Отправлено: 28.08.2016 04:23

28.08.16

-воскресенье

Подъем в 06.00

Питание
06:10-0.30л воды
07:00-Дом.йогурт с сухим молоком,виноград,сливы,банан
09.45-Арбуз
11.25-Гороховый суп,1сырое яйцо,сметана,реп.лук,хлеб
15.30-Йогурт,черника,кедр.орех,виноград,слива,банан,мед
18.00-Арбуз,кусок манника
19.30-Печеный картофель,соленая скумбрия,хлебцы,сметана
Отбой в 22.20

Name:>
Тренировка в 14.15 28.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5

5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(4)
2. Подтягивания - 3(4)+4
3. Приседания - 18(3)+17(2)
4. Отжимания - 15(4)+16

1. Подъем переворотом - 4
2. Прыжки на покрышку - 6
3. Прыжки через скамью - 6

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 5+4(4)
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 7+6(4)
3. Отжимания ганнибала - 5(4)+4

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Бег - 1км
</quote>


Отправлено: 27.08.2016 05:05
+28= 1718
Отправлено: 27.08.2016 05:02
+65= 73 704
Отправлено: 27.08.2016 05:00
+4= 1775
Отправлено: 27.08.2016 04:58
+55= 771 847
Отправлено: 27.08.2016 04:53

27.08.16

-суббота
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 06.30

Питание
06:40-0.30л воды
07:30-Гречка,1 сырое яйцо,мар.помидоры,хлебцы,морковь
11.30-1вар.картошка,салат огурцы и помидоры, сосиска,консервы.горошек,лаваш
15.00-сыроежки в кляре,мар.капуста,лаваш,сметана
18.00-арбуз
19.00-запеч.скумбрия с морковью,салат свекла с чесноком,лаваш.
22.30-Арбуз
Отбой в 23.15
Отправлено: 26.08.2016 11:21

26.08.16

-пятница

Подъем в 05.35

Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Суп рисовый с мясом,1дом.яйцо,хлеб,морковь,лук
10.25-Дом.йогурт на черничном варенье,орехи
13.10-0.30л воды
13.45-Суп рисовый,1яйчный белок,лук,хлеб,сметана
16.00-Зеленый чай
17.50-творожок (батончик)
19.15-Дом.йогурт с сух.молоком,финики,1сырое яйцо,мед
20.15-бедро курицы,2 вар.картошки,1яичный белок,хлеб,салат огурцы с помидорами
Отбой в 22.10

Name:>
Тренировка в 18.10 26.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5

5кругов
1. Высокие Подтягивания - 1(3)
2. Подтягивания - 3(3)+4(2)
3. Приседания - 18(2)+17(3)
4. Брусья - 7(3)+6(2)

1. Прыжки на покрышку - 5
2. Подъем переворотом - 4
3. Прыжки через скамью - 5

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4
2. Приседания на 1ноге - 3(3)+2+3
3. Отжимания от скамьи - 7(3)+6(2)

1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>

Отправлено: 26.08.2016 04:03

25.08.16

-четверг
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 05.35

Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Гречка,1дом.яйцо,хлеб,перец,сыр,марин.помидоры
10.20-Дом.йогурт на абрикосовом варенье,орехи
12.45-3 персика
13.14-Суп рисовый,лук,хлеб
16.20-Зеленый чай
17:50-Кабачки с мясом,хлеб,салат огурцы с помидорами
21.15-Йогурт с яблоком
22.00-Отбой
Отправлено: 24.08.2016 12:30

24.08.16

-среда

Подъем в 05.35

Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Суп грибной,1дом.яйцо,хлеб,морковь,сыр,сосиска
11.20-Дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
13.45-Арбуз
15.00-Суп грибной,хлеб,салат огурцы с помидорами,1яичный белок
17.50-Маленький персик
19:10-0.40л воды
19.30-Йогурт с сух.молоком,банан,1сыр.яйцо,хлеб,сыр,мед
20.15-Кабачек с мясом,перец,хлебцы.

Name:>
Тренировка в 18.20 24.08.16

1. Бег - 1км
2. Подъем переворотом - 