/forums/comment/540390-b-den-dvadcat-pjatyj-b-5-12-14-12-5-podtjagivanija
День двадцать пятый
5-12-14-12(*5), подтягивания прямым хватом.
Тренировка прошла хорошо, ноги и подтягивания пока на пределе. Отжимания можно еще немного увеличить. После брусья : 1*13, 1*10, 1*10, 1*13 и подъем ног лежа на брусьях на животе(забыл как называется это упражнение).
/forums/comment/540578-b-den-dvadcat-shestoj-b-vtoroj-den-po-sheme-5-12-15
День двадцать шестой
Второй день по схеме : 5-12-15-12(*5). Прям пока хватает как раз. Потом отжимания на брусьях 10*4, hand wall stand 4*max time, и экстензии 12*4. На остаток немного пресса - ноги к перекладине, сколько хватило сил.
/forums/comment/540639-b-den-dvadcat-vosmoj-b-kak-vsegda-v-sedmoj-den
День двадцать восьмой
Как всегда, в седьмой день растяжка. Растяжку от Никиты стал дополнять еще элементами, которые вспоминаю.
/forums/comment/540756-b-den-dvadcat-devjatyj-b-pojavilis-vypady-pojetomu
День двадцать девятый
Появились выпады, поэтому схема : 5-12-15-10.
Выпады мне понравились. Первые 3 круга сделал полные выпады, потом 2 полувыпады. Даже на следующее утро мышцы приятно наполнены энергией. Сокращу, наверное, выпады пока на 2, чтобы все круги были полноценными.
/forums/comment/540808-b-den-tridcatyj-b-umenshil-vypady-i-vse-vypolnil
День тридцатый
Уменьшил выпады и все выполнил четко. Пока оставлю так.
5-12-15-8(*5). После СОТКИ брусья 10*4 и экстензии 12*4, на остаток подъем ног к перекладине.
Вечером сделал растяжку - классная штука !
/forums/comment/540869-b-den-tridcatyj-pervyj-b-5-12-15-8-5-zashlo-otlichno
День тридцатый первый
5-12-15-8(*5) Зашло отлично. Завтра посмотрю на состояние и,наверное, увеличу подтягивания или отжимания на 1, а также приседания. Выпады пока оставлю так.
После сделал стойку на руках с опорой о турник - 4*( макс. время)
/forums/comment/541045-b-den-tridcat-vtoroj-b-6-13-16-8-5-posle-perevoroty-i
День тридцать второй. 6-13-16-8(*5). После перевороты и подъем ног к перекладине(произвольно до усталости).
/forums/comment/541046-b-den-tridcat-tretij-b-6-13-16-8-5-vse-zashlo
День тридцать третий
6-13-16-8(*5). Все зашло отлично. Слабое звено пока выпады, остальное буду увеличивать после выходных.
После СОТКИ походил на руках с опорой на турник *4 и поделал различные элементы и к ним подводящие(произвольная программа).
Также сделал за день 2 растяжки.
/forums/comment/541229-b-den-tridcat-pjatyj-b-vchera-kak-obychno-vyhodnoj-a
День тридцать пятый
Вчера, как обычно, выходной, а сегодня моя любимая растяжка. В растяжку от Никиты начинаю добавлять еще элементы, которые вспоминаю из прошлого. Практикую ее 3 раза в неделю, но 7-й день именно посвящен растяжке и поэтому она длится дольше.
Завтра посмотрю на настрой и, возможно, прибавлю по одному на приседания и подтягивания. Обычно после выходных первый день уходит на разгон и состояние чем-то напоминает когда ты встаешь утром и еще не пришел в себя.
/forums/comment/541299-b-den-tridcat-shestoj-b-7-14-16-8-5-segodnja-vse-taki
День тридцать шестой
7-14-16-8(*5). Сегодня все-таки решил прибавить по 1-у подтягиванию и приседанию. Подтягивался обратным хватом. Последнее повторение подтягиваний в последнем подходе прям было то что надо.
Надеюсь завтра прямым хватом тоже одолею новую высоту. Пока самым сложным остаются выпады -их оставляю как было до уверенного прохождения.
После 2-3 мин отдыха сделал стойку с ходьбой и с опорой(на турник) - макс время *4.
На остаток по традиции подъем ног к перекладине(10*4).
/forums/comment/541367-b-den-tridcat-sedmoj-b-7-14-16-8-5-podtjagivanija
День тридцать седьмой
7-14-16-8(*5). Подтягивания прямым хватом. Приседания и отжимания можно еще увеличить, а вот подтягивания и выпады пока на пределе.
Сделал растяжку. Заметил сегодня, что СОТКА приучила меня относиться серьезно к питанию : нет, я не высчитываю калории, просто теперь после тренировки я обязательно принимаю белковую пищу.
/forums/comment/541513-b-den-tridcat-vosmoj-b-7-14-16-8-5-podtjagivanija
День тридцать восьмой
7-14-16-8(*5)
Подтягивания прямым хватом. Пока из последних сил заканчиваю подтягивания и выпады, остальное идет хорошо, но думаю увеличить попозже.
После СОТКИ : брусья 1*17, 1*12, 1*10, 1*10.
Потом подъем ног к перекладине 10*8 и экстензии на остаток сил.
Сегодня решил сделать максималку на брусьях и поставил пока что свой рекорд - 17 раз.
/forums/comment/541514-b-den-tridcat-devjatyj-b-po-pogodnym-i-nepredvidennym
День тридцать девятый
По погодным и непредвиденным обстоятельствам принял решение сделать выходной. Компенсирую его в 6-й день,т.е. за тренировочную неделю количество тренировок останется тем же.
/forums/comment/541589-b-den-sorokovoj-b-7-14-16-8-5-podtjagivanija-obratnym
День сороковой
7-14-16-8 (*5). Подтягивания обратным хватом. Думаю завтра прибавить приседания и отжимания на 1-2 раза. После стойка с опорой на турник и ходьба 4*макс время. Сделал растяжку и в завершении, по традиции, подъем ног к перекладине : 4*10.
/forums/comment/541666-b-den-sorok-pervyj-b-7-16-18-8-podtjagivanija-prjamym
День сорок первый
7-16-18-8. Подтягивания прямым хватом. Также подтягивания и выпады пока на пределе, а вот приседания и отжимания еще можно прибавить. Завтра выходной и растяжка. После выходных посмотрим.
