Форумы

Моя примерно такая же, но рукоятки не самые удобные. Длина тоже коротковата,это уже профи с такой длинной прыгают.

Я скакалку только на улицу беру,дома мне не попрыгать. Места маловато)))

Вчера.

Вес 74.1 кг, пульс покоя 57 bpm.

Есть небольшая остаточная усталость в ногах.

На завтрак пара блинов с крабовыми палочками и капучино без сахара.

Утром пошли на лесную горку, катались на ватрушках, жарили сосиски и зефир на костре (съел по пару штук того и того). Часы насчитали 5 км. ходьбы и 17 этажей подъёма.

Вернулись домой, успел сделать только 10-минутку на пресс от Лося. Потом пошли к родителям на поминальный ужин (10 лет как нет младшего брата). Тушёный глухарь, с пюре на гарнир, салаты, маринованные огурцы и т.п. +0.5 л крепкого алкоголя на двоих с отцом. Отец делал торт из кукурузных палочек, вареной сгущенки и грецкого ореха, съел пару кусков под две кружки кофе с молоком без сахара.

Как итог...

Сегодня.

Вес 75.0 кг (+900гр), пульс покоя 59 bpm.

С утра уборка снега на огороде.

Февраль вспомнил, что он месяц метелей и вьюг. Метёт и сыпет, сыпет и метёт... Завтра похоже, что тоже придется идти на борьбу с заносами.

На завтрак протеиновый коктейль.

Потом дополню по итогу дня...

Вес 74.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Пульс вернулся, вес пока сопротивляется.

Про еду:

Вчера в обед борщ на оленьих рёбрах, доел крабовые палочки (100 гр), 50 гр. шоколада с цельным фундуком.

Вечером запечённый батат (наконец-то закончился!) со столовой ложкой деревенских сливок. Горсть вяленой хурмы.

Сегодня утром протеиновый коктейль.

Про активности:

Тут пока ко вчерашнему добавить нечего.

К вечеру накатила усталость, заболели кисти. Похоже, что перетрудился на лопате. Метели спрессовали снег, лопатой вырубаешь сначала снежный кирпич, потом пытаешься перекинуть его подальше за вал снега. Короче, силы оставили меня. Поэтому вечером не тренил и решил дать организму выспаться и на тренировку сегодня не вставать. По уму - надо было вчера массаж сделать, а сегодня йогу, но хорошая мысля...Утром стало полегче, кисти рук не болят при движении, спина уже не деревянная.

Но метели не стихают, завтра утром снова лопатинг...

Смотрю по дневникам, там народ вис тренирует, показывает, что у кого получается. Тоже думаю заснять мои попытки, да посмотреть - как это выглядит со стороны и стоит ли вообще браться за это.

Всем тепла!

Давай, Коль, зарубимся если че с тобой еще отдельно)))

50 гр шоколада ту мач по-моему, не?)

Батин торт у тебя шикарный, не могу представить даже где еще может быть столько калорий на единицу веса!!

Обычный вис на турнике или продвинутые упражнения (типа переднего виса)? А то я сижу на отдельном форуме, как на необитаемом острове, ничё не знаю))) Если обычный вис, то я бы тоже присоединилась.

На разные вкусняшки из постов лучше вообще не смотреть, а то захлебнуться слюной можно

Вес 75.0 кг, пульс покоя 53 bpm.

Вес укрепился на этом рубеже. Чисто субъективно кажется, что тело стало плотнее, но это наверное крепатура после лопатинга даёт такой эффект.

Про еду:

Вчера в обед борщ с вяленой индейкой и перцем халапеньо

Индейка основательно дозрела, если бы не демонтаж зуба, уже давно бы съел, а так пришлось вялить дольше чем обычно.

Ещё было 20 гр. шоколада, горсть миндаля и 4 зерновые конфеты.

На ужин тост из армянского лаваша, сыра, копчёной грудинки и перца халапеньо.

Перед сном пару сырых яиц и мандарин.

Сегодня утром пара сырников, яйцо вкрутую.

