/forums/comment/15222-img-http-ostrovrusa-ru-wp-content-uploads-neytralnyiy
10.03.2012 11:13
День 10. Нейтральный хват на турнике и как бороться со страхом

Напоминаю вам, что можете писать в комментариях, как у вас продвигается тренинг, что получается, что нет. Некоторые уже поняли, что таким образом можно получить качественную обратную связь, не только от судей, но и от других опытных участников.

Итак, очередная подборка небольших, но важных полезностей.



Самый полезный хват для подтягиваний на турнике изображен на этом ролике – его называют внутренний или нейтральный. А вы не задумывались, почему в таком положении подтягиваться удобнее всего, да и сил больше? Оказывается, при таком хвате наши плечевые и локтевые суставы находятся в наиболее удобном положении, с точки зрения анатомии и физиологии. Связки локтевых суставов не перенапрягаются, а плечевые суставы только улучшают свою функциональность. Подтягиваться можно поочередно к правому или левому плечу, отклоняя голову в противоположном направлении. Либо подтягиваться, прогибаясь в грудном отделе позвоночника (параллельно развивая его гибкость) и касаясь турника верхом или низом груди (либо вообще солнечным сплетением). Но это уже вариант для продвинутых.

Я обещал вас мотивировать и подбадривать, поэтому все ролики, которые я выкладываю, зацепили меня и нашли отклик в душе. Причем настолько сильный, что я не мог ими не поделиться… Даже в области здорового образа жизни и фитнеса полно страхов - боязнь показаться смешным на детской площадке во дворе дома, толстым на пляже, слабым в тренажерном зале и т.д. Посмотрите ролик, в котором показан самый сильный способ для победы над своим страхом…



100 дневный воркаут - содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15267-uzhe-vtoruju-nedelju-esli-ne-tretju-pytajus
10.03.2012 23:11
уже вторую неделю, если не третью, пытаюсь подтянуться и все никак. Долблю как дятел австралийские. Это как вообще, нормально?
/forums/comment/15276-ja-takim-hvatom-vsegda-na-rukohode-delaju-samoe
10.03.2012 23:58
я таким хватом всегда на рукоходе делаю.Самое большое количество получается.
/forums/comment/15278-quote-name-keith-uzhe-vtoruju-nedelju-esli-ne-tretju
10.03.2012 23:58
уже вторую неделю, если не третью, пытаюсь подтянуться и все никак. Долблю как дятел австралийские. Это как вообще, нормально?


ну автсралийсакие немного дргуие мышцы задействуют,там горизонтальная тяга,лучше делай негативы или с рывками.
/forums/comment/15279-quote-name-keith-uzhe-vtoruju-nedelju-esli-ne-tretju
11.03.2012 00:17
уже вторую неделю, если не третью, пытаюсь подтянуться и все никак. Долблю как дятел австралийские. Это как вообще, нормально?


Хватом снизу тоже не получается?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15291-tak-kakim-zhe-hvatom-delat-sejchas-chereduju-obratnyj
11.03.2012 09:30
Так каким же хватом делать? сейчас чередую обратный и обычный
хват( 1 круг обычный хват, 2 круг обратный и т.д. так правильно?)
к этому теперь добавить внутренний хват?
/forums/comment/15292-osnovnym-hvatom-dlja-bolshinstva-jelementov-vse-ravno
11.03.2012 10:17
Основным хватом для большинства элементов все равно остается обычный. Я думаю не стоит стремиться их постоянно чередовать в течение тренировки , лучше просто про них не забывать и пару раз в неделю делать проходочки разным хватом.
/forums/comment/15294-kstati-ja-chego-to-pro-alkogol-nichego-ne-nabljudaju
11.03.2012 10:20
Кстати я чего то про алкоголь ничего не наблюдаю "День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом"
Очепятка или появиться еще?
/forums/comment/15300-quote-name-romakru-tak-kakim-zhe-hvatom-delat-sejchas
11.03.2012 10:49
Так каким же хватом делать? сейчас чередую обратный и обычный
хват( 1 круг обычный хват, 2 круг обратный и т.д. так правильно?)
к этому теперь добавить внутренний хват?


Да.

