Отжимания: 28-15-15. Разминочный подход 10 не делал, может поэтому максимум не увеличил, надо будет переделать :thinking:
А вот от приседания мышцы болят.
График тренировок: вт-чт-вс.утро
:muscle:
<url="https://workout.su/articles/23">Как увеличить количество подтягиваний (универсальный способ)</url> от Андрея Drunya Лещука:muscle:
<url="https://workout.su/articles/26">100 подтягиваний. Моя методика</url> от Виталия Куликова:muscle:
<url="https://workout.su/articles/40">Тренировочные методики для увеличения количества подтягиваний</url> от Виктора :muscle:<url="http://workout.su/user/850">Cooler</url> Гонштейна:muscle:
<url="https://workout.su/articles/299">Программа подтягиваний Льюиса Армстронга</url>:muscle:
<url="https://workout.su/articles/641">Взрывная программа для подтягиваний на турнике и отжиманий от пола! (Battle For Time)</url> Автор: <url="https://workout.su/user/3697">HUNT</url>:muscle:
<url="https://workout.su/articles/782">Программа подтягиваний 25 раз за 6 недель</url>:muscle:
<url="https://workout.su/articles/786">Программа подтягиваний от инструктора морской пехоты США</url>И это, возможно еще не всё.
По отжиманиям дал недельный отдых, для теста, через 6 дней сделал на 4 отжимания меньше в максимуме. В общем нагрузки не хватает, слишком расслабон, что в спячку впасть тянет :smiling_imp:
Ни по подтягиваниям ни по отжиманиям роста нет.Буду пробовать другую схему, где первый подход - половина максимума, потом на 2 меньше, и так до 5, потом на максимум. Это для отжиманий. То есть будет 12-10-8-6-4-м-м! По месту подгоним нагрузку :stuck_out_tongue:
Подтягивания так же, только уменьшать на 1. Как в <url="https://100.workout.su/">Сотке</url> подтягивания шаг = 1, отжимания шаг = 2.Схема такая:
Подтягивания: 2-1-1-1-1-1 = 6 подходов, ну или пока смогу делать,
Отжимания: 12-10-8-6-м-м = 6 подходов
Буду делать кругами.
Отдых - минута.
Каждый день.
А там как пойдёт.
Сегодня подтягивания по той же схеме, отжимания с 15 с шагом -2 до 5, в 7 круге 19 на максимум. :thumbsup:
Неделя прошла. Нагрузку уменьшил, но не так, как планировал. просто во вторник и четверг не делал отжимания на максимум в последнем подходе :stuck_out_tongue_closed_eyes:
Схема получилась такая:пн: п: 2-1-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-20
вт: п: 2-1-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-4
ср: п: 2-2-1-1-1-1-3; о: 16-14-12-10-8-6-18
чт: п: 2-2-1-1-1-1-2; о: 16-14-12-10-8-6-4
пт: было поздно и был уставшим на тренировку забил :stuck_out_tongue_winking_eye:
сб: отдых. хотя нет нет да подтянусь
вс: разминочных 10 австралийских, 10 отжиманий от низкой перекладины, отдых. На максимум 4- подтягиваний и отжиманий где то около 33.
Уменьшу нагрузку всётаки: пн-ср-пт - подтягивания по 5 подходов, вт-чт - отжимания, вс - максимумы и еще что нибудь :sunglasses:
Повесил, кстати, себе нормальной высоты турник из толстой ржавой трубы и в среду уже тренил на нём, а в четверг еще и в дождик.
08.07 пн: подтягивания 2-1-1-1-1, отдых минута
09.07 вт: профилонил
10.07 ср: отжимания 17-15-13-11-9-7-5-20, отдых минута, последний подход на максимум
11.07 чт: подтягивания 2-2-1-1-1, отдых полторы минуты
12.07 пт: отжимания 17-15-13-11-9-7-5-12, отдых минута, последний подход на максимум, силы покинули меня :thinking:
13.07 сб: подтягивания 2-2-2-2-1, отдых 2 минуты
14.07 вс, утром на площадке, мелкий дождик.
- разминка 10 подтягиваний от низкой перекладины, отдых минуты 4,
- отжимания на максимум - 29 и пффф, добил до 35 одиночными повторами, отдых минут 7-8
- приседания 20, отдых мин 4
- лесенка зверя (схема отсюда взята из <url="https://youtu.be/ztBaylJ4H8U">видео</url>) с 1 до 6 и обратно до 3 и пффф с паузами по количеству повторов. затем отдых минуты 2
- приседания 35. отдых минуты 3
- подъем ног из виса на перекладине 2 подхода по 10 раз
Лесенка зверя понравилась. Попробую делать её на каждой тренировке.
Чтоб не переписывать всё из электронной таблицы просто вставлю скриншот:
Красным - упражнения на максимум,
голубым - облегчённые упражнения (австралийские подтягивания или отжимания от возвышенности),
зеленым - лесенка, сначала расписывал первый шаг, максимальный и последний, после сообразил, что количество повторений в лесенке равно квадрату максимального шага (если проходить полностью) и стал записывать общее количество.
желтым - сумма повторений за несколько подходов.
Со 2 сентября по 2 подтягивания. А отжимания стал делать лесенкой 1-2-3-4 с отдыхом 1-2-3-4 сек, чтоб на пресс была нагрузка побольше. Для стройности и красоты :thumbsup:
С 9 сентября - по 3 подтягивания. Отжимания: 1-2-3-4-5.
По выходным отжимания не делаю, типа отдых.
На следующей неделе планирую перейти на 4 подтягивания. Отжиманий тоже хотелось бы увеличить, но не получится, вероятнее всего.
