Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки)

Основная часть:

- подтягивания с перехватом не слезая:
-- 1 нижним узким
-- 1 нижним средним
-- 1 нижним широким
-- 1 нижним средним
-- 1 нижним узким
-- 1 верхним узким
-- 1 верхним средним
-- 1 верхним широким
-- 1 верхним средним
-- 1 верхним узким

- отжимания от низкой перекладины (без отдыха):
-- 6 узким хватом
-- 6 средним хватом
-- 6 широким хватом со смещением
-- 6 горизонт-отжимания
-- 6 колено к локтю
-- 6 горизонт-отжимания
-- 6 широким хватом со смещением
-- 6 средним хватом
-- 6 узким хватом

- стульчик лесенкой до 50 (через 10 сек) с отдыхом во время выпрыгиваний
- отжимания на брусьях (девочкам облегченные) 5-10-15-20-20-15-10-5
- подъем ног/коленей в висе на перекладине (3 по 10)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов
- 3 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Заминка:

Брусья! Кто сколько захочет.

Музыка: Amon Amarth - Deceiver Of The Gods

WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.
http://workout.su/info