Отжимания на гирях хорошо растягивают и развивают грудную мышцу. Данное упражнение для настоящих фанатов отжиманий, потому как присутствует дополнительная нагрузка на руки и мышцы стабилизаторы, что значительно усложняют отжимания.
Отжиматься на гирях можно для роста грудных мышц или трицепса. Техника выполнения и положение тела у них одинаковое, отличается только положение рук, которое по-разному перераспределяет основные рабочие мышцы.

Подводящим может служить и Плиометрические отжимания с гирей очень хорошо прорабатывают каждую грудную мышцу по отдельности и развивают взрывную силу. Их можно выполнять с любой другой опорой, пусть это будут кирпичи, степы или блины. Главное чтобы не была слишком высокая опора, к примеру, 2 силикатных кирпича будут в самый раз.
Поставьте опору и примите упор лёжа. Одной рукой обопритесь на гирю, второй в пол. Ноги ставьте на ширине плеч или уже. Спина должна быть прямой.
Согните руки в локтях, если вы взяли невысокую опору, то почти коснётесь пола. Опуститесь максимально низко, грудная мышца и ладонь руки на опоре должны быть почти на одном уровне. Сделайте выдох и отожмитесь с толчком от пола, возвращаясь в исходное положение, меняя тем временем опорную руку на гире. Толчок должен быть достаточно сильным, чтоб успеть заменить руку и не потерять равновесие, вес тела при этом переносится на руку с гирей.