/forums/comment/383795-3-oktjabrja-den-19-beg-20-minut-puls-128-145
3 октября. День 19.
Бег: 20 минут (Пульс: 128 - 145)
Подтягивание: 8
Приседание: 21
Отжэимание: 21
Приседание: 21
4 круга. Пульс - 144, средний. 167 - максимальный.
Пресс: 4х10 после подходов.
Время: 13.46.
/forums/comment/383796-4-oktjabrja-den-20-beg-20-minut-podtjagivanie-8
4 октября. День 20.
Бег: 20 минут
Подтягивание: 8
Приседание: 22
Отжимание: 22
Приседание: 22
4 круга. (Пульс: 146 - 167)
Время: 15.00
Пресс: 4х10
/forums/comment/383797-5-oktjabrja-den-21-beg-15-minut-podtjagivanie-8
5 октября. День 21.
Бег: 15 минут
Подтягивание: 8
Приседание: 23
Отжимание: 23
Приседание: 23.
4 круга. Последнее отжимание в 4 подходе не вытянул. Поэтому выполнил 5 подход. Отжимание (10 раз + приседание 10 раз)
/forums/comment/383804-6-oktjabrja-den-22-chtoby-ne-umenshat-kolichestvo
6 октября. День 22.
Чтобы не уменьшать количество повторений в первых четырех кругах, 5 круг добавил пока половинчатый, в дальнейшем попробую варьировать эти цифры, чтобы выработать оптимальное и равное количество повторений во всех кругах.
Бег: 10 минут
Подтягивание: 8 раз.
Приседание: 23.
Отжимание: 23.
Приседание: 23.
4 круга + 5 круг: подтягивание: 4, ПРиседание: 12, Отжимание: 12, Приседание:12
/forums/comment/383806-7-oktjabrja-den-23-beg-20-minut-4-kruga-podtjagivanie
7 октября. День 23.
Бег: 20 минут
4 круга:
Подтягивание: 8 раз
Приседание: 24.
Отжимание: 24
Приседание: 24
5 круг:
Подтягивание: 4 раза
Приседание: 12
Отжимание: 12
Приседание: 12.
Общее время: 16 мину. Пульс - 142/167
Пресс 4 подхода (разные упражнения с разным количеством повторений.)
/forums/comment/384889-8-oktjabrja-den-24-polnostju-pereshel-na-5-krugov-s
8 октября. День 24.
Полностью перешел на 5 кругов с одинаковым количеством повторений. Но количество снизил. Постепенно буду добавлять. Подтягивание пока оставлю 6 раз, но снизил скорость выполнения.
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 15
Отжимание: 15
Приседание: 15
5 кругов.
Общее время: около 15 минут.
Пресс: 4 подхода по 7 - 11 раз (различные упражнения)
/forums/comment/384891-9-oktjabrja-den-25-otdyh-den-rastjazhki-propuskaju-tak
9 октября. День 25.
Отдых.
День растяжки пропускаю, так как делаю ее каждый день по утрам.
/forums/comment/385968-10-oktjabrja-den-26-beg-33-minuty-puls-132-152
10 октября. День 26.
Бег 33 минуты (пульс: 132/152)
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 16
Отжимание: 16
Приседание: 16.
5 кругов. Время: 16.00. Пульс: средний: 142. Максимальный: 162.
Пресс: 5 подходов.
/forums/comment/385969-11-oktjabrja-den-27-beg-20-minut-podtjagivanie-6-raz
11 октября. День 27.
Бег: 20 минут
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 18
Отжимание: 18.
Приседание: 18.
4 круга + 5 круг:
Подтягивание: 10
Приседание: 25
Отжимание: 25
Приседание: 25
Время: 16.44.
Пульс: 148 - средний. 173 - максимальный.
/forums/comment/386401-12-oktjabrja-den-28-beg-25-minut-4-kruga-podtjagivanie
12 октября. День 28.
Бег: 25 минут
4 круга:
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 20
Отжимание: 20
Приседание: 20
5 круг:
Подтягивание: 10
Приседание: 30
Отжимание: 26
Приседание: 30.
Время: около 17 минут.
Пульс: средний - 153. Максимальный - 174 (в последнем подходя подтягиваний.)
Пресс: 5 подходов по 12 раз.
/forums/comment/386651-13-oktjabrja-den-29-beg-25-minut-125-srednij-puls-4
13 октября. День 29
Бег 25 минут (125 средний пульс)
4 круга:
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 22
Отжимание: 22
Выпады: 22 (по 11 на каждую ногу)
5 круг:
Подтягивание: 8
Приседание: 30
Отжимание: 25
Выпады: 30 (по 15)
Время: 18.35. Пульс: средний: 147. Максимальный: 167
Пресс: 3х12.
/forums/comment/387131-14-oktjabrja-den-30-beg-15-minut-4-kruga-podtjagivanie
14 октября. День 30
Бег: 15 минут
4 круга:
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 24
Отжимание: 23
Выпады: 24 (по 12 на ногу)
5 круг:
Подтягивание: 8раз
Приседание: 30
Отжимание: 26 (почти вытянул)
Выпады: 30
Время: 18.38 Пульс: Средний: 147 Максимальныый: 169
/forums/comment/387514-15-oktjabrja-den-31-beg-15-minut-4-kruga-podtjagivanie
15 октября. День 31
Бег: 15 минут
4 круга:
Подтягивание: 6 раз
Приседание: 26
Отжимание: 25
Выпады: 26 (по 13 на ногу)
5 круг:
Подтягивание: 7 раз
Приседание: 30
Отжимание: 25
Выпады: 30
Время: 19.53. Пульс: средний - 143. Максимальный: 165
ПРесс: 5 подходов.
/forums/comment/387515-16-oktjabrja-den-32-otdyh
16 октября. День 32. Отдых
/forums/comment/389072-17-oktjabrja-den-33-beg-15-minut-4-kruga-podtjagivanie
17 октября. День 33
Бег 15 минут
4 круга:
Подтягивание: 7
Приседание: 16
Отжимание: 16
Выпады: 16 (перешел на шаги. Качает)
5 круг:
Подтягивание: 9
Приседание: 26
Отжимание: 25
Выпады: 26.
Время: 17 минут. Пульс: 145 - средний, 170 - макс.
