Лесопарковая зона микрорайона Северный

03 декабря 2017

10:00
В это воскресенье традиционно соберемся в рамках еженедельной общей тренировки. Если кто-то еще не был на наших совместных тренировках, но горит желанием присоединиться, чтобы потренироваться вместе с нами в дружеской атмосфере старого доброго уличного воркаута - не стесняйтесь и приходите. Главное - это ваше желание тренироваться, остальному научим, расскажем и покажем 😉

И да, это еще и одиннадцатая совместная тренировка в рамках программы "100-дневный воркаут" (осень 2017)! И хоть совместные тренировки не являются обязательной частью программы, по опыту предыдущих запусков их посещение увеличивает шансы участников успешно дойти до конца. Поэтому приглашаем всех желающих потренироваться вместе, познакомиться, пообщаться и провести время весело и с пользой 😃

Собираемся на нашей площадке в лесопарковой зоне микрорайона Северный, 3-го декабря в 10:00.
Фотографии
Еженедельная воркаут-тренировка в Северном + Сбор участников 100-дневки (Чита)

Комментарии

/trainings/comment/5651-b-h2-nachalo-v-10-00-h2-b
29.11.2017 09:26
Начало в 10:00!
/trainings/comment/5652-b-ne-zabyvajte-b-chitat-info-posty-i-otslezhivat
29.11.2017 09:27
Не забывайте читать инфо-посты и отслеживать своё положение в <url="https://workout.su/100/users_city/632-chita">рейтинге участников</url>!
Сегодня у вас уже должен стоять как минимум 70-й день!
/trainings/comment/5653-da-i-knopochku-h2-b-pojdu-b-h2-ne-zabyvaem-nazhimat-u
29.11.2017 09:28
Да, и кнопочку ПОЙДУ не забываем нажимать!

Кто хочет побегать - приезжаем пораньше!

Видео с прошлой тренировки:

/trainings/comment/5654-u-h3-primernyj-plan-trenirovki-h3-u-b-vvodnaja-chast
29.11.2017 09:30
Примерный план тренировки

Вводная часть:

Разминка, выполнение кругов 100-дневки в индивидуальном порядке (каждый по своему уровню нагрузки).

Основная часть:

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд в упоре
9 отжиманий + 10 секунд в упоре
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

При выполнении нужно все время оставаться в упоре, после чего отдых по вашему усмотрению.

1 подтягивание + 20 отжиманий
2 подтягивания + 20 отжиманий
3 подтягивания + 20 отжиманий
4 подтягивания + 20 отжиманий
5 подтягиваний + 20 отжиманий
6 подтягиваний + 20 отжиманий
7 подтягиваний + 20 отжиманий
8 подтягиваний + 20 отжиманий
9 подтягиваний + 20 отжиманий
10 подтягиваний + 20 отжиманий (в этом подходе подтягивания выполняются с удержанием 5 секунд в верхней и нижней фазе)

Продвинутый блок:

Вариант А:

- 5 выхода 5 дипсов
- 5 выхода 5 дипсов
- 5 выхода 5 дипсов
- 5 выхода 5 дипсов

Желательно делать не слезая с перекладины
5 кругов будет вполне достаточно (один бы успеть)

+ в конце MAX выходов и MAX дипсов

Вариант Б:

- 2 подтягивания с касанием опоры
- 2 подтягивания с касанием противоположной опоры
- 2 подтягивания с хлопком
- 2 негативных выхода
- 5 дипсов

10 кругов будет вполне достаточно
+ в конце MAX подтягиваний с хлопком и MAX дипсов

Вариант В:

Полная свобода! Каждый делает то, что хочет.
/trainings/comment/5655-predlozhenija-po-korrektirovke-plana-trenirovki
29.11.2017 09:30
Предложения по корректировке плана тренировки приветствуются и принимаются в этой теме: <url="https://workout.su/forums/comment/405724-predlagaju-trenit-bazu-tipa-jetogo-quote-name-dapper">Составляем программу совместных тренировок</url>
/trainings/comment/5656-a-chto-planki-bolshe-ne-budet
29.11.2017 14:35
А что планки больше не будет?
/trainings/comment/5657-kak-zhe-tak-o-o
29.11.2017 15:16
как же так?😵
/trainings/comment/5658-da-vashpje-koshmar-srochno-roman-valerevich-depeshu-v
29.11.2017 15:26
да вашпэ кошмар.
срочно Роман Валерьевич депешу в корректирующую часть.
/trainings/comment/5659-g
29.11.2017 15:26
😁
/trainings/comment/5660-lawnmover-variant-v-g
30.11.2017 04:46
Lawnmover

Вариант В 😁