Про активности:

Вчера вечером 10-минутка на пресс от Лося и 40 минут на велотренажёре. Потом 30 минут раскатки на ролле. Поначалу были попытки изобразить вис, но мышцы спины и предплечья настолько устали и ушли в глубокую защиту, что даже подтянуться больше двух раз не смог. Не думал, что часовая уборка снега так нагрузит верх тела.

Но погоде это не объяснить, поэтому сегодня утром снова пришлось отправиться на борьбу с осадками:

В этот раз пришлось взять лопату поменьше, поскольку удержать большую не хватало сил и снова появилась суставная боль в запястьях.

Короче попытки заснять вис откладывается до той поры, пока нормально не отдохнут спина и руки.

Да там шоколада меньше трети было, в основном орехи.

А вот тут, как говорится, " Остапа понесло..." Наверное, часть калорий напрямую откладывались в районе пупка.

Это да! Роман зарубу затеял по кубикам пресса к лету и народ, естественно, стал больше уделять внимание питанию. Вот теперь, как инста-блохеры, делимся фотками еды)))

Всех с весной!

Вес 75.1 кг, пульс покоя 54 bpm.

Накануне из серьёзных активностей была только уборка снега. К вечеру загудели ноги, как будто я в гору топал несколько часов. Поэтому дал телу очередной отдых. Даже когда лёг, чувствовал как напряжение волнами перемещается от пяток до ж...

Вчера бы я тут расписался о необходимости ещё под'ужаться по калориям и как-то увеличивать нагрузку, но это было вчера.

Выводы пришли сами собой - обед у меня плотный настолько, что к ужину не успеваю проголодаться. Поэтому решил, что надо или сокращать обед или уменьшать ужин. Вчера попробовал второй вариант.

На обед была тарелка борща, квашеная капуста, морковка по-корейски ( это у меня ещё вяленое мясо закончилось, но это я уже исправил), 15 гр. молочного шоколада, 4 зерновые конфеты, 2 из чернослива, горсть миндаля.

А вот на ужин горсть миндаля, две вяленой хурмы, стакан местной минералки и, уже перед сном, свежее яйцо и банан. Спать лёг (да и проснулся) не голодный.

Вчера утром решил сделать йогу, потому что крепатура перешла в состояние Буратино и растяжка стала просто необходима. Как обычно, 1 час глубокого растяжения и скручивания вернули в чресла желание двигаться.

Вечером сделал 10-минутку на пресс от Лося, затем 1000 прыжков на скакалке, потом 30 минут на велотренажёре под фильм.

Вес 74.2 кг (-900гр.), пульс покоя 56 bpm.

Решил, что лыжи это лучшее кардио чем бег - во первых, пульс редко поднимается выше аэробной зоны ( при моём стиле "бега"); во вторых, работают на равных и верхняя часть тела и нижняя.

За бортом -26°C, часы отказались находить спутники GPS, а лыжи катить. Лыжи ехали именно столько, сколько толкал, скользить дальше отказывались напрочь.

В итоге получилась какая-то белеберда в показаниях, как бы то ни было, но "бежал" я явно быстрее и больше. Судя по уже знакомой дистанции, вышло около шести километров.

Вечером отжимания 5*20.

Утром протеиновый коктейль

В обед борщ, капуста, морковка по-корейски, казы, пару кусочков багета с чесноком: +9.5 гр. молочного шоколада (всё-таки взвесил я этот кусочек!), 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива. По углям небольшой перебор, буду отрабатывать сегодня вечером.

Вечером. За час до еды - горсть жареного кешью в кунжуте. На ужин - филе бедра индейки на гриле с корейской морковью. Перед сном - сырое яйцо и банан.

Всем удачи!

Вес 74.2кг., пульс покоя 56 bpm.

С утра небольшая усталость ног, но расходился и решил выйти на пробежку. За бортом -24°C, время от времени замерзал левый локоть - хз, что это было.

Чуть не пропустил такую красоту!

Бежал на легке, сразу решил, что буду ориентироваться на время в 2 часа, а сколько пробегу - не столь важно.

Не особо устал, но в конце тренировки основательно проголодался. Это я осознал, когда понял, что мусорный бак возле дома пахнет довольно аппетитно!

