/forums/comment/533569-vchera-skakalka-5-50-poproboval-sdelat-avstralijskie
06.11.2019 12:51
Вчера.
Скакалка 5*50;
Попробовал сделать австралийские подтягивания 3*10;
Пока организм реагирует отлично, буду постепенно увеличивать нагрузки.
Статистика за прошлый месяц:
1. тренировки: Пришлось ввести новый цвет для облегчённых тренировок
2. Вес: Тут без комментариев - свин.
3. Ну и ежемесячная фотосессия:
/forums/comment/533604-quote-name-felis-post-533575-quote-name-nikozay-post
06.11.2019 17:23
<quote name=Felis post="533575">
<quote name=nikozay post="533569">
свин</quote>
Не, пока не дотягиваешь :wink:😉</quote>
Ну да, но я стараюсь!:pig_nose:🐽 :grinning:😀
/forums/comment/533663-vchera-skakalka-podtjagivanija-na-rezinke-vysokie-i
07.11.2019 12:18
Вчера:
Скакалка/подтягивания на резинке (высокие и медленные) 90/10-110/10-100/10-90/8
Тяжело, сам не ожидал, что за 3 недели так снизятся подтягивания.
Буду работать.

<quote name=Zingerr post="533616">
<quote name=Felis post="533575">
<quote name=nikozay post="533569">
свин</quote>
Не, пока не дотягиваешь :wink:😉</quote>
Полностью согласен.</quote>
надеюсь, что не дотяну - начинаю тренировки.
/forums/comment/534053-nachnem-pozhaluj-utrom-sdelal-kompleks-dlja-pressa
12.11.2019 21:30
Начнем пожалуй...
Утром сделал комплекс для пресса.
Вечером, для начала восстановления, выбрал классику - сотку.
Подтягивания - приседания - отжимания - приседания:
4 круга 3-10-10-10
Отлично зашло, дискомфорта в плече не почувствовал.
Только хорошо разогрелся, а сотка уже кончилась.
Сделал дополнительно подтягивания 4*5, пока хватит для первого дня, но завтра нужно добавить нагрузку по сотке в подтягиваниях и отжиманиях (постепенно, не торопясь).
На улице -12°, но снега ещё немного:

/forums/comment/534152-vchera-byl-otdyh-na-ulice-metel-mashiny-ele
14.11.2019 05:31
Вчера был отдых.
На улице метель, машины еле пробираются по дорогам.
Объявилась у нас гостья:


Людей не боится, сокращает численность голубей:
/forums/comment/534253-vchera-stodnevka-4-5-10-12-10-zashlo-legko-posle
15.11.2019 09:40
Вчера.
Стодневка: 4*(5-10-12-10)
Зашло легко, после сделал ещё 5 кругов по 5 подтягиваний- высоких и меееедленных.
В течение дня постоянное ощущение подъёма энергии, почти до зуда в мышцах - хочется постоянно висеть/подтягиваться/отжиматься.
В начале предыдущих соток тоже было что-то подобное. В первую сотку, поймав подобный кураж, тренил везде где мог, в результате чего это закончилось растяжением дельт и сходом с дистанции на первых неделях. Потому сейчас себя сдерживаю, заставляя себя дождаться полноценного восстановления.
/forums/comment/534315-vchera-sotka-4-7-10-15-10-nagruzka-pochti-podobrana
16.11.2019 06:39
Вчера.
Сотка: 4*(7-10-15-10)
Нагрузка почти подобрана, нужно добавить немного в каждом упражнении.
Вес плавает около 78 кг.
/forums/comment/534445-vchera-sobiral-mebel-v-detskuju-detvora-podnosila-s
18.11.2019 08:42
Вчера собирал мебель в детскую.
Детвора подносила патроны крепежи, я же миксовал панели. Впервые достался набор без инструкции, только перечень комплектующих. Пришлось собирать по наитию, шкаф заказывала жена и конечный результат долго оставался для меня загадкой. Пришлось несколько раз разбирать обратно, чтобы всё состыковалось. Как шутили в КВН: "на какой-то стадии он даже ловил WiFi!":grinning:😀
Устал больше чем на тренировке, да и времени на круги уже не было.
После этого впервые за много месяцев проспал до 7-ми утра. Крепатуры нет и на том спасибо.
/forums/comment/534528-vchera-sotka-4-8-10-17-10-v-podtjagivanijah-v
19.11.2019 08:52
Вчера.
Сотка: 4*(8-10-17-10)
В подтягиваниях, в последнем подходе, нонстопом только 6 - оставляю нагрузку на этом уровне;
Отжимания можно добавить до 20, там уже буду определяться по самочувствию.
Ну и скакалка в качестве заминки 3 * 120;
На улице первые морозы, утром -31°C.

