Скакалка 5*50;
Попробовал сделать австралийские подтягивания 3*10;
Пока организм реагирует отлично, буду постепенно увеличивать нагрузки.
Статистика за прошлый месяц:
1. тренировки:
2. Вес:
3. Ну и ежемесячная фотосессия:
<quote name=Felis post="533575">
:grinning:
Скакалка/подтягивания на резинке (высокие и медленные) 90/10-110/10-100/10-90/8
Тяжело, сам не ожидал, что за 3 недели так снизятся подтягивания.
Буду работать.
<quote name=Zingerr post="533616">
<quote name=Felis post="533575">
Утром сделал комплекс для пресса.
Вечером, для начала восстановления, выбрал классику - сотку.
Подтягивания - приседания - отжимания - приседания:
4 круга 3-10-10-10
Отлично зашло, дискомфорта в плече не почувствовал.
Только хорошо разогрелся, а сотка уже кончилась.
Сделал дополнительно подтягивания 4*5, пока хватит для первого дня, но завтра нужно добавить нагрузку по сотке в подтягиваниях и отжиманиях (постепенно, не торопясь).
На улице -12°, но снега ещё немного:
Детвора подносила
Устал больше чем на тренировке, да и времени на круги уже не было.
После этого впервые за много месяцев проспал до 7-ми утра. Крепатуры нет и на том спасибо.
Утром комплекс на пресс.
Делаю начальный уровень, заметил, что на среднем уровне есть провал по качеству в некоторых тяжёлых упражнениях и решил начать с азов.
Вечером сотка, 4*(8-10-20-10).
Пока закрепляю результат на этом уровне.
В конце скакалка 2*120.
Вес перешёл на новый уровень - 79кг, обхват талии прежний, похоже, что кабанею равномерно по всему телу.
Утром продолжаю комплекс упражнений для пресса:
Вечером сотка: 4*(8-10-20-10/10)
Заменил последние приседания на выпады.
Судя по последнему кругу, стало легче, восстанавливаюсь.
Три дня подряд сотки - надо притормозить и сделать день растяжки.
Утром продолжаю "мять живот":
В течение дня разминка и растяжка.
Решил отдохнуть и на следующий день замерить максимум в подтягиваниях, давно не делал, наверняка просели после вынужденного простоя.
Учим с дочкой песни на английском, у неё в Лингве в конце декабря концерт, посвященный Рождеству. На прошлой неделе у них была викторина на знание Австралии и Канады, так вот мы со старшей пели "Dont worry, be happy!". Аккомпанировали на укулеле, вроде всем понравилось, ничего в нас не кинули.
Ну и предложили выступить на Кристмасе. Подбираем репертуар:stuck_out_tongue_winking_eye:
Мой любимый интересный факт про Канаду ( культурные люди, блин)):
Так сложилось, что остров Ганса находится ровно на границе между Канадой и Гренландией, принадлежащей Датскому королевству. Обе страны так и не смогли договориться о том, кто же заберет себе весь остров, так что притязания на его территорию продолжаются и по сей день. Но как интеллигентно эта «борьба» происходит!
Эта интеллигентная война длится уже 34 года, и все это время то одна, то другая страна присылает свою команду, которая распивает спиртное «противника,» объявляет территорию своей и сменяет чужой флаг на свой. И при этом, зная, что вторая сторона несомненно точно так же рано или поздно прибудет на остров, она оставляет им свое фирменное спиртное: датчане — шнапс, а канадцы — виски.
Эта интеллигентная война длится уже 34 года, и все это время то одна, то другая страна присылает свою команду, которая распивает спиртное «противника,» объявляет территорию своей и сменяет чужой флаг на свой. И при этом, зная, что вторая сторона несомненно точно так же рано или поздно прибудет на остров, она оставляет им свое фирменное спиртное: датчане — шнапс, а канадцы — виски.
В Австралии запретили серию мультфильма «Свинка Пеппа» после жалоб родителей. По их мнению, в мультфильме содержатся «неприемлемые» высказывания.
Об этом сообщает The Sun.
Отмечается, что в одном из эпизодов глава семейства, пытаясь успокоить дочь, испугавшуюся паука, говорит, что причины волноваться нет.
«Пауки очень маленькие и не могут навредить тебе», — сказал он.
Цитата вызвала беспокойство среди родителей несовершеннолетних зрителей, так как в Австралии во множестве встречаются такие ядовитые пауки, как сиднейский воронковый паук и красноспинный паук.
В связи с многочисленными жалобами серия была снята с эфира.
Об этом сообщает The Sun.
Отмечается, что в одном из эпизодов глава семейства, пытаясь успокоить дочь, испугавшуюся паука, говорит, что причины волноваться нет.
«Пауки очень маленькие и не могут навредить тебе», — сказал он.
Цитата вызвала беспокойство среди родителей несовершеннолетних зрителей, так как в Австралии во множестве встречаются такие ядовитые пауки, как сиднейский воронковый паук и красноспинный паук.
В связи с многочисленными жалобами серия была снята с эфира.
Утром продолжаю упражнения на пресс:
Вечером сотка:
4*(8-10-20-10/10), можно добавить нагрузку на ноги.
Количество подтягиваний решил не увеличивать, буду стараться добавлять амплитуду.
Вес вчера вплотную приблизился к 80-ти кг., последний раз такое было ровно полгода назад - 22 мая. Анализируя динамику видно, что подьемы веса за последнее время цикличны и всегда выпадают на выходные. Уже стало традицией в субботу печь пиццу: я делаю тесто, томатный соус с зеленухой, натираю сыр, режу маслины и бекон, а жена всё это выпекает:yum:
В общем не удивительно, что вес так растёт. Но пока талия в прежних пределах - пиццу не брошу:pizza:
, буду убеждать себя, что это мышцы растут. Без особых изменений.
Утром немного нагружаю пресс:
4*(8-15-20-15/15)
Добавил нагрузку на ноги, хорошо прочувствовал на выпадах.
И в качестве заминки велотренажёр на максимальной нагрузке 5 минут.
Эту неделю в таком режиме, дальше посмотрю по динамике и самочувствию.
