/forums/comment/353492-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
02.06.2017 00:01
День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.



3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра!

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/353503-norm-vsjo-ponjatno-i-vidjuhi-pashut-d
02.06.2017 01:28
Норм...всё понятно и видюхи пашут;D
Сам себя не обманешь...
/forums/comment/353527-vsem-privet-beta-otzhimanija-vypady-podtjagivanija-5
02.06.2017 07:37
Всем привет! Бета
отжимания , выпады , подтягивания 5 кругов без остановки 5,10/10,4
Брусья 10х5
Всем удачи!
/forums/comment/353528-gde-vse-ljudi-spjat-chto-li-eshhjo
02.06.2017 07:38
Где все люди, спят что ли ещё?
/forums/comment/353530-turbo-blok-interessno-prohodit-i-raznoobrazie
02.06.2017 07:45
Турбо-блок интерессно проходить и разнообразие. Тренировался с 06.30 как обычно.
/forums/comment/353544-fizkult-privet-razminka-rastjazhka-10min-planka-na
02.06.2017 09:00
Физкульт-привет!
Разминка-растяжка 10мин
Планка на пальцах 1мин
Планка на кулаках 1мин
Приседания 2*40
Брусья 6*9
Пресс 100
В строю!
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
/forums/comment/353557-prikolnye-uprazhnenija-jeti-otzhimanija-pokazalis-mne
02.06.2017 09:18
Прикольные упражнения! Эти отжимания показались мне немного тяжелее обычных, может просто не пошли упражнения на руки, и подтянуться сегодня нормально не смогла. Получилось 5 кругов* 5 отжиманий, 7/7 наклоны и 1 позорное подтягивание
/forums/comment/353574-quote-name-sashamoble1-post-353528-gde-vse-ljudi
02.06.2017 10:01
Где все люди, спят что ли ещё?
Как ты думаешь,в 7 утра где могут быть люди,ты в следующий раз в 5 напиши,может появятся)))
/forums/comment/353581-vsem-privet-den-94-utro-5-30-probezhka-10-minut
02.06.2017 10:24
Всем привет! День 94. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс БЕТА
Сделано 5 кругов без отдыха:
Индийские отжимания (10*5);
Спартанские наклоны (10/10*5);
Подтягивания с согнутыми ногами (первый 10 раз, остальные четыре по 7 раз);
3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Продолжаем укрепляться турбо-блоками, всем успехов;D
/forums/comment/353633-vsem-privet-veta-5-5-10-10-5-k-pjatomu-krugu-dyhanie
02.06.2017 15:02
Всем привет! Вета 5*5-10/10-5 К пятому кругу дыхание тяжелеет. Подтягивания с трудом, так и хочется ноги вытянуть
/forums/comment/353634-vsem-privet-mozhet-na-sajte-i-est-takoe-video-no
02.06.2017 15:07
Всем привет!
может на сайте и есть такое видео,
но выкладываю здесь.
Мне понравилось.
https://www.youtube.com/watch?v=Ji3-EzkOCtg
https://www.youtube.com/watch?v=cSqs1VagW_g
https://youtu.be/uy7vkuCC5MQ
https://youtu.be/Kd3_SOb6TRw
походы в крыму, лучшая тренеровка для пресса
/forums/comment/353651-segodnja-bylo-proshhe-chem-vchera-kak-po-mne-5h-10
02.06.2017 16:23
сегодня было проще чем вчера(как по мне)
5х 10 индийских - 10 спартанских(на каждую ногу) - 7 подтягиваний с поднятыми коленями
+ 3 подхода подтягивания параллельным 10-8-8
и стойка 60 сек после ,а то в начале забыл
STILER
/forums/comment/353709-chem-mozhno-zamenit-otzhimanija-chtob-ne-bylo-opory-na
02.06.2017 21:09
Чем можно заменить отжимания?(чтоб не было опоры на четыре точки)
/forums/comment/353735-quote-name-olenka-post-353709-chem-mozhno-zamenit
02.06.2017 21:39
Чем можно заменить отжимания?(чтоб не было опоры на четыре точки)

Отжиманиями в стойке на руках. С опорой на две точки, имхо. А лучше в горизонте - более похоже на отжимания от пола по механике
/forums/comment/353749-quote-name-warpl-post-353735-quote-name-olenka-post
02.06.2017 22:18
Чем можно заменить отжимания?(чтоб не было опоры на четыре точки)

Отжиманиями в стойке на руках. С опорой на две точки, имхо. А лучше в горизонте - более похоже на отжимания от пола по механике

В стойке на руках?!o.O я покалечусь <g>