/forums/comment/585633-i-data-ed3-3-i-p-subbota-obshhaja-trenirovka-120
Суббота - общая тренировка (120 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (4 чел).
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом (4 чел).
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Друг за другом (4 чел).
- Бёрпи с прыжками в стороны. 10 повторений.
Отдых 3 минуты.
- Комплекс: Выходы силой + Отжимания на брусьях + Подтягивания + Бёрпи (пример: 7 + 17 + 10 + 20). Повторения подбирались самостоятельно.
Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Друг за другом (4 чел).
Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов: Подтягивания (3) + Отжимания (10(один подход от низкой перекладины один от пола) . Друг за другом (3 чел).
Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "Австралийский тюлень". 10 подходов по 7повторений. Отдых 30 сек.

/forums/comment/585671-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-60-minut-72
Понедельник - Выходы силой - (60 минут) 72 повторения.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 3 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов по 2 повторения. Отдых 30 сек.
3 минуты отдыха.
- Вызов от барбосс 3 минуты подтягивания. (39 повторений).

/forums/comment/585723-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-45
Вторник - Отжимания на брусьях - ( 45 минут) 211 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 35 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 12. Шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вызов барбосов апрель 5 минут отжимания на брусьях. 74 повторения (более менее, порадовало что 30 нонстопом сделал, первым подходом).
5 минут отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 40 сек.
- 3 подхода с резинкой на трицепс.

/forums/comment/585837-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-40-minut-134
Пятница - Подтягивания - (40 минут) 134 повторения.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания до 7, средним прямым хватом. Шаг 1. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания параллельным хватом. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 4. Шаг 1. Отдых 30 сек.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 4. Шаг 1. Отдых 30 сек.

/forums/comment/585929-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-45-minut-68
Понедельник - Выходы силой (45 минут) 68 повторений.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 4. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых до 40 сек.

/forums/comment/586018-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-45
Среда - Отжимания на брусьях - (45 минут) 234 повторения.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 8 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 18. Шаг 2. Отдых до минуты.
1 минута отдыха.
- Л-Лесенка отжимания на брусьях до 10. Шаг 2. Отдых 30 сек.
1 минута отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отжимания от скамьи 20 повторений.

/forums/comment/586062-i-data-ed3-3-i-p-chetverg-podtjagivanija-45-minut-130
Четверг - подтягивания - (45 минут) 130 повторений.
- Подтягивания. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- М-Лесенка подтягивания средним прямым хватом до 8. Шаг 1. Отдых по самочувствию.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания средним нижним хватом до 8. Шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка подтягивания параллельным хватом до 6. Шаг 2. Отдых 40 сек.

/forums/comment/586088-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-otzhimanija-ot-nizkoj
Пятница - Отжимания от низкой перекладины - (40 минут) 304 повторения.
Далось не просто, голова немного кружилась/давило, что ли.
- Отжимания от низкой перекладины. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Вызов от барбосов отжимания от низкой перекладины 5 минут (109 повторения). Могло быть лучше.
5 минут отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от низкой перекладины до
16. Шаг 2. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
-"/ Лесенка отжимания от низкой перекладины до 15. Шаг 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- "/ Лесенка отжимания от низкой перекладины до 7. Шаг 1. Отдых до 40 сек.

/forums/comment/586216-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-42-minuty-70
Понедельник - Выходы силой - (42 минуты) 70 повторений.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Выходы силой. 3 подхода по 5 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 7 подходов по 4 повторения. Отдых 45 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 6 подходов по 3 повторения.
P.S пошли хорошо, мышечная память быстро Восстанавливается. Прогресс хороший. Можно было бы больше... Но.. Главное качество было более менее. Даже не ожидал.

/forums/comment/586248-i-data-ed3-3-i-p-vtornik-otzhimanija-na-brusjah-41
Вторник - Отжимания на брусьях - (41 минута) 255 повторений.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 4 подхода по 20 повторений. Отдых 1 минута.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях.5 подходов по 15 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
2 минуты отдыха.
- Французские отжимания. 3 подхода по 12. Отдых 40 сек.
1 минута отдыха.
- Отжимания от скамьи 30 повторений.

