/forums/comment/529407-center-b-570-den-b-center-21-09-2019-9-21
570 день.
21.09.2019. 9:21.
Подтягивания 6х6.
Спартанские приседания 6х11/11.
Подтягивания узким хватом 6х5.
Болгарские выпады 6х14/14.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х18.
Отжимания на брусьях 6х6.
Выпрыгивания 6х15.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/529409-center-b-573-den-b-center-19-24-polutornye
573 день.
19:24.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с отрывом руки 6х16.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х7.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/530180-center-b-575-den-b-center-26-09-2019-19-19
575 день.
26.09.2019. 19:19.
Подтягивания 6х6.
Спартанские приседания 6х11/11.
Подтягивания узким хватом 6х5.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х18.
Отжимания на брусьях 6х6.
Выпрыгивания 6х15.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/530181-center-b-580-den-b-center-01-10-2019-20-01-polutornye
580 день.
01.10.2019. 20:01.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с отрывом руки 6х16.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х7.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/530335-center-b-582-den-b-center-podtjagivanija-u-6h6-u
582 день.
Подтягивания 6х6.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х5.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х6.
Выпрыгивания 6х15.
Отдых между подходами 1 мин.
Спартанские приседания +1 повторение.
Подъем на носки +2 повторения.
/forums/comment/530436-center-b-584-den-b-center-09-46-polutornye
584 день.
09:46.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.
Отдых между подходами 1 мин.
Отжимания с отрывом руки заменил на отжимания с хлопком.
/forums/comment/530501-privet-kak-po-oshhushhenijam-krevetochnye-i
Привет.Как по ощущениям креветочные и спартанские приседания,норм заходят?
/forums/comment/530502-privet-krevetochnye-poka-tjazhelovato-idut-k
Привет! Креветочные пока тяжеловато идут. К спартанским уже привык, сейчас больше работаю над концентрацией, чтоб весь подход простоять на одной ноге. Заходят норм. Помню как начал делать спартанские приседания на следующий день заболели мышцы в ногах. Это при том, что ноги и так уже были адаптированы к нагрузкам.
/forums/comment/530724-center-b-586-den-b-center-07-10-2019-20-49
586 день
07.10.2019. 20:49.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х6.
Выпрыгивания 6х15.
Отдых между подходами 1 мин.
Бег 25 мин.
/forums/comment/531163-center-b-591-den-b-center-09-24-polutornye
591 день.
09:24.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/531244-center-b-592-den-b-center-07-50-beg-20-min
592 день.
07:50.
Бег 20 мин.
/forums/comment/531617-center-b-595-den-b-center-19-19-podtjagivanija-6h7
595 день.
19:19.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х7.
Выпрыгивания 6х15.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/532100-center-b-598-den-b-center-19-10-2019-10-41-polutornye
598 день.
19.10.2019. 10:41.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х6.
Подъем коленей 6х12.
Отдых между подходами 1 мин.
/forums/comment/532101-center-b-600-den-b-center-19-50-podtjagivanija-6h7
600 день.
19:50.
Подтягивания 6х7.
Спартанские приседания 6х12/12.
Подтягивания узким хватом 6х6.
Креветочные приседания 6х5/5.
Подтягивания широким хватом 6х5.
Подъем на носки 6х20.
Отжимания на брусьях 6х7.
Выпрыгивания 6х15.
Отдых между подходами 1 мин.
Текущий вес 78 кг.
/forums/comment/532307-center-b-602-den-b-center-19-50-polutornye
602 день.
19:50.
Полуторные отжимания на кулаках 6х14.
Подъем ног к перекладине 6х11.
Отжимания с хлопком 6х8.
Часики горизонтальные 6х5.
Отжимания от турника 6х8.
Подъем прямых ног до уголка 6х10.
Отжимания на брусьях 6х7.
Подъем коленей 6х12.
Отдых между подходами 1 мин.