Сразу после пробежки съел сырое яйцо и выпил с пол-литра нашей местной минералки, люблю её:

Потом, после душа, нажарил блинов.

Съел 4 штуки с чайной ложкой сиропа топинамбура под кружку капучино без сахара.

На обед - борщ с нарезкой разного мяса и квашеной капустой.

Ну и " контрольный выстрел" - капучино с эклером:

Сейчас пойду готовить к ужину рыбу, думаю, что вечером надо проследить за собой, чтобы не сожрать лишнего.

Вечером два куска жаренной рыбы с корейской морковью. Перед сном сырое яйцо и банан.

В течение дня - пару горстей кешью в кунжуте и столько же вяленой хурмы.

Всем продуктивных выходных!

Вес 74.9 кг, пульс покоя 54 bpm.

Эклер, всё-таки, это зло, но вкусный был, зараза!

Ходили семьёй на лесную горку, катались на ватрушках. Туда-обратно 4 км, общий подъём по горке часы насчитали как 26 этажей.

Вечером около часа различные скручивания в перемешку с растяжением мышц "пресса". В разных вариациях до жжения в животе. Копил силу на утреннюю пробежку в понедельник.

Завтрак - пару блинов с чайной ложкой сиропа топинамбура и капучино без сахара;

Обед - борщ, мясные нарезки, морковка по-корейски, кусочек ржаного багета с чесноком;

Ужин - котлета, парочка вяленой хурмы, перед сном груша и банан. Ещё меня тортом соблазняли, но я отказался (кремень!).

Вес 74.4кг, пульс покоя 54 bpm.

А торт (бисквитный, с марципановой пастой между коржами и сметанным кремом сверху) ждал меня в холодильнике...

... поэтому нужно было сделать что-то энергозатратное.

Решил, что это будет интервальный бег. 2 км разминки, затем интервалы - половина круга по лесной тропинке с ускорением, вторая половина - трусцой, для восстановления пульса и дыхания. Таких кругов получилось 9, на большее не хватило времени, в завершении 1 км лёгкого бега на заминку.

С чувством выполненного долга...

...достал из холодильника торт (точнее то, что от него осталось после женского нашествия).

Но и этого мне хватило, еле доел, показался очень сладким - вообще заметил, что отказавшись от сахара в чае и кофе, многое стало казаться слаще, чем было до этого.

Обед - борщ с казы и перцем халапеньо + 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива + 9.5 гр. молочного шоколада.

Ужин 3 жареные наваги и стебель сельдерея. Перед сном одна вяленая хурма и горсть жареного кешью в кунжуте.

Из активностей: вечером несколько попыток выхода в вис, немного подтягиваний и раскатка на ролле.

Всем отличной недели!

Вчера:

Вес 74.3кг, пульс покоя 53 bpm.

Утром йога, Вечером 10-минутка на пресс от Лося+ 1100 прыжков на скакалке+ 40 минут на велотренажёре.

Утром протеиновый коктейль

За час до обеда поздравили девчонок на работе, устроили чаепитие. Съел кусок пицы и кусок пирога с джемом, оба размером где-то 10*10 см.

Обед был разгрузочный - мясная нарезка, стебель сельдерея, морковка по-корейски

На ужин 5 яиц в смятку, перед сном груша, яблоко и мандарин.

Ещё делал Бейлис для женского населения, пришлось пробовать на вкус, доводя сладость/крепость до идеала.

Вес 74.5 кг, пульс покоя 55

Раз уж выходной, то утром решил покатать на лыжах подольше, получилось так:

Днём погуляли с семьёй, погода отличная - солнечно, с лёгким морозцем.

Утром, после пробежки, нажарил блинов. Съел 4 штуки с чайной ложкой сиропа топинамбура и капучино без сахара. Дочь ела варёные яйца, скармливая мне желток, 3 шт. В честь праздника съел пару конфет Рафаэлло.

На обед борщ, мясная нарезка, морковка по-корейски, стебель сельдерея, капучино без сахара.

