/forums/comment/29846-mne-18-let-zovut-dimonchik-moj-rost-180-183-tochno-ne
29.12.2012 13:18
Мне 18 лет , зовут Димончик , мой рост 180-183 , точно не знаю , мой вес 92-94кг , подтягиваюсь в среднем 8 раз , в основном я отжимаюсь , в 16 лет начал отжиматься в 17 забросил , мышцы у меня не развиты , поэтому хочу чтобы вы дали советы по поводу корпуса(тела) и ногам(ляшки-уж больно я их запустил)!!!
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/29850-dlja-nachala-sbrosit-ves-kg-na-15-pitanie-dieta-kardio
29.12.2012 13:44
для начала сбросить вес, кг на 15, питание,диета, кардио, бег, можешь пройти программу 100 дней воркаута, потом.. частично ты сам ответил на свой вопрос- возобновить отжимания, как от пола так и на брусьях, подтягиваться обязательно, пресс регулярно делать, для ног приседания обычные без доп. веса, потом на одной если захочешь) так же поднятие на носках для икр, растяжка для ног, регулярная зарядка, разминка перед тренеровкой:)
/forums/comment/29859-quote-name-andrei91-dlja-nachala-sbrosit-ves-kg-na-15
29.12.2012 20:10
для начала сбросить вес, кг на 15, питание,диета, кардио, бег, можешь пройти программу 100 дней воркаута, потом.. частично ты сам ответил на свой вопрос- возобновить отжимания, как от пола так и на брусьях, подтягиваться обязательно, пресс регулярно делать, для ног приседания обычные без доп. веса, потом на одной если захочешь) так же поднятие на носках для икр, растяжка для ног, регулярная зарядка, разминка перед тренеровкой:)

Спасибо , но вес сбросить тяжело , я перешёл на творог и кефиры
но мой вес только на 5кг увеличился , а пресс каждый день не получается качать , видно слишком жирный , и вот хотел спросить , что делать если отжимаясь от пола или от брусьев хрустят суставы в локте , а при приседании-колени?
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/29860-ty-dolzhen-kushat-s-utra-uglevody-kakao-chaj-grechka
29.12.2012 20:51
ты должен кушать с утра углеводы- какао, чай, гречка, макароны, рисовая каша, овсянная(геркулесовая) либо пшенная например, фрукты бананы, мандарины, яблоки, в обед обязательно первое где есть овощи (щи например), вечером уже творог, молоко, либо куриная грудка, и перед сном кефир можно.
САМОЕ ГЛАВНОЕ- нужно уменьшать размер порций, чтобы вес пошел вниз, я сам весил под 100 кг с ростом 190-193, когда вот так стал питаться с уменьшением порций + кардио, за полгода или меньше сбросил 15 кг!!! щас правда набираю опять, но это в зиму просто.. если хрустят суставы значит или у тебя травма была, либо организм очень слабый, для этого надо начинать с маленьких нагрузок, отжимания например делать на брусьях раз по 5-10, за день несколько подходов таких, тогда через месяц руки привыкнут к нагрузке, локти не будут болеть, тоже самое с приседаниями, если же утебя травма то лучше сходить ко врачу и не заниматься, ну и есть больше кальция, он укрепляет кости, суставы)
/forums/comment/29863-quote-name-andrei91-ty-dolzhen-kushat-s-utra-uglevody
29.12.2012 21:25
ты должен кушать с утра углеводы- какао, чай, гречка, макароны, рисовая каша, овсянная(геркулесовая) либо пшенная например, фрукты бананы, мандарины, яблоки, в обед обязательно первое где есть овощи (щи например), вечером уже творог, молоко, либо куриная грудка, и перед сном кефир можно.
САМОЕ ГЛАВНОЕ- нужно уменьшать размер порций, чтобы вес пошел вниз, я сам весил под 100 кг с ростом 190-193, когда вот так стал питаться с уменьшением порций + кардио, за полгода или меньше сбросил 15 кг!!! щас правда набираю опять, но это в зиму просто.. если хрустят суставы значит или у тебя травма была, либо организм очень слабый, для этого надо начинать с маленьких нагрузок, отжимания например делать на брусьях раз по 5-10, за день несколько подходов таких, тогда через месяц руки привыкнут к нагрузке, локти не будут болеть, тоже самое с приседаниями, если же утебя травма то лучше сходить ко врачу и не заниматься, ну и есть больше кальция, он укрепляет кости, суставы)