Основным хватом для большинства элементов все равно остается обычный. Я думаю не стоит стремиться их постоянно чередовать в течение тренировки , лучше просто про них не забывать и пару раз в неделю делать проходочки разным хватом.


Стоит, особенно для новичков. Это позволяет быстрее прогрессировать за счёт того, что нагрузка даётся на разные мышцы.

Кстати я чего то про алкоголь ничего не наблюдаю "День 10. Нейтральный хват на турнике, алкоголь, как бороться со страхом"
Очепятка или появиться еще?


Будет, но потом.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15306-osnovnym-hvatom-dlja-bolshinstva-jelementov-vse-ravno
11.03.2012 11:50
"Основным хватом для большинства элементов все равно остается обычный. Я думаю не стоит стремиться их постоянно чередовать в течение тренировки , лучше просто про них не забывать и пару раз в неделю делать проходочки разным хватом.

Стоит, особенно для новичков. Это позволяет быстрее прогрессировать за счёт того, что нагрузка даётся на разные мышцы."

Вот именно что подтягивания разным хватом нагружают разные мыщцы, и если делать круг прямым-обратным-нейтральным, то между подтягиваниями одного типа проходит достаточно много времени и все мышцы получают относительно неебольшую нагрузку. Я не спорю что это хорошо для общей выносливости и для новичков, но для прогресса очень важны "целевые-отказные" тренировки и про них не стоит забывать.
/forums/comment/15307-quote-name-spektr-osnovnym-hvatom-dlja-bolshinstva
11.03.2012 12:24
"Основным хватом для большинства элементов все равно остается обычный. Я думаю не стоит стремиться их постоянно чередовать в течение тренировки , лучше просто про них не забывать и пару раз в неделю делать проходочки разным хватом.

Стоит, особенно для новичков. Это позволяет быстрее прогрессировать за счёт того, что нагрузка даётся на разные мышцы."

Вот именно что подтягивания разным хватом нагружают разные мыщцы, и если делать круг прямым-обратным-нейтральным, то между подтягиваниями одного типа проходит достаточно много времени и все мышцы получают относительно неебольшую нагрузку. Я не спорю что это хорошо для общей выносливости и для новичков, но для прогресса очень важны "целевые-отказные" тренировки и про них не стоит забывать.


Мне кажется, что ты переоцениваешь целевые-отказные тренировки. Более того, сам 100 дневный воркаут строится вокруг идеи выполнения упражнений и повторений НЕ ДО ОТКАЗА. И именно это даёт результат.

На счёт отдыха и небольшой нагрузки опять же не соглашусь с тобой. Ты можешь сделать 10 повторов хватом сверху в первом подходе и 5 во втором, итого 15. А можешь сделать 10 повторов хватом сверху в первом подходе и 10 повторов хватом снизу во втором, итого 20. Я глубоко убеждён, что второй вариант даёт больше пользы, чем первый.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/15308-podderzhu-b-cooler-b-govorite-pravilno-obratnyj-jeto
11.03.2012 13:58
Поддержу Cooler, говорите правильно, обратный это очень сложный хват. Есть нижний, верхний, нейтральный, обратный, может ещё какие имеются.

При нейтральном хвате я кладу руку на руку, а не как показано на фото.
Что если ...
/forums/comment/15310-b-number-23-b-nu-est-raznohvat-i-verhnim-i-nizhnim
11.03.2012 17:01
Number_23, ну есть разнохват, и верхним и нижним.
/forums/comment/15328-quote-name-wasd-quote-name-keith-uzhe-vtoruju-nedelju
11.03.2012 22:25
уже вторую неделю, если не третью, пытаюсь подтянуться и все никак. Долблю как дятел австралийские. Это как вообще, нормально?


Хватом снизу тоже не получается?

получается на треть
/forums/comment/15330-quote-name-keith-quote-name-wasd-quote-name-keith
11.03.2012 23:00
уже вторую неделю, если не третью, пытаюсь подтянуться и все никак. Долблю как дятел австралийские. Это как вообще, нормально?


Хватом снизу тоже не получается?

получается на треть


Раздели на две составляющие. Делай часть подходов в нижней половины движения (с полностью разогнутых рук до 90 градусов) а часть в верхней половине (по есть запрыгивай и медленно опускай тело до угла в локтях 90 градусов).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD