/forums/comment/471046-den-29-segodnja-reshil-sdelat-rastjazhku-za
06.08.2018 22:48
День 29.

Сегодня решил сделать растяжку за вчерашний день и побегать. Бегом доволен, поставил новый рекорд. Пробежал 5 км со средним временем 5.12 на 1 км. Завтра буду делать круги.
/forums/comment/471212-den-30-ura-uzhe-celyj-mesjac-ja-zanimajus-mne
07.08.2018 16:05
День 30.

Ура!) уже целый месяц я занимаюсь. Мне кажется, что благодаря этому курсу я стал последователен не только в спорте, но и в работе. Посмотрим, результаты покажут.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Сегодня первый день делал выпады вместо вторых подходов приседаний, мне понравилось, прям почувствовал как мышцы напрягаются. А ещё кстати сегодняшняя треня прошла невероятно легко. Посмотрю как будет завтра и если что добавлю 1-2-2-2. Возможно это связано с тем, что я очень плотно позавтракал, на 600 калорий, хоть обычно выходит около 300
/forums/comment/471428-den-31-da-dejstvitelno-uprazhnenija-stali-davatsja
08.08.2018 17:42
День 31.

Да, действительно, упражнения стали даваться проще и от этого стало скучновато. Так что завтра повышаю на 1-2-2-2 для начала.

Тренировка:
Подтягивания: 4х4
Приседания: 8х4
Отжимания: 10х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Так же присмотрел интересные упражнения в ютубе, тоже буду их выполнять + буду делать растяжку на ноги, а то совсем деревянные.
/forums/comment/471551-den-32-po-programme-segodnja-vyhodnoj-no-ja-chuvstvuju
09.08.2018 10:55
День 32.

По программе сегодня выходной, но я чувствую что мне нужно больше нагрузки и развития, поэтому начал заниматься дополнительно.

Во-первых, я решил перейти на интервальное голодание. 8 часов ешь, 16 часов голодаешь. Выходит так, что первый приём пищи в 12.00, последний в 20.00. Так как я не работаю, мне такой вариант очень даже подходит.

Так же провёл вот такую тренировку:

Скакалка 1.05 на время
Скакалка/отжимания: 5/3, 10/5, 15/7, 20/10

На турнике подъемы согнутых ног: 10 х3

Закрытый горизонт на брусьях: 4 подхода на максимум

Растяжка ног у теннисного стола с тягой руками
Растяжка касания до пола с тягой руками за ноги

Большую часть упражнений планирую делать на регулярной основе, то есть ежедневно. Особенно это касается растяжки и скакалки.
/forums/comment/471734-den-33-segodnja-pervyj-den-delal-novye-cifry-v
10.08.2018 10:03
День 33.

Сегодня первый день делал новые цифры в подходах. Вот это я понимаю тренировка. Увеличил подтягивания на 1, приседания на 4, отжимания на 2, а выпады оставил на месте, кстати именно выпады меня убивают, все остальное нормас.

Тренировка:
Подтягивания: 5х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Доп:
Скакалка 1.10 на время

Завтра скорее всего повышу ещё подтягивания до 6, а через недельку и выпады для ровной цифры 😃
/forums/comment/472026-den-34-vchera-povysil-podtjagivanija-do-6-i-pochemu-to
12.08.2018 10:13
День 34.

Вчера повысил подтягивания до 6 и почему-то тренировка заиграла новыми красками. Было очень туго, прям как в начале, это кайф)

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Сегодня буду отдыхать (ну да, конечно)
/forums/comment/472060-den-35-segodnja-rastjazhka-s-utra-delal-podtjagivanija
12.08.2018 16:30
День 35.

Сегодня растяжка. С утра делал подтягивания на максимум - сделал 10 повторений, но с полных сил и не на голодный желудок смогу больше как минимум на один.