<quote name=Felis post="534455">
И заметь, как развивает воображение!</quote>
И словарный запас нецензурщины!
/forums/comment/534625-vchera-utrom-kompleks-na-press-delaju-nachalnyj-uroven
20.11.2019 09:04
Вчера.
Утром комплекс на пресс.
Делаю начальный уровень, заметил, что на среднем уровне есть провал по качеству в некоторых тяжёлых упражнениях и решил начать с азов. Зашло легко, между упражнениями убрал отдых.
Вечером сотка, 4*(8-10-20-10).
Пока закрепляю результат на этом уровне.
В конце скакалка 2*120.
Вес перешёл на новый уровень - 79кг, обхват талии прежний, похоже, что кабанею равномерно по всему телу.
/forums/comment/534714-vchera-utrom-prodolzhaju-kompleks-uprazhnenij-dlja
21.11.2019 09:30
Вчера.
Утром продолжаю комплекс упражнений для пресса: Нагрузка постепенно увеличивается, но пока не серьезная, делаю без отдыха между упражнениями.
Вечером сотка: 4*(8-10-20-10/10)
Заменил последние приседания на выпады.
Судя по последнему кругу, стало легче, восстанавливаюсь.
Три дня подряд сотки - надо притормозить и сделать день растяжки.
/forums/comment/534800-vchera-utrom-prodolzhaju-mjat-zhivot-spoiler-img
22.11.2019 10:26
Вчера.
Утром продолжаю "мять живот": Всё также без отдыха между упражнениями, пока легко.
В течение дня разминка и растяжка.
Решил отдохнуть и на следующий день замерить максимум в подтягиваниях, давно не делал, наверняка просели после вынужденного простоя.
Учим с дочкой песни на английском, у неё в Лингве в конце декабря концерт, посвященный Рождеству. На прошлой неделе у них была викторина на знание Австралии и Канады, так вот мы со старшей пели "Dont worry, be happy!". Аккомпанировали на укулеле, вроде всем понравилось, ничего в нас не кинули.
Ну и предложили выступить на Кристмасе. Подбираем репертуар:stuck_out_tongue_winking_eye:😜
Мой любимый интересный факт про Канаду ( культурные люди, блин)):
Так сложилось, что остров Ганса находится ровно на границе между Канадой и Гренландией, принадлежащей Датскому королевству. Обе страны так и не смогли договориться о том, кто же заберет себе весь остров, так что притязания на его территорию продолжаются и по сей день. Но как интеллигентно эта «борьба» происходит!

Эта интеллигентная война длится уже 34 года, и все это время то одна, то другая страна присылает свою команду, которая распивает спиртное «противника,» объявляет территорию своей и сменяет чужой флаг на свой. И при этом, зная, что вторая сторона несомненно точно так же рано или поздно прибудет на остров, она оставляет им свое фирменное спиртное: датчане — шнапс, а канадцы — виски.
Ну и про Австралию, чтобы не обделить:
В Австралии запретили серию мультфильма «Свинка Пеппа» после жалоб родителей. По их мнению, в мультфильме содержатся «неприемлемые» высказывания.
Об этом сообщает The Sun.

Отмечается, что в одном из эпизодов глава семейства, пытаясь успокоить дочь, испугавшуюся паука, говорит, что причины волноваться нет.

«Пауки очень маленькие и не могут навредить тебе», — сказал он.

Цитата вызвала беспокойство среди родителей несовершеннолетних зрителей, так как в Австралии во множестве встречаются такие ядовитые пауки, как сиднейский воронковый паук и красноспинный паук.

В связи с многочисленными жалобами серия была снята с эфира.
/forums/comment/534933-vchera-zameril-maksimumy-v-podtjagivanijah-sustavnaja
24.11.2019 09:04
Вчера замерил максимумы в подтягиваниях:
Суставная разминка, затем подходы по 3-5-8 подтягиваний для прогрева связок.
Ну и основная часть- четыре подхода с перерывом в 5 минут: 17(13 нонстопом)-13-10-10.
Думал, что будет хуже (в прошлом замере было 18, вес около 77-ми кг.), а с учётом того, что вес поднялся с последнего замера почти на пару кило - совсем неплохо.
/forums/comment/535038-vchera-utrom-prodolzhaju-uprazhnenija-na-press-spoiler
26.11.2019 09:01
Вчера.
Утром продолжаю упражнения на пресс: Нагрузка небольшая, делаю без отдыха между упражнениями.
Вечером сотка:
4*(8-10-20-10/10), можно добавить нагрузку на ноги.
Количество подтягиваний решил не увеличивать, буду стараться добавлять амплитуду.
Вес вчера вплотную приблизился к 80-ти кг., последний раз такое было ровно полгода назад - 22 мая. Анализируя динамику видно, что подьемы веса за последнее время цикличны и всегда выпадают на выходные. Уже стало традицией в субботу печь пиццу: я делаю тесто, томатный соус с зеленухой, натираю сыр, режу маслины и бекон, а жена всё это выпекает:yum:😋 В общем не удивительно, что вес так растёт. Но пока талия в прежних пределах - пиццу не брошу:pizza:🍕 , буду убеждать себя, что это мышцы растут.
/forums/comment/535128-vchera-bez-osobyh-izmenenij-utrom-nemnogo-nagruzhaju
27.11.2019 08:36
Вчера.
Без особых изменений.
Утром немного нагружаю пресс: Ну а вечером сотка:
4*(8-15-20-15/15)
Добавил нагрузку на ноги, хорошо прочувствовал на выпадах.
И в качестве заминки велотренажёр на максимальной нагрузке 5 минут.
Эту неделю в таком режиме, дальше посмотрю по динамике и самочувствию.