Буду стараться , кушаю я много , любитель поесть каждые 5 минут , пытаюсь с этим бороться , а вот отжиматься и пресс качать нужно каждый день или через день? и как убрать жир на боках и в районе нижнего пресса
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/29865-nu-vot-znachit-nuzhno-sebja-otrezvljat-i-ne-kushat
29.12.2012 22:30
ну вот, значит нужно себя отрезвлять, и не кушать каждые 5 минут, думаю раза 4-5 в день достаточно будет.. отжиматься нет конечно, нужно 3 раза в неделю примерно, через день, плюс хороший сон надо обеспечить!! пресс качать можешь хоть каждый день, можно в дни отдыха от отжиманий и подтягиваний его качать например пн-ср-пт отжимаешься на брусьях 4 подхода и 4 подхода от пола, а вт-чт-сб качаешь прессуху) ну так чтобы не скучать в дни отдыха и веселее будет, в эти же дни пресса можно бег кардио. жир на боках убрать ложись на пол, ноги согни 90 градусов, и не отрывая корпуса поворачивай их в таком положении вправо-влево, либо лежа на боку руку за голову и делай скручивания боковые, а нижний пресс уголок на турнике или поднимай прямые ноги лежа на спине на полу просто, ну и конечно бегай, лучше с поясом для сжигания жира, бока норм сжигает
/forums/comment/29866-quote-name-andrei91-nu-vot-znachit-nuzhno-sebja
29.12.2012 23:38
ну вот, значит нужно себя отрезвлять, и не кушать каждые 5 минут, думаю раза 4-5 в день достаточно будет.. отжиматься нет конечно, нужно 3 раза в неделю примерно, через день, плюс хороший сон надо обеспечить!! пресс качать можешь хоть каждый день, можно в дни отдыха от отжиманий и подтягиваний его качать например пн-ср-пт отжимаешься на брусьях 4 подхода и 4 подхода от пола, а вт-чт-сб качаешь прессуху) ну так чтобы не скучать в дни отдыха и веселее будет, в эти же дни пресса можно бег кардио. жир на боках убрать ложись на пол, ноги согни 90 градусов, и не отрывая корпуса поворачивай их в таком положении вправо-влево, либо лежа на боку руку за голову и делай скручивания боковые, а нижний пресс уголок на турнике или поднимай прямые ноги лежа на спине на полу просто, ну и конечно бегай, лучше с поясом для сжигания жира, бока норм сжигает

Большое спасибо , буду стараться B)
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/30134-a-vot-eshhjo-vopros-kto-znaet-esli-imeetsja-mnogo
07.01.2013 00:55
А вот ещё вопрос , кто знает если имеется много лишнего веса т.е. жира на животе , одними упражнениями он не уйдёт ? а то брат был толстый как я , а потом тупо пресс начал качать и живот пропал и пресс появился , а у меня не так(((

И второй вопрос , как накачать трапеции и крылья дома или на турнике и брусьях , просто в качалку не хожу!


Заранее спасибо
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/30135-quote-name-dimonchik-a-vot-eshhjo-vopros-kto-znaet
07.01.2013 11:34
А вот ещё вопрос , кто знает если имеется много лишнего веса т.е. жира на животе , одними упражнениями он не уйдёт ? а то брат был толстый как я , а потом тупо пресс начал качать и живот пропал и пресс появился , а у меня не так(((

И второй вопрос , как накачать трапеции и крылья дома или на турнике и брусьях , просто в качалку не хожу!


