/forums/comment/518289-itak-sotka-zavershilas-vchera-url-https-100-workout-su
09.06.2019 16:14
Итак, Сотка завершилась вчера. <url="https://100.workout.su/diaries/show-diary?id=2173">Дневник по ней</url>. Замер максимумов подтягиваний: 4-3-и ещё остались силы. Планирую затенить подтягивания до отказа на максимум подходов, подходов на 10. Посмотрим по состоянию. Пока после вчерашнего вроде ничё так.
Отжимания: 28-15-15. Разминочный подход 10 не делал, может поэтому максимум не увеличил, надо будет переделать :thinking:🤔
А вот от приседания мышцы болят.
График тренировок: вт-чт-вс.утро
/forums/comment/518422-zaplaniroval-ja-tut-dlja-sebja-programmu-url-https
10.06.2019 13:29
Запланировал я тут для себя программу <url="https://workout.su/articles/800">30 подтягиваний на турнике за месяц!</url>, думаю, дам жару! А при подробном изучении нужна база в 15-20 подтягиваний. Значит эту программа для меня рановато. Были же другие! Я ж ради программы подтягиваний то и пришёл на этот сайт, помню: много было программ. И действительно, есть из чего выбрать:
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/23">Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ)</url> от Андрея Drunya Лещука
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/26">100 подтягиваний. Моя методика</url> от Виталия Куликова
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/40">Тренировочные методики для увеличения количества подтягиваний</url> от Виктора :muscle:💪<url="http://workout.su/user/850">Cooler</url> Гонштейна
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/299">Программа подтягиваний Льюиса Армстронга</url>
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/641">Взрывная программа для подтягиваний на турнике и отжиманий от пола! (Battle For Time)</url> Автор: <url="https://workout.su/user/3697">HUNT</url>
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/782">Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель</url>
:muscle:💪<url="https://workout.su/articles/786">Программа подтягиваний от инструктора морской пехоты США</url>
И это, возможно еще не всё.
/forums/comment/518425-a-na-samom-dele-vse-pod-sebja-podgonjat-a-to-za-shest
10.06.2019 14:36
А на самом деле все под себя подгонять. А то за шесть недель. Бред.
Совершенству нет предела.
/forums/comment/518430-voobshhe-planiruju-delat-na-maksimum-pervogo-podhoda-v
10.06.2019 15:17
Вообще, планирую делать на максимум первого подхода, в остальных добивать негативными, по 6 подходов. остановлюсь пока на этой схеме
/forums/comment/519223-delat-na-maksimum-i-dobivat-negativnymi-kak-to-ne
17.06.2019 06:56
Делать на максимум и добивать негативными как то не очень идёт. Неделю делал только подтягивания. Ноги после максимумов болели, так что я их щадил :innocent:😇 По отжиманиям дал недельный отдых, для теста, через 6 дней сделал на 4 отжимания меньше в максимуме. В общем нагрузки не хватает, слишком расслабон, что в спячку впасть тянет :smiling_imp:😈 Ни по подтягиваниям ни по отжиманиям роста нет.
Буду пробовать другую схему, где первый подход - половина максимума, потом на 2 меньше, и так до 5, потом на максимум. Это для отжиманий. То есть будет 12-10-8-6-4-м-м! По месту подгоним нагрузку :stuck_out_tongue:😛 Подтягивания так же, только уменьшать на 1. Как в <url="https://100.workout.su/">Сотке</url> подтягивания шаг = 1, отжимания шаг = 2.
Схема такая:
Подтягивания: 2-1-1-1-1-1 = 6 подходов, ну или пока смогу делать,
Отжимания: 12-10-8-6-м-м = 6 подходов
Буду делать кругами.
Отдых - минута.
Каждый день.
А там как пойдёт.
