/forums/comment/353730-90-otdyh-iz-za-komandirovki
02.06.2017 21:35
90.
отдых из-за командировки
/forums/comment/353732-91-podtjagivanija-5-5-5-5-5-5-prisedanija-10-10-10-10
02.06.2017 21:36
91.
Подтягивания 5+5+5+5+5+5
Приседания 10+10+10+10+10+10
Отжимания 10+10+10+10+10+10
Выпады 10+10+10+10+10+10 (на каждую ногу)
Техника №5 - в сочетании с простыми подходами (по дням)
/forums/comment/353734-92-h2-turbo-blok-h2-4-otzhimanija-2-vypada-na-kazhduju
02.06.2017 21:38
92.
ТУРБО Блок
4 отжимания + 2 выпада на каждую ногу + 1 подтягивание
= 34 круга за 15 минут 🆒
/forums/comment/353737-93-h2-turbo-blok-h2-1-podhod-h-podtjagivanij-v-nizhnej
02.06.2017 21:40
93.
ТУРБО Блок
1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду

Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.

2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.

3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.

Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.

4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.

5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.






Результаты смешанные, в целом доволен.
/forums/comment/355999-turbo-blok-projden-itogovye-rezultaty-podtjagivanija
11.06.2017 23:34
Турбо-блок пройден
Итоговые результаты
Подтягивания - 16
Отжимания - 40
Приседания - 100