/forums/comment/586351-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-45-minut-178
Пятница - Подтягивания - (45 минут) 178 повторений.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 30 сек.
1.5 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 10 подходов по 7 повторений. Отдых до минуты.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним прямым хватом. 5 подходов по 6 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания средним нижним хватом. 3 подхода по 10 повторений. Отдых 1 минута.
- Подтягивания прямым узким хватом. 2 подхода по 7 повторений. Отдых 40 сек.
- Подтягивания нижним узким хватом. 2 подхода по 7 повторений. Отдых 40 сек.
- Австралийские подтягивания. Средним прямым 15 повторений, средним нижним 10 повторений, узким 10 повторений. Отдых 40 сек.

/forums/comment/586451-i-data-ed3-3-i-p-ponedelnik-vyhody-siloj-42-minuty-72
Понедельник - Выходы силой - (42 минуты) 72 повторения.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. (11, 7,6,5,5). Отдых 2 минуты. В шоке первые 8 повторений нон-стопом, последние конечно корявые повторения в каждом подходе, но качество более менее.
5 минут.
- Выходы силой. 10 минутка по 2 повторения. (10 сек работа, 50 отдых, думаю можно было бы по 3 попробовать).
2 минуты отдыха.
- Л-Лесенка выходов силы до 3. Отдых 40 сек.

/forums/comment/586522-i-data-ed3-3-i-p-sreda-otzhimanija-na-brusjah-40
Среда - Отжимания на брусьях - (40 минуты) 333 повторения.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов на максимум. (50,28, 22,22,23) умерла быстрее грудь, чем трицепс, но и он тоже более менее. Отдых 2 минуты.
5 минут отдыха.
- Отжимания на брусьях 3 минуты сделал 68 повторений. Очень доволен с учётом, что 2 недели назад делал вызов барбосов и там за 5 было 74.
2 минуты отдыха.
- Отжимания на брусьях. 7 минутка по 10 повторений.

/forums/comment/586589-i-data-ed3-3-i-p-pjatnica-podtjagivanija-55-minut-182
Пятница - Подтягивания - (55 минут) 182 повторения.
P.S по факту делал 40 минут, как и должен был, ну 42 по стандарту,.. Но учил немного молодых, так как стало смешно, но середине тренировки, что они говорят, как делают, типа какие мышцы работают, плюс один ещё в Рязань в вдв поступать собрался, ну и я не выдержал. Пока пообщались немного, пока что то показал, рассказал, ну и т.д,время немного ушло.
- Подтягивания. 5 подходов по 4 повторения. Отдых 40 сек.
2 минуты отдыха.
- Подтягивания. 5 подходов на максимум (26, 13,11,11,11). Отдых 2 минуты. Первый подход сделал 20 нон-стопом, что круто.
5 минут отдыха.
- Подтягивания. 3 суперподхода по 30 повторений. Отдых 3 минуты.

/forums/comment/586610-i-data-ed3-3-i-p-subbota-trenirovka-assorti-70-minut
Суббота - Тренировка ассорти - (70 минут)
Делал все не спеша, чисто лёгкая тренировка, время пролетело не заметно.
- 3 подхода подтягивания средним прямым хватом 4 повторения + вис над, под турников и на прямых по 5 сек.
- 3 подхода подтягивания узким прямым хватом 4 повторения + вис 10 сек.
- 3 подхода подтягивания узким нижним хватом 4 повторения + вис 10 сек.
- 3 подхода подтягивания средним нижним хватом 8 повторений + вис на полусогнутых на максимум.
- По подходу подтягивания параллельным хватом средним и узким по 4 повторения.
- Австралийские подтягивания по 3 подхода по 12 повторений (средним прямым, средним нижним, узким).
- Французский жим стоя с резинкой 3 подхода по 20 повторений.
- Тяга на блоке с резинкой 2 подхода по 12 повторений + 1 добивочный на максимум.
- Тяга в наклоне с резинкой 2 подхода по 12 повторений.
- Приседания 3 подхода по 12 повторений.
- Подъёмы на мыски 3 подхода по 10/10/(10/10/10).
- Подъем на бицепс с резинкой 2 подхода по 12 повторений + 1 добивочный на максимум.
- Вис на турнике 3 подхода по 1 минуте.