/forums/comment/519313-p-2-1-1-1-1-2-o-12-10-8-6-4-17
17.06.2019 20:01
п: 2-1-1-1-1-2; о: 12-10-8-6-4-17
/forums/comment/519448-p-2-1-1-1-1-1-o-13-11-9-7-5-13
18.06.2019 21:11
п: 2-1-1-1-1-1; о: 13-11-9-7-5-13
/forums/comment/519614-p-2-1-1-1-1-1-2-o-14-12-10-8-6-4-14-1-krug
19.06.2019 20:48
п: 2-1-1-1-1-1-2; о: 14-12-10-8-6-4-14 +1 круг
/forums/comment/519786-cht-p-2-1-1-1-1-1-2-o-14-12-10-8-6-4-16-pt-p-2-1-1-1-1
21.06.2019 06:45
чт: п: 2-1-1-1-1-1-2; о: 14-12-10-8-6-4-16
пт: п: 2-1-1-1-1-1-2; о: 14-12-10-8-6-4-18
/forums/comment/520321-v-subbotu-otdyh-v-voskresene-planiroval-na-ploshhadku
25.06.2019 21:44
В субботу отдых. В воскресенье планировал на площадку в город выехать, но приболел. Съездил в понедельник. Сделал на максимум: подтягиваний так же 4, отжиманий - 31, хотя мог бы и больше, наверное, но и этот результат меня очень устраивает на данный момент. После максимумов затренил австралийские подтягивания и отжимания от низкой перекладины.
Сегодня подтягивания по той же схеме, отжимания с 15 с шагом -2 до 5, в 7 круге 19 на максимум. :thumbsup:👍
/forums/comment/520697-trenirovki-za-jetu-nedelju-vt-pt-25-06-2019-p-2-1-1-1
30.06.2019 13:08
Тренировки за эту неделю (вт-пт):
25.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-2; о:15-13-11-9-7-5-19
26.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-2; о:16-14-12-10-8-6-19
27.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-2; о:16-14-12-10-8-6-16
28.06.2019 п:2-1-1-1-1-1-3; о:16-14-12-10-8-6-17
В субботу отдых.
Сегодня протестировал максимумы. В подтягиваниях сдал до 3, отжиманий сделал 29. Надо уменьшить нагрузку. Следующую неделю буду тренироваться через день: пн,ср,пт.
/forums/comment/521373-tak-fist-nedelja-proshla-nagruzku-umenshil-no-ne-tak
08.07.2019 10:31
Так. :fist:✊
Неделя прошла. Нагрузку уменьшил, но не так, как планировал. просто во вторник и четверг не делал отжимания на максимум в последнем подходе :stuck_out_tongue_closed_eyes:😝 Схема получилась такая:
пн: п: 2-1-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-20
вт: п: 2-1-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-4
ср: п: 2-2-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-18
чт: п: 2-2-1-1-1-1-2; о: 16-14-12-10-8-6-4
пт: было поздно и был уставшим на тренировку забил :stuck_out_tongue_winking_eye:😜
сб: отдых. хотя нет нет да подтянусь
вс: разминочных 10 австралийских, 10 отжиманий от низкой перекладины, отдых. На максимум 4- подтягиваний и отжиманий где то около 33.
Уменьшу нагрузку всётаки: пн-ср-пт - подтягивания по 5 подходов, вт-чт - отжимания, вс - максимумы и еще что нибудь :sunglasses:😎
Повесил, кстати, себе нормальной высоты турник из толстой ржавой трубы и в среду уже тренил на нём, а в четверг еще и в дождик.
/forums/comment/521978-nedelja-proshla-08-07-pn-podtjagivanija-2-1-1-1-1
15.07.2019 07:57
Неделя прошла.
08.07 пн: подтягивания 2-1-1-1-1, отдых минута
09.07 вт: профилонил
10.07 ср: отжимания 17-15-13-11-9-7-5-20, отдых минута, последний подход на максимум
11.07 чт: подтягивания 2-2-1-1-1, отдых полторы минуты
12.07 пт: отжимания 17-15-13-11-9-7-5-12, отдых минута, последний подход на максимум, силы покинули меня :thinking:🤔
13.07 сб: подтягивания 2-2-2-2-1, отдых 2 минуты
14.07 вс, утром на площадке, мелкий дождик.
- разминка 10 подтягиваний от низкой перекладины, отдых минуты 4,
- отжимания на максимум - 29 и пффф, добил до 35 одиночными повторами, отдых минут 7-8
- приседания 20, отдых мин 4
- лесенка зверя (схема отсюда взята из <url="https://youtu.be/ztBaylJ4H8U">видео</url>) с 1 до 6 и обратно до 3 и пффф с паузами по количеству повторов. затем отдых минуты 2
- приседания 35. отдых минуты 3
- подъем ног из виса на перекладине 2 подхода по 10 раз

Лесенка зверя понравилась. Попробую делать её на каждой тренировке.