Тренировки NikolayBsk
/forums/comment/617398-i-data-ed3-3-i-p-1-zhim-shtangi-l-zha-80-0h15-90-0h10
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
16.03.2025 13:56
1. Жим штанги лëжа 80.0х15, 90.0х10, 100.0х6🔸
2. Подъëм штанги на бицепс стоя/сидя 52.0х8/ 52.0х9, 47.0х11, 47.0х9🔸
3. Жим гантелей в наклоне 30.0х10, 30.0х10, 30.0х9🔺
4. Подъëм гантелей на молотки стоя/сидя 22.0х12, 22.0х12, 22.0х10/ 14.0х10🔸
5. Бабочка в блоке 30.0х15, 35.0х10, 40.0х5🔺
6. Двадцать одно 25.0х21/21/21🔸
7. Подъëм штанги на бицепс обратным хватом 20.0х20, 25.0х20, 30.0х15
8. Выбрасывание грифа перед собой 20.0х45/5
m=78.7

/forums/comment/617489-i-data-ed3-3-i-p-1-podtjagivanija-shirokim-paralelnym
NikolayBsk
NikolayBsk
Брянск
19.03.2025 13:49
1. Подтягивания широким/паралельным/ обратным до 90° хватом 20.0х15, 30.0х8/30.0х8/30.0х4🔸
2. Отжимания на брусьях 60.0х10, 60.0х8, 60.0х7🔺
3. Становая тяга/гиперэкстензия 100.0х23, 120.0х12, 130.0х8/❌🔺
4. Жим штанги лëжа узким хватом/гантели за головой 75.0х10, 75.0х10/30.0х15, 34.0х12🔺
30.0х12, 38.0х8
5. Тяга к животу в блоке 50.0х12, 50.0х12, 50.0х12🔸
6. Арм.Упражнения и Стол - Вес/Пронатор/Ручка - 12.0/15.0/16.0/18.0❌
Сет:✅
7.Тяга на прямых руках 25.0х12, 25.0x12, 25.0х12🔸
8. Разгибание рук в блоке на трицепс 25.0х12, 25.0х8, 20.0х10🔸
9. Отжимания на лавке(Брусья) - 20+18+12=50🔸✅
m=79.5