Форумы

для начала сбросить вес, кг на 15, питание,диета, кардио, бег, можешь пройти программу 100 дней воркаута, потом.. частично ты сам ответил на свой вопрос- возобновить отжимания, как от пола так и на брусьях, подтягиваться обязательно, пресс регулярно делать, для ног приседания обычные без доп. веса, потом на одной если захочешь) так же поднятие на носках для икр, растяжка для ног, регулярная зарядка, разминка перед тренеровкой</quote>

ты должен кушать с утра углеводы- какао, чай, гречка, макароны, рисовая каша, овсянная(геркулесовая) либо пшенная например, фрукты бананы, мандарины, яблоки, в обед обязательно первое где есть овощи (щи например), вечером уже творог, молоко, либо куриная грудка, и перед сном кефир можно.
САМОЕ ГЛАВНОЕ- нужно уменьшать размер порций, чтобы вес пошел вниз, я сам весил под 100 кг с ростом 190-193, когда вот так стал питаться с уменьшением порций + кардио, за полгода или меньше сбросил 15 кг!!! щас правда набираю опять, но это в зиму просто.. если хрустят суставы значит или у тебя травма была, либо организм очень слабый, для этого надо начинать с маленьких нагрузок, отжимания например делать на брусьях раз по 5-10, за день несколько подходов таких, тогда через месяц руки привыкнут к нагрузке, локти не будут болеть, тоже самое с приседаниями, если же утебя травма то лучше сходить ко врачу и не заниматься, ну и есть больше кальция, он укрепляет кости, суставы)</quote>

ну вот, значит нужно себя отрезвлять, и не кушать каждые 5 минут, думаю раза 4-5 в день достаточно будет.. отжиматься нет конечно, нужно 3 раза в неделю примерно, через день, плюс хороший сон надо обеспечить!! пресс качать можешь хоть каждый день, можно в дни отдыха от отжиманий и подтягиваний его качать например пн-ср-пт отжимаешься на брусьях 4 подхода и 4 подхода от пола, а вт-чт-сб качаешь прессуху) ну так чтобы не скучать в дни отдыха и веселее будет, в эти же дни пресса можно бег кардио. жир на боках убрать ложись на пол, ноги согни 90 градусов, и не отрывая корпуса поворачивай их в таком положении вправо-влево, либо лежа на боку руку за голову и делай скручивания боковые, а нижний пресс уголок на турнике или поднимай прямые ноги лежа на спине на полу просто, ну и конечно бегай, лучше с поясом для сжигания жира, бока норм сжигает</quote>

А вот ещё вопрос , кто знает если имеется много лишнего веса т.е. жира на животе , одними упражнениями он не уйдёт ? а то брат был толстый как я , а потом тупо пресс начал качать и живот пропал и пресс появился , а у меня не так(((

И второй вопрос , как накачать трапеции и крылья дома или на турнике и брусьях , просто в качалку не хожу!


Заранее спасибо</quote>

А вот ещё вопрос , кто знает если имеется много лишнего веса т.е. жира на животе , одними упражнениями он не уйдёт ? а то брат был толстый как я , а потом тупо пресс начал качать и живот пропал и пресс появился , а у меня не так(((

И второй вопрос , как накачать трапеции и крылья дома или на турнике и брусьях , просто в качалку не хожу!


Заранее спасибо</quote>

пресс не качай вообще пока лишний вес не скинешь</quote>

Почему? Разве это как то повлияет?</quote>