/forums/comment/409069-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-08-21-12-13-nu7
/forums/comment/409360-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-09-22-12-45-gvv
/forums/comment/410007-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-11-21-12-18-dvp
/forums/comment/410008-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-11-21-12-46-se5
Сегодня прошла отлично тренировка! Первый день турбо блока)) Сделал 40 кругов без остановки! Я так ни когда в жизни не потел, как сегодня)))! Толи ещё будет....
/forums/comment/410548-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-13-19-12-17-2s0
В программе косяк: тема дня ФРИСТАИЛ комплекс Турник! А на вкладке "тренировка" отображаются другие упражнения...
Так что скриншот не верен. По факту делал упражнения только на турнике:
1 подход:
5 подтягиваний в нижней половине
5 подтягиваний в верхней половине
5 подтягиваний в полную амплитуду
не слезая с турника
2 подход:
3 подтягивания узким хватом
3 чуть шире на ширину ладони
3 обычным хватом
3 широким хватом
получилось 12 раз, не слезая с турника.
3 подход:
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках
2 подтягивания - 5 секунд вис в нижней части
2 подтягивания - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках
2 подтягивания - 5 секунд вис подбородок за перекладиной
не слезая с турника
4 подход:
3 подтягивания обычным верхним хватом
3 подтягивания разнохватом
3 подтягивания нижним хватом
3 подтягивания разнохватом
3 подтягивания обычным верхним хватом
не слезая с турника
5 подход:
Сделал подход на максимум, получилось 9 подтягиваний!
Турбо-блок не перестает удивлять))). Выложился на этой тренировке на 100%!
/forums/comment/410549-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-13-19-12-36-bo4
После вчерашней тренировки,не востановился полностью... Но день решил не пропускать, выбрал у ровень "новичек"! Между подходами отдых не делал. После тренировки силы остались)))
/forums/comment/410877-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-14-19-12-20-rtc
В программе ещё одна ошибка... Опять не те упражнения отображаются.
Утром 10км велосипед
Сделал, после разминки, 3 раза планку по 40 секунд с отдыхом 20 секунд
1 подход:
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.
2 подход
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.
3 подход
1 минута стульчик 10 прыжков
4 подход
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.
5 подход
1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков, 1 минута стульчик 10 прыжков.
Сегодня был день ног! Раньше я думал что у меня сильные ноги, но... После первого подхода хотелось все бросить, было тяжело и думал что не смогу сделать подходы. Собрал волю в кулак и смог сделать все подходы! Ноги в шоке))) С каждым днём м турбо-блок всё интереснее))
/forums/comment/411585-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-17-18-12-52-gge
Скрин неверен....
По факту сделал следующие упражнения:
Кругов 5
Медленные отжимания 10
Медленные приседания 10
Медленные подтягивания 5
/forums/comment/411869-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-18-19-12-59-wxb
Турбо-блок опять не бьется...
По факту сегодня делал отжимания:
Кругов 5
Отжимания с ногами на возвышенности 5
Отжимания от пола 5
Отжимания с руками на возвышенности 5
Отжимания от пола 5
Отжимания с ногами на возвышенности 5
Отжимания мне ни когда не давались легко. Начал с 7 повторений в первом круге, но понял что грубанул)). Остальные круги делал по 5 повторений. Отдых между кругами 2 минуты.
/forums/comment/412237-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-19-19-12-49-xjf
После вчерашней тренировки не восстановился... Но всё равно решил делать сегодняшнюю тренировку.
Подтягивания (лесенка) 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1
Отжимания (лесенка) 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2
Приседания (лесенка) 10-20-30-40-50-40-30-20-10
Подтягиваниями и отжиманиями не доволен, думал смогу больше сделать.
Вчерашние отжимания утомили...
А вот Приседания порадовали)))!
/forums/comment/412608-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-20-19-12-16-8eq
/forums/comment/412958-img-uploads-editor-2017-12-2017-12-21-22-12-11-wgq
Ну вот и всё, 100 дневка пройдена!
Завтра сделаю максимумы и можно будет подводить итоги.
/forums/comment/413177-h3-segodnja-101-den-moej-sto-dnevki-h3-b-sdelal
Сегодня 101 день моей сто дневки)))!
Сделал максимумы!
Подтягивания 21 было 12 (+9)
Отжимания 43 было 20 (+23)
Приседания 70 было 30 (+40)
Вес 82кг было 83кг (-1кг)
Пора подводить итоги:
В Подтягивания за сто дней прибавил +9 чистых повторений, в начале стодневки делал 12 чистых повторений с раскачкой мог сделать 15-16 раз.
Отжимания всегда давались мне не легко... В начале стодневки дела 20 раз, сейчас на максимум выжал 43 раз)).
В Приседаниях тоже не плохо прибавил, я думаю мой уровень в начале был больше 30раз. Просто больше не делал, сейчас 70 повторений могу сделать)!
Вес за время стодневки колебался -+1кг, в начале был 83кг сейчас 82кг.
/forums/comment/413189-pozdravljaju-prekrasnyj-rezultat
Поздравляю, прекрасный результат!!!
/forums/comment/413270-quote-name-roger-post-413189-pozdravljaju-prekrasnyj
Поздравляю, прекрасный результат!!!</quote>
