Итак, я решил все-таки отметиться здесь дневником. Не знаю уж, с какой регулярностью я буду здесь отписываться, но что-то писать точно буду.
Начнем издалека - или коротко о себе
Спортом я занимаюсь 6 лет - начал ходить в спортзал на своей второй работе на заводе, от нечего делать... И втянулся. Понравился эффект, лучше стал выглядеть, набрал за 6 лет в итоге 15 кг (правда, 8-10 нужно сбросить обратно
)О воркауте я впервые узнал поздно - решил посетить (уже второй год) FitShow 2017 в Сокольниках - и засмотрелся там просто на ребят на соревнованиях по воркауту. Позже выяснилось, что еще и в зале есть (точнее, был - уволился) тренер, который занимается воркаутом, правда, с ним я в итоге так и не позанимался.
Начал смотреть и интересоваться. Периодами что-то подобное видел - и желание сдвинутся в этом направлении нарастало. Тем более что мне катастрофически не хватает выносливости, взрывной силы, да и вес есть лишний.
Вовремя набрел в итоге на 100-дневный воркаут (как раз числа 15 сентября), ну и решил записаться.
К сожалению, возможности отфоткаться "до" и сделать все замеры у меня не было, хочу исправить все это в ближайшее воскресенье.
Мои цели на 100 дней воркаута:
- увеличить выносливость
- улучшить растяжку
- сбросить несколько лишних килограммов
- укрепить кор в целом и пресс в частности
- увеличить функциональность мышц и упражнений
- попробовать иной подход к тренировкам (зал 2-3 раза в неделю остается + я люблю менять тренировки)
- научится выполнять выход силы хотя бы раз (ну туго у меня с ним
)- познакомится с новыми людьми
- научится выполнять трюки на площадках.
В целом, с чего начиналась программа (результаты из спортзала и больше для себя):
- жим лежа - 90 кг х15, 95кг х12, 110кг х5. На раз не выходил давно, максимум брал 120 кг при своем весе 80 кг
- приседы - 110кг х6+ (4 подохода)
- становая - аналогично
Подтягивания - грязно 18-20 раз (последние разы с откровенными рывками), чисто (прямые ноги, полное опускание) буду замерять в это воскресенье.
Отжимания - не знаю, 50 делаю точно
Приседания без веса - тоже пока не делал
Отжимания на брусьях - последние разы без веса - 30 раз, последние 5 еле-еле
Отчет по первым четырем дням:
- первый день я пропустил
Я был в лесу по грибы, с Москвы выехал в 7.30 утра и вернулся в 22 и мертвый. В общем, вариантов не было совсем (- второй день. При бэкграунде в виде спортзала я решил начать с 5-10-10-10 х4 (перерывы 60 секунд между кругами) - легко. 90 секунд первый круг, 95 - последний. Делал перед тренировкой в зале.
- третий день. На площадке на улице 6-12-12-12 х4. Нагрузка чувствуется, но легко. Круги - по 100 секунд вышли. Теперь подтягивался совсем с прямым ногами.
- четвертый день. Делал в середине тренировки в зале, так как у меня сейчас цель выйти на результат по жимам, и делать до тренировки не очень хотелось. Итог: 7-14-14-14 х4, но последний круг пошел ОЧЕНЬ тяжело. Чувствуется, что и плечи, и особенно грудь (для отжиманий) жимами была убита просто
Сегодня буду делать 5 день - попробую схему 8-16-16-16 х4 - думаю, потяну, но вот про дальнейшее увеличение кол-ва подтягиваний не уверен уже
Во всех случаях восстановится успеваю к следующему дню "на ура".
Надеюсь, кому-то было интересно
Буду рад встретится на совместную тренировку (я в районе Лосиноостровской живу) - пишите
Правда, перед этим было еще 25-30 минут на велике (километров 7-7.5), на ноги чувствуется. особенно в собачий холод (
Вообще, прогресс есть. Перерыв перед последним кругом 1.15 уже, в целом, я не особо взмок (в прошлый разы меня выжимать можно было), сами круги - быстрее - 1.55 в среднем (первый раз, когда делал 8-16-16-16 было 2.10 в среднем).
С учетом вчерашней становой и жима лежа - очень неплохо
Завтра день растяжки первый... т.к. буду в Красноярске по работе.
Тусовка у вас очень приятная, все позитивные, отзывчивые. Зарядился энергией! К сожалению, по времени у меня был всего час, и уехал
Постараюсь быть на след. выходных.
Приятно было узнать оценку по технике - все хорошо, только в подтягиваниях в конце все-таки голову немного тяну вверх
Теперь знаю, над чем работать Круги - 8-16-16-16х5, перерывы не более 55 секунд, круги по 1:45. В общем, все в норме.
Из дополнительного на тренировке - пара подходов приседаний на одной ноге (8 для меня предел пока
). А самое главное - я попробовал поделать выходы силы с резинкой... И понял, что не получается. Спасибо Михаилу, подсказал про подводящие упражнения - в моем случае это отжимания на перекладине, у меня они мертвые (хотя на брусьях 30 раз без проблем) Вчера устроил день отдыха - т.к. пришел домой с работы и просто свалился спать от усталости
Сегодня - круги и спортзал )
Стандартные 8-16-16-16х5. Чувствовал сильно ноги - не пришли в себя после приседаний во вторник.
Попробовал поотжиматься на перекладине... В общем, после одного подхода на 8 раз у меня руки до сих пор в себя не пришли, печально
Буду работать.Вчера
Четверг - самый тяжелый день в стодневке. Причина - это единственный день, когда я делаю круги в СЕРЕДИНЕ тренировки - так как силовой жим я после отжиманий и подтягиваний уже не сделаю.
В общем, все стандартно, только перед крайним кругом перерыв примерно 1.15 вместо минуты. Последние два круга - пульс до 170-173 доходил, тяжко
В зале:
жим штанги лежа - 105х4 (крайний разминочный), 115х5.5, 105х7.5, 100х8.5, 95х10, 90х11 (половина - последний раз мне дотягивали чуть-чуть). В общем, результат меня по хорошему удивил, раньше я 115 максимум на 3 жал.
после кругов - жим узким хватом (на трицепс) - 60кгх15х3 + крайний подход х13.
остальное изолированное.
И понял, что не получается. Спасибо Михаилу, подсказал про подводящие упражнения - в моем случае это отжимания на перекладине, у меня они мертвые (хотя на брусьях 30 раз без проблем)</quote>
Не верю, что такое возможно!( В бою первым гибнет план боя
И понял, что не получается. Спасибо Михаилу, подсказал про подводящие упражнения - в моем случае это отжимания на перекладине, у меня они мертвые (хотя на брусьях 30 раз без проблем)</quote>
Не верю, что такое возможно!(</quote>Привет! Нет, в смысле, я подтягиваюсь вроде достаточно высоко, проворот кистей даже делаю, а потом - все, отжаться для завершения выхода не могу. Совсем.
Михаил мне подсказал относительно отжимания на низкой перекладине (чтобы запрыгнуть было удобно) - но я даже их с трудом очень большим делаю и в небольшой амплитуде.
