100 дней

Глобальный форум Дневники тренировок

3459

1 2 3 4 5 6

Вперед

puzen

Москва

21.11.2017 20:58

День 55

Продолжаю подходы. Немного прибавил. Сегодня в таком режиме:

Подтягивания: 3х4 + 3х5
Приседания: 3х8 + 3х10
Отжимания (на ладонях): 3х8 + 3х10
Выпады: 3х8 + 3х10

Последние заходы на подтягивания и отжимания дались тяжеловато. Но дались...

puzen

Москва

07.12.2017 19:09

Хочешь посмешить Бога, расскажи ему о своих планах

Это вот точно про меня. Только возрадовался относительно легкому вхождению в продвинутый блок, готовился делать по 6 подтягиваний за подход и по 12 всего остального, как свалился с простудой. Но это ладно, погода, всё такое. Едва почувствовал - оклемываюсь, познал, что такое гипертония. Нижнее давление вылезло за сотку. Поначалу за комп не мог сесть, куда там на турник...

К сегодняшнему дню сбил до 80-86. Рискнул выбраться на площадку. Дистанцию бега сократил раза в 2. Убрал один подход, оставив 5, число выполнений сократил до минимума. Получилось так:

Подтягивания: 5х3
Приседания: 5х6
Отжимания (на ладонях): 5х6
Выпады: 5х6.

Старался внимательно слушать мотор, запасного то нет. Вроде ничего. Надеюсь завтра повторить.

Отсчет дней возобновлю, как только выйду на потерянные рубежи.

Пусть придётся "залезть" в февраль, но стодневку пройду. Я упертый.

puzen

Москва

08.12.2017 21:49

Восстановление продолжается

По чуть-чуть пытаюсь вернуться в ритм. Мотор пока немного ощущается. Как и затылок. Бег свел к минимуму, и разминочный и заминочный, в последнем повторе чуть добавил.

На выходе:

Подтягивания: 4х3 + 1х4
Приседания: 4х6 + 1х8
Отжимания (на ладонях): 4х6 + 1х8
Выпады: 4х6 + 1х8.

Не болейте!

puzen

Москва

10.12.2017 00:48

Реабилитация продолжается

Организм чуток воспрял. Вернул одно повторение и добавил в упражнениях.

Получилось:

Подтягивания: 5х4 + 1х5
Приседания: 5х8 + 1х10
Отжимания (на ладонях): 5х8 + 1х10
Выпады: 5х8 + 1х10.

От бега пока воздержался совсем.

puzen

Москва

10.12.2017 16:57

Потихоньку на утерянные рубежи

Еще добавил чуток:

Подтягивания: 4/4/4/5/5/5 Последний подход не очень чистый.
Приседания: 8/8/8/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 8/8/8/10/10/10
Выпады: 8/8/8/10/10/10.

Не бегал.

puzen

Москва

12.12.2017 00:12

Чтобы оставаться на месте, надо двигаться вперед

Подтягиваясь, понял, что останусь на вчерашних рубежах, и это в лучшем случае. Остался.

Подтягивания: 4/4/4/5/5/5 Последний подход не очень чистый.
Приседания: 8/8/8/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 8/8/8/10/10/10
Выпады: 8/8/8/10/10/10.

Без бега. Впереди пара дней передыха.

puzen

Москва

14.12.2017 21:52

Силенки понемногу восстанавливаются

2-дневный отдых пошел на пользу. Сегодня хоть и не без труда (особенно подтягивания) максимально приблизился к "доболезненному" графику.

Вышло так:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5 Последний подход не очень чистый.
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Как только сделаю 6 подтягиваний на последней попытке, так, считай, вошёл в график. Это будет пятьдесят какой-то там день, позже уточню.

Вот же чертовы болячки. Народ уже за 80 дней перевалил, а я пока в 50 с чем-то никак не вернусь.

Но вернусь.

puzen

Москва

23.12.2017 23:03

Медленно к "медленной" технике

Прошлую субботу, а также пятидневку с понедельника по пятницу отработал в следующем режиме:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Ощущения - как в стену какую уперся. Вперед - ни на полшага. Хуже того, последние "разы" в пятом и шестом подходе на подтягивания - не образцы чистоты исполнения.

Решил что хватит находиться в режиме восстановления. Понедельник объявляется 57-м днем стодневки. Буду пробовать делать упражнения с паузами в крайних точках. Собственно отжимаюсь я и так в режиме медленного опускания, задержки внизу и затем по возможности взрывного выхода в верхнюю точку.

puzen

Москва

26.12.2017 12:52

Вперед через назад

Вчера наступил мой 57-й день

Это время "медленных" (с паузами в крайних точках упражнения) подходов.

Приседания "зашли" на ура. Отжимался я и так по-медленному. Выпады - с трудом, но исполнились. Хуже с подтягиваниями. После третьего подхода силёнки того, стали покидать. Добивал как смог.

Итого: Подтягивания: 5/5/5/4/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

27.12.2017 00:37

День 58-й

Случился хоть крохотный, но прогресс, на "медленных" подтягиваниях. По пять раз выполнил уже в четыре захода. В остальном всё по-прежнему.

Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

27.12.2017 22:46

День 59-й

Удержать рубежи

Что-то при "медленных" подтягиваниях стали ноги невольно уходить вперед. По мере сил пытался этого не допускать.

Цифры вчерашние:
Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

04.01.2018 16:25

Новый год нам не помеха

Неделю "меделенных", т.е. с задержкой в верхней точке, подтягиваний добил в прежнем графике:

Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Неделя подтягиваний с перехватом (а всего остального с перешагом) началась с теми же цифрами:

Подтягивания: 5/5/5/5/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

А вот на второй день с подтягиваниями чуток "просел":

Подтягивания: 5/5/5/4/4/4
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

05.01.2018 18:45

Вперед на старые рубежи

Неожиданно для себя добавил в подтягиваниях с перехватом. Теперь циферки все красивые. Не отступить бы.

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

puzen

Москва

06.01.2018 19:32

Удерживая позиции

Перехваты и "перешаги" даются нормально, хотя последний заход на турнике был тяжеловат. Вчерашние результаты удержал:

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

У людей всё (в смысле стодневка) закончилось, а у меня ещё вон сколько впереди.

puzen

Москва

07.01.2018 18:36

Завершая перехваты и "перешаги"

Подтягивания: 5/5/5/5/5/5
Приседания: 10/10/10/10/10/10
Отжимания (на ладонях, 6-й заход на радостях - на кулаках): 10/10/10/10/10/10
Выпады: 10/10/10/10/10/10.

Настраиваюсь на "нестабильные повторения".

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

100 дней