Перетренированность реально проходит от 2-х до 8 недель в зависимости от того, чем занимаешься.
При достаточно большом объеме нагрузок на воркауте довольно сложно загнать себя за грань возможного, потому что все ограничивается только твоими собственными возможностями. Например со штангой с помощью партнера можно зайти намного дольше. Поэтому скорее всего 2-х недель отдыха будет достаточно.
Понять, что у тебя перетренированность можно по нескольким фазам:
— результаты стоят на месте
— появляется физическое отвращение к тренировкам
— внезапно появляются простуды, можно спокойно подхватить кашель, сопли и так далее (потому что иммунная система на пределе работает).
Перетрен появляется как правило у новичков, которые считают, что мышцы развиваются от нагрузки, а не от отдыха и манкируют грамотны отдыхом и растяжкой 2 раза в день.
Если понимаешь, что реально попал в фазу перетрена, тренировки минимум на 2 недели убираются. Крайне рекомендуется 8-10 часов сна в день, усиленное питание, баня, массаж, растяжка каждый день. Упор на белки-углеводы в питании.
Из легкой фармы — ударные дозы витаминов, эхинацея, витамин С каждый день.
Общие рекомендации:
— растяжка 2 раза в день
— баня раз в неделю
— 1 день в неделю должен быть вообще без любого спорта (лучше 2, если каждый день занимаешься)
P.S. "Не хочу сегодня на тренировку" и физическое отвращение к тренировке это разные вещи
