Программа тренировок со своим весом для начинающих

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ:

1) Лодочки (на спине и на животе):
подъем плечей 20 раз,
подъем ног 20 раз,
удержание 20-60 сек.

2) Планка
держать 30-60 сек.

3) Растяжка
- Складка ноги вместе:
наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек
- Мостик
подъемы 30 раз
удержание 30-60 сек

4) отжимания
от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены

5) подтягивания
в наклоне / классические / на одной или канат

6) приседания / выпрыгивания / пистолеты

7) подъем ног на шведской стенке:
В группировке до груди / прямые до горизонтали / прямые до рук


1-3 подхода в каждом упражнении (с отдыхом 30-60 секунд ) или в куговую 1-3 круга

Ссылки на другие видео рубрики:
5 минусов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
https://youtu.be/lB5yZmyVqRA

5 плюсов начала занятий спортивной гимнастикой во взрослом возрасте
https://youtu.be/40elXEROTL0

Про планку:
https://youtu.be/ZifHlJrpbQc