Техника
1. На толстом ковре или мате сесть на корточки, прижав колени к туловищу и обхватив руками лодыжки. Ступни плотно прижаты друг к другу.
2. Откинуться назад, прокатиться по согнутому дугой позвоночнику и вернуться в исходное положение, помогая себе легким махом ног.
3. Можно разнообразить упражнение, из положения лежа на спине с прижатыми ногами перекатываться вправо и влево.
4. Выполнить от 10 до 25 перекатов. Противопоказания. Выраженные формы остеохондроза, травмы позвоночника, выпадение позвонков.
Эффект
Тонизирует позвоночник, оживляет в нем кровообращение, что благотворно влияет на все тело. Это очень ценное упражнение, желательно практиковать его ежедневно.
Это сложное упражнение может быть рекомендовано только людям с хорошей физической подготовкой.
Техника
1. Сделать гимнастический мостик с опорой на ступни и ладони.
2. Отжиматься, сгибая руки, касаясь головой пола и возвращаясь в исходное положение.
3. Выполнить от 5 до 20 отжиманий, после чего лечь на спину и расслабиться.
Эффект
Упражнение делает позвоночник эластичным, способствует устранению сутулости и скованности в плечах, увеличивает силу .
ВЫГИБАНИЕ СПИНЫ
Техника
1.Сесть на пол, подтянуть ноги к себе и прижать колени к груди ладонями.
2.Держась руками за колени, за счет напряжения рук и спины отвести плечи назад, грудь подать вперед, голову немного назад. Нужно стремиться максимально выгнуть позвоночник в районе лопаток.
3.Держать наибольшее напряжение от 2 до 8 секунд, после чего несколько расслабиться.
4.Повторить от 5 до 20 раз.
Эффект
Хорошо помогает при сутулости, оживляет позвоночник, тонизирует внутренние органы, укрепляет руки и спину.