimonchik-no-vot-vopros-u-menja-nachali
07.03.2013 19:00
Но вот вопрос , у меня начали сильно хрустеть суставы в колени когда я приседал , что делать , ощущение не приятное , не хотелось бы нанести себе вред?!


1) Не тренируйся так, чтобы кружилась голова! Уменьшай тренировочный объем.
2) Посмотри тему про приседания, ты точно правильно приседашь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32780-quote-name-zakhar-ja-tut-prizadumalsja-kurit-ja
07.03.2013 19:07
Я тут призадумался, курить я бросил 202 дня назад) Теперь учитывая график тренировок и их интенсивность, могу с радостью отметить, что про алкоголь в любом его проявлении и любом количестве придется забытьB)
Пипец как собой горжусь))) И не безосновательно скажу я вам) Приятно замечать перемены в конституции тела к лучшему.
:) Поделюсь информацией. Работаю в поисково-спасательном отряде. Наши нормативы по физподготовке: на 100 баллов
подтягивание - 30 раз
подъем переворотом - 32 раза
выход силой на перекладине - 15 раз
рывок гири 24 кг - 75 раз (в сумме на 2 руки)
бег 100м - 11,8 сек
челночный бег 10х10метр -22 сек
бег на 400м -56,6
челночный бег 4х100м -1 мин 6 сек.
бег 1 км - 2мин 55сек
бег 3 км - 9 мин. 50 сек
лыжная гонка 5 км - 18 мин

Спасатели вперед)))))


Неплохие такие нормативы =) а на качество сильно смотрят?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32784-nashel-svoj-ritm-komfortno-ne-skruchivajas-s
07.03.2013 20:29
Нашел свой ритм. Комфортно не скручиваясь с передышками в 60 сек выполняю 4 круга по 5+15+15+15. Накопившаяся усталость была погашена долгим крепким сном. Вопросов новых пока не возникло. Спасибо, Антон! На данный момент мои вопросы уже получили исчерпывающие ответы в течение этой недели. Но скучать долго не заставлю ;)
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/32785-quote-name-wasd-quote-name-zakhar-ja-tut
07.03.2013 20:32
Я тут призадумался, курить я бросил 202 дня назад) Теперь учитывая график тренировок и их интенсивность, могу с радостью отметить, что про алкоголь в любом его проявлении и любом количестве придется забытьB)
Пипец как собой горжусь))) И не безосновательно скажу я вам) Приятно замечать перемены в конституции тела к лучшему.
:) Поделюсь информацией. Работаю в поисково-спасательном отряде. Наши нормативы по физподготовке: на 100 баллов
подтягивание - 30 раз
подъем переворотом - 32 раза
выход силой на перекладине - 15 раз
рывок гири 24 кг - 75 раз (в сумме на 2 руки)
бег 100м - 11,8 сек
челночный бег 10х10метр -22 сек
бег на 400м -56,6
челночный бег 4х100м -1 мин 6 сек.
бег 1 км - 2мин 55сек
бег 3 км - 9 мин. 50 сек
лыжная гонка 5 км - 18 мин

Спасатели вперед)))))


Неплохие такие нормативы =) а на качество сильно смотрят?

это я перечислил нормативы с идеальными показателями на 100 баллов. Естественно не все их выполняют, а мне хотелось бы соответствовать этим результатам, по крайней мере цель поставлена. ))По качеству выполнения пока не придирались))
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/32788-aleks-pokazhi-tam-gde-raki-zimujut-my-s-aleksom-zakhar
07.03.2013 21:10
Алекс, покажи там, где раки зимуют!

Мы с Алексом (zakhar) и Олегом (Epsilon77) пришли сюда вместе с сайта http://www.takzdorovo.ru/31may/ . Если кто-то еще имеет глупость сосать вонючие сигареты, вэлкам, там поддержат в отказе.
Вот тоже похвастаюсь: не курю уже 119 дней, не пью, жизнь перевернул… Доволен, как слон.

Что для нас теперь 100 дней тренировок? Как 2 пальца обосфальт! Монстры!

Привет, Алекс! Привет, Олег! Всем сильным духом — физкультПРИВЕТ!
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/32789-quote-name-sboletus-aleks-pokazhi-tam-gde-raki
07.03.2013 21:20
Алекс, покажи там, где раки зимуют!

Мы с Алексом (zakhar) и Олегом (Epsilon77) пришли сюда вместе с сайта http://www.takzdorovo.ru/31may/ . Если кто-то еще имеет глупость сосать вонючие сигареты, вэлкам, там поддержат в отказе.
Вот тоже похвастаюсь: не курю уже 119 дней, не пью, жизнь перевернул… Доволен, как слон.

Что для нас теперь 100 дней тренировок? Как 2 пальца обосфальт! Монстры!

Привет, Алекс! Привет, Олег! Всем сильным духом — физкультПРИВЕТ!

ФизкультПРИВЕТ, дружище!!!;D
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/32792-anton-nashel-tvoe-video-obuchenie-podtjagivaniju
07.03.2013 22:03
Антон, нашел твое видео, обучение подтягиванию. Думаю всем будет полезно) Ведь лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитатьB) По моему мнению очень доступно и понятно)

"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)