100-дневка - Весна 2017 - Street Workout (стр. 2 из 3)

Глобальный форум Дневники тренировок

100-дневка - Весна 2017

2311

1 2 3

Вперед

Russman

Мюнхен

24.03.2017 14:21

23 марта.
Раз не получается действовать по программе, просто пробежала 3 км.</quote>

Молодец!Так держать.Наверстаешь,я тоже только ноги и пресс качаю.Ещё можно статику и гибкость

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Asya

Мюнхен

25.03.2017 22:19

25.03 (День 25)
Делала круги, но с упражнениями, которые не нагружают локти и колени.
4 круга: 10 на спину + 30 секунд присед сумо + 10 раз пресс + по 10 раз отвод ноги назад на каждую ногу.
На спину: <url="http://www.dierueckenschule.de/Rueckenschmerz%20und%20Rueckengesundheit/rueckenuebungen-rueckentraining/fitnesstraining-mit-dem-thera-band-uebungen-2/image_view_fullscreen">

</url>
Присед сумо:<url="http://just-fit.ru/idealnoe-telo/uprazhnenija-na-vnutrennjuju-poverhnost-bedra-top-5">

</url>
Ноги: <url="http://www.dierueckenschule.de/Rueckenschmerz%20und%20Rueckengesundheit/rueckenuebungen-rueckentraining/fitnesstraining-mit-dem-thera-band-uebungen-2/image_view_fullscreen">

</url>

Asya

Мюнхен

26.03.2017 22:54

День 26.
Те же самые упражнения, тоже 4 серии, только увеличила пресс с 10 до 13 раз.

Asya

Мюнхен

30.03.2017 01:47

День 29. Два дня пропустила из-за сборов в отпуск, но сегодня уже в отпуске, занималась в фитнесс-зале отеля. 5 кругов по моей новой схеме. Спина 12, присед сумо, пресс 14 раз, ноги по 10.

Asya

Мюнхен

31.03.2017 22:20

День 30.
То же самое, 5 кругов по новой схеме.

Russman

Мюнхен

01.04.2017 01:52

Где проходит отпуск?И конечно-же хорошо отдохнуть!!!

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Asya

Мюнхен

01.04.2017 21:42

День 31.
Обнаружила, что пропустила выпуск про выпады

Заменила упражнение с лентой для ног выпадами, классное упражнение, и колени грузит меньше приседаний. А так те же 5 кругов: спина, выпады, пресс, присед сумо 30 сек.

Asya

Мюнхен

02.04.2017 15:57

День 32.
Забыла сделать разминку, бывает же. 10 минут пробежала на беговой дорожке, и начала круги)) 5 кругов (12 спина + 2*10 выпады + 14 пресс + 30 сек присед сумо). Вообще сегодня без вдохновения, для галочки занималась.

Asya

Мюнхен

03.04.2017 16:39

День 33.
Растяжка.

Asya

Мюнхен

04.04.2017 20:30

День 34.
Тренировка, 5 кругов, как в прошлый раз с выпадами. Никак не могу нагрузить нужные мышцы на выпадах.

Asya

Мюнхен

04.04.2017 20:31

Где проходит отпуск?И конечно-же хорошо отдохнуть!!!</quote>

Андрей, отпуск в Доминиканской республике, проходит отлично, спасибо за пожелания!

Asya

Мюнхен

05.04.2017 20:31

День 35.
Отдых.

День 36.
Круги. Добавила к спине 2, получилось 14, к выпадам 2, теперь делаю по 12, пресс 14, присед сумо 30 сек. С выпадами какая-то засада, то ли мало делаю, то ли неправильно, но по факту грузится в основном задняя нога, а не передняя, как должно быть.

Russman

Мюнхен

06.04.2017 01:13

Пробуй ноги ставить чуть дальше друг от друга.Напряги мышцы ног.Думай о качестве.Количество придет.Колени до конца не выпремляй.Это снизит нагрузку на сустав.Делай на каждую ногу по 10 и выше.Эксперементируй.Не забывай разогреваться.Добавь растяжку.Мышцы будут лучше прорабатывться.Перед кругами ноги разогревай,но сильно не тяни.Только после трени.

«Citius, Altius, Fortius!»

«Быстрее, Выше, Сильнее!»

Asya

Мюнхен

07.04.2017 22:48

День 37.
5 тех же самых кругов. Перекачала пресс - в одну секунду почувствовала резкую боль в мышцах и перестала делать. До вечера болел пресс при нагрузке.

День 38.
5 кругов - вместо выпадов - приседания, т.к. при выпадах коленная чашечка правой ноги, когда она сзади, какая-то нестабильная, немного больно и немного страшно, что она выскочит. Кстати, колени перестали хрустеть при приседаниях, возможно потому, что я бегу 10-15 минут на беговой дорожке перед разминкой. Ничего другого я не меняла. К сожалению, стодневка показала, что у меня есть какие-то проблемы с суставами, и по факту они очень ограничивают упражнения, которые я могу делать. Вместо пресса делала сегодня упраждения для грудных мышц с террабандом, но это временно, пока пресс перестанет болеть.

Asya

Мюнхен

08.04.2017 21:46

День 39.
5 кругов как вчера, с приседаниями вместо выпадов и с упражнениями для грудных мышц вместо пресса. Сегодня не бежала перед разминкой, и при приседаниях колени хрустели - теория подтверждается.

1 2 3

Вперед

Форумы

100-дневка - Весна 2017