Вечером пару голубцов. 3 ломтика шоколада Мерси с молотым фундуком.

👍😄😄😄

Вес 74.7кг ("икается" сладкое, сожратое накануне), пульс покоя 54 bpm.

Утром достался небольшой кусочек торта, от презентованного старшей дочери матушкой её знакомого парня (знакомого. не больше!)

В обед 25 пельменей, пару ломтиков шоколада с молотым орехом, 3 зерновые конфеты и 2 из чернослива.

На ужин тост из армянского лаваша с мясом, сыром, морковью по-корейски и перцем халапеньо.

Утром крепатура бицепса бедра, спины, трицепса - последствия лыжной прогулки.

Вечером 10-минутка на пресс от Лося, 1500 прыжков на скакалке (за 10 подходов, отдых 1 минута), 40 минут на велотренажёре.

Вес 74кг (что даже неожиданно, с мучным накануне был явный перебор), пульс покоя 55 bpm

Решил попробовать сегодня обойтись без сахара и мучного.

Утром протеиновый коктейль,

Днём 5 яиц в смятку и мясная нарезка, 2 зерновых конфеты и 2 из чернослива.

Вечером два рулета из курицы с сыром и чесноком, три вяленых хурмы.

Утром уборка снега на даче, около часа. Снова потеплело (-4°) и начались снегопады с метелью.

В первой половине дня несколько кругов по городу в ожидании открытия багетной мастерской (забрал новую работу с оформления), к обеду на часах 13 тысяч шагов.

К вечеру 21 тысяча шагов, на завтра планировал длительную на лыжах, поэтому ничего серьезного не делал.

Вес 73.9 кг, пульс покоя 56 bpm.

На завтрак меня ждали слойки и эклер, поэтому решил, что тренировка должна быть долгая и энергозатратная.

В общем, вышел на лыжах:

Наматывал круги по горкам, к концу спина и трицепс сговорились и отказались тащить меня на верх. Знатно устал.

Вечером 10-минутка от Лося, скакалка не задалась (икроножные устали), 45 минут на велотренажёре.

Разрешил себе расслабиться (надежда на углеводное окно, хотя нет - на углеводные ВОРОТА!) и, под капучино без сахара, умял слойку с бананом, слойку с творогом и эклер с крем-чиз. Калории, естественно, не считаю.

В обед куриный рулет с сыром и чесноком, морковка по-корейски, стебель сельдерея и перец халапеньо. Капучино без сахара со слойкой с творогом.

Вечером пожарил стейки из свинины, но досталась всего половина стейка, остальное "умяли" мои девочки.

В течение дня пару гостей арахиса в кунжуте.

Перед сном банан, груша и яблоко.

Вес 74.1 кг, пульс покоя 56 bpm.

Вчера вечером отключил все будильники, лёг пораньше чтобы хорошенько выспаться... Проснулся в 4:22, провалялся с полчаса, но так и не заснул.

Утром йога на час.

Днём прогулка до лесной горки, катания на ватрушке. По возвращении на часах 11 тысяч шагов и 41 этаж подъёма.

Вовремя вернулись - начался снежный буран, в окно не видно противоположного дома, снег стеной во всех направлениях.

Вечером планирую помочь отцу очистить гараж, повезёт матушку на работу. Ну а завтра утренний лопатинг на даче.

Утром нажарил блинов, съел пару штук с капучино без сахара.

В обед гороховый суп с копчёностями, стеблем сельдерея, морковью по-корейски и перцем халапеньо. Залил всё это кружкой капучино без сахара.

В течение дня несколько горстей арахиса в кунжуте и вяленой хурмы.

Вечером 0.5 л. кефира, горсть арахиса в кунжуте и вяленой хурмы.

Забрал из багетной мастерской свою новую работу, про себя называю "Пропаганда курения", так и тянет присесть рядом с охотником и закурить

Всем терпения!

Да, Коль, шикарная работа

Сколько месяцев потратил? И когда ты только все успеваешь - и повышивать, и побегать, ещё и йога по часу!?

Кстати, по йоге: засоветуй мне с чего начать, чтоб не бросить?)