Пасмурным летним днем участники команды The Patriots, Антон WasD и Александр Ranger, прибыли в северную столицу, чтобы потренироваться вместе с легендарной командой X.-T.R.A., уважающей традиции классических уличных тренировок, без гимнастики, акробатики и солнышек.

Съёмка и монтаж - https://vk.com/onlyyeezy

ПОДПИСКА на свежие видео от #workoutrussia: http://bit.ly/WorkOutRussiaSubsrcibe

◄ Содержание тренировки ►

Часть I: СуперСет: Выходы силой + Упор лежа. Делаем 10 выходов, затем 100 секунд в упоре, затем 9 выходов, 90 секунд в упоре и т.д. пока не дойдем до 1 выхода и 10 секунд в упоре, затем ещё 10 выходов. ВСЕ ДЕЛАЕТСЯ БЕЗ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ!!!

Часть II: Подтягивания нейтральным хватом с проходом из одной части турника к другой. Виснем на турнике так, чтобы спина упиралась в столб за спиной, делаем 5 подтягиваний, проходим сохраняя угол 90 градусов в локтях до конца турника, делаем 5 подтягиваний, возвращаемся обратно (таким же образом), делаем 5 подтягиваний, и ещё раз проходим вперед и делаем 5 подтягиваний. Итого 20 подтягиваний. 4 подхода с отдыхом по 3 минуты между подходами.

Часть III: СуперСет: Статическое удержание в диагональном положении + Отжимания на брусьях. Делаем удержание 50 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях, делаем удержание 40 секунд, затем 10 отжиманий на брусьях и т.д. до 10 секунд удержания и 10 отжиманий на брусьях.

Часть IV: Отжимания на брусьях с проходкой. Делаем 10 отжиманий, проходим брусья до конца, делаем 9 отжиманий, проходим обратно, делаем 8 и т.д. пока не дойдем до 1.

Часть V: СуперСет: Отжимания от перекладины хватом снизу + Трицепсовые разгибания. Делаем 10 отжиманий от перекладины, затем 10 трицепсовых разгибаний. 5 подходов с отдыхом 10 секунд между подходами.

Часть VI: Отжимания от скамейки узким хватом. Делаем 25 отжиманий, 25 секунд отдых, ещё 25 отжиманий, 25 секунд отдых и т.д. чтобы в сумме набралось 100 отжиманий.

Часть VII: СуперСет: Отжимания от пола + Проходка в подтягиваниях до конца брусьев. Делаем 10 отжиманий, залезаем под брусья, проходим до конца, делаем 10 отжиманий, проходим обратно и т.д., пока не наберется 100 отжиманий от пола.

Outro: 10 выходов силой на турнике, 10 отжиманий от перекладины, 10 подтягиваний, 10 отжиманий от пола. Все делается в 1 подход, без отдыха между упражнениями.

◄ Обязательно посмотри! ►

* Программа для начинающих: http://bit.ly/100daysworkout
* Видеоблог команды The Patriots: http://bit.ly/ThePatriots
* Поездки по городам России: http://bit.ly/WorkOutRussiaTour
* База упражнений на все группы мышц: http://bit.ly/1PvskTX
* Weekly WorkOut Routines: http://bit.ly/WeeklyWorkOutRoutines

◄ Магазин WORKOUT ►

Закупайся инвентарем здесь - http://workoutshop.ru?utm_source=youtube.com&utm_medium=VIDEOBLOG&utm_campaign=XTRA-TRAINING

Домашние турники и брусья, жилеты-утяжелители, утяжелители для рук и ног, резиновые петли для тренировок, перчатки для подтягиваний, гимнастические кольца, страховочные лямки, спортивная одежда и многое другое.

◄ Что такое воркаут? ►

WorkOut (воркаут) - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, философию многостороннего развития личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте http://bit.ly/WorkOutRussia