Заранее спасибо

Если жира много по всему телу,то одними упражнениями не уйдет,нужно сбрасываться вес комплексно бег,велосипед(кстати очень хорошее вещь для ног,прокачивает не хуже присядов,только ездить надо до отказа) если в основном на животе,прокачивай пресс и выполняй базу отжимания,подтягивания,приседания,уйдет.Не сразу,конечно, время нужно будет полгода минимум,на личном примере говорю)
Насчет хруста не волнуйся,со временем проходит.
Накачать крылья можно подтягиваниями в широкой постановкой рук,хотя у меня друзья не делают его имеют шикарную спину,но сам лично расширил этим хватом,подтягивайся как можно больше.
Трапеция прокачивается при отжиманиях с прижиманием локтей к телу,ну или близко,так же можно делать отжимания в стойке на руках,но тебе рановато пока.
мой совет лично от себя,прокачивай базу с своим весом на максиум,потом скинешь,сила останется,будешь турник рвать,да и материал для мышц будет)
Поправьте если что не так.
/forums/comment/30136-quote-name-dimonchik-a-vot-eshhjo-vopros-kto-znaet
07.01.2013 11:53
А вот ещё вопрос , кто знает если имеется много лишнего веса т.е. жира на животе , одними упражнениями он не уйдёт ? а то брат был толстый как я , а потом тупо пресс начал качать и живот пропал и пресс появился , а у меня не так(((

И второй вопрос , как накачать трапеции и крылья дома или на турнике и брусьях , просто в качалку не хожу!


Заранее спасибо

Первое - по-моему одним упражнением ничего нельзя сбросить, ну это мое личное мнение.

Второе - крылья: подтягивания широким хватом в лямках, чтобы не отвлекаться на предплечья. Там главное понять технику, о ней очень много написано в инете, легко найти.
Трапеции - шраги на брусьях. Шраги с гантелями\гирями\ доп весом любым.
/forums/comment/30143-spasibo-za-sovety-podskazhite-eshhjo-kak-ubrat-zhir-s
07.01.2013 17:39
Спасибо за советы , подскажите ещё как убрать жир с ног , у меня проблема что основная масса жира находится на ляшках и животе , вот с ляшек я не знаю как убрать жир , я даже 3 руками не могу ногу охватить!!!:(
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/30144-press-ne-kachaj-voobshhe-poka-lishnij-ves-ne-skinesh
07.01.2013 17:50
пресс не качай вообще пока лишний вес не скинешь
/forums/comment/30145-quote-name-wrone-press-ne-kachaj-voobshhe-poka
07.01.2013 17:51
пресс не качай вообще пока лишний вес не скинешь
Почему? Разве это как то повлияет?
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/30146-kachanie-pressa-menshe-vsego-szhigaet-zhir-na-zhivote
07.01.2013 18:56
качание пресса меньше всего сжигает жир на животе и везде.Лучшее упражнения для сжигание жира это приседания.
/forums/comment/30148-quote-name-dimonchik-quote-name-wrone-press-ne-kachaj
07.01.2013 19:18
пресс не качай вообще пока лишний вес не скинешь
Почему? Разве это как то повлияет?

Да, повлияет. У тебя талия только увеличиться от качания, жир особо не сожжется.
Хотя мой тебе совет - особо не качай пресс. Я в начале доходил до того, что мог 200 скручиваний сделать за подход...помню, сколько жира тогда было, столько и осталось. Так что качая пресс - жирок не уберешь. Вот когда я начал юзать скакалку и прыжки на возвышенность, тогда да, животик быстро уходил! Да и щас, прыгаю, приседаю во взрывном стиле, 5 дней подряд играю в футбол - у меня пресс аж в расслабленном состоянии стал виден (никогда такого не замечал)