Так же сделал 3 подхода подъемов ног к турнику по 10 раз. Ноги поднимать было не так трудно, а вот рукам так долго держаться на турнике - ещё как трудно, даже сводило руки.
/forums/comment/472217-den-36-segodnja-reshil-s-utra-poranshe-pojti
13.08.2018 12:35
День 36.

Сегодня решил с утра пораньше пойти позаниматься. Так как сейчас стараюсь придерживаться интервального голодания (завтрак к 12, последний прием пищи в 20). На голодный желудок вроде как заниматься лучше, так как сжигаются именно жиры. Если кто-то меня читает и может это оспорить, то буду только рад)

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Вес почему-то стал идти гораздо медленнее. Скинул 5 кг, а теперь скидываю по 0.2-0.3 кг в неделю примерно, хоть считаю весь калораж. В принципе, мне не горит, играю в долгую 😃
/forums/comment/472408-den-37-sejchas-delaju-podhody-s-utra-do-edy-chtob
14.08.2018 11:29
День 37.

Сейчас делаю подходы с утра, до еды, чтоб разогнать жирок. Ух, тренировки довольно сложные выходят, зато каждая как испытание. Буду продолжать дальше + сделаю более строгую диету.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Доп:
Сделал тренировку уголка по Крису Хериа

Вчера посмотрел на фотки с первого дня и понял, что визуально мое тело особо не поменялось. Ну совсем. Хоть силы стало больше, что очень заметно. А вот тело совсем не радует, к тому же ещё и вес остановился. Значит надо менять питание, уверен что дело именно в нем, хоть я и стараюсь придерживаться 1700 калорий эвридэй, странно, поэтому буду экспериментировать.
/forums/comment/472685-den-38-reshil-teper-vsegda-zanimatsja-do-zavtraka
15.08.2018 12:49
День 38.

Решил теперь всегда заниматься до завтрака. Энергии, кстати, очень даже хватает. Зато бодряк наступает хороший такой.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Очень расстраивает то, что форма слабо меняется, либо не меняется совсем. Буду относиться строже к диете.
/forums/comment/472879-den-39-segodnja-vyhodnoj-chuvstvuju-chto-myshcam
16.08.2018 13:06
День 39:

Сегодня выходной, чувствую что мышцам реально нужно отдохнуть. Особенно болят трицепсы, вернее не болят, а чувствуется перетрен на них.

Вечером поделаю растяжку и покачаю пресс, вернее уголок поделаю.
/forums/comment/473159-den-40-ogo-ogo-uzhe-40-den-skoro-zakonchitsja-bazovyj
17.08.2018 15:34
День 40.

Ого ого, уже 40 день 😃)
Скоро закончится базовый блок. Сегодня как всегда занимался рано утром.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Сейчас тренировки идут трудно, но уже проще с того момента как я повысил кол-во.
/forums/comment/473192-a-ty-chego-krugi-ne-dobavljaesh
17.08.2018 16:35
А ты чего круги не добавляешь?)
Никто не сожалеет о том,что у него было недостаточно машин,айфонов. Никто не сожалеет,что провел мало времени в ночных клубах или пустой болтовне. Все жалеют только об одном: что не хватило смелости жить так,как им хочется.
/forums/comment/473358-quote-name-ellipse-post-473192-a-ty-chego-krugi-ne
18.08.2018 12:51
<quote name=ellipse: post="473192">
А ты чего круги не добавляешь?)</quote>

так по программе пока не предусмотрено) я только кол-во повышаю
/forums/comment/473359-den-41-segodnja-trenirovka-proshla-trudno-sklonjajus-k
18.08.2018 12:53
День 41

Сегодня тренировка прошла трудно, склоняюсь к тому, что перед завтраком буду делать кардио, а круги уже в течение дня. А то для силовых походу не хватает энергии.

Тренировка:
Подтягивания: 6х4
Приседания: 12х4
Отжимания: 12х4
Выпады: 10х4 (на каждую ногу)

Интересно посмотреть, что там в расширенном блоке. Знаю, что в инете есть эта инфа, но оставлю это сюрпризом для себя)