День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

Глобальный форум 100-дневный воркаут 2017 (Весна)

День 94. ТУРБО комплекс БЕТА

7452

1 2

Вперед

WasD

Москва

02.06.2017 00:01

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

1. Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:

Делаем 5-10 раз.

2. Спартанские наклоны – довольно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

3. Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц.

Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Tihonya

Москва

02.06.2017 01:28

Норм...всё понятно и видюхи пашут

Сам себя не обманешь...

potap

Бахчисарай

02.06.2017 07:37

Всем привет! Бета
отжимания , выпады , подтягивания 5 кругов без остановки 5,10/10,4
Брусья 10х5
Всем удачи!

sashamoble1

Челябинск

02.06.2017 07:38

Где все люди, спят что ли ещё?

23091953

Мурманск

02.06.2017 07:45

Турбо-блок интерессно проходить и разнообразие. Тренировался с 06.30 как обычно.

Только вперёд.

pluton1978

Краматорск

02.06.2017 09:00

Физкульт-привет!
Разминка-растяжка 10мин
Планка на пальцах 1мин
Планка на кулаках 1мин
Приседания 2*40
Брусья 6*9
Пресс 100
В строю!

Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.

Olenka

Москва

02.06.2017 09:18

Прикольные упражнения! Эти отжимания показались мне немного тяжелее обычных, может просто не пошли упражнения на руки, и подтянуться сегодня нормально не смогла. Получилось 5 кругов* 5 отжиманий, 7/7 наклоны и 1 позорное подтягивание

Andrei_74rus

Челябинск

02.06.2017 10:01

Где все люди, спят что ли ещё?</quote>

Как ты думаешь,в 7 утра где могут быть люди,ты в следующий раз в 5 напиши,может появятся)))

Romio

Полтава

02.06.2017 10:24

Всем привет! День 94. Утро 5:30
Пробежка 10 минут;
Разминка 7 минут;
Всадник 1 минута;
ТУРБО комплекс БЕТА
Сделано 5 кругов без отдыха:
Индийские отжимания (10*5);
Спартанские наклоны (10/10*5);
Подтягивания с согнутыми ногами (первый 10 раз, остальные четыре по 7 раз);
3 подхода на брусьях по 20 раз и не слезая с брусьев, поднятие ног и развод в стороны по 10 раз; отдых между подходами 1 минута.
Заминка.
Продолжаем укрепляться турбо-блоками, всем успехов

lesnik_amur

Хабаровск

02.06.2017 15:02

Всем привет! Вета 5*5-10/10-5 К пятому кругу дыхание тяжелеет. Подтягивания с трудом, так и хочется ноги вытянуть

ArakulKin

Старый Оскол

02.06.2017 15:07

Всем привет!
может на сайте и есть такое видео,
но выкладываю здесь.
Мне понравилось.
https://www.youtube.com/watch?v=Ji3-EzkOCtg
https://www.youtube.com/watch?v=cSqs1VagW_g
https://youtu.be/uy7vkuCC5MQ
https://youtu.be/Kd3_SOb6TRw

походы в крыму, лучшая тренеровка для пресса

STILER

Владивосток

02.06.2017 16:23

сегодня было проще чем вчера(как по мне)
5х 10 индийских - 10 спартанских(на каждую ногу) - 7 подтягиваний с поднятыми коленями
+ 3 подхода подтягивания параллельным 10-8-8
и стойка 60 сек после ,а то в начале забыл

STILER

Olenka

Москва

02.06.2017 21:09

Чем можно заменить отжимания?(чтоб не было опоры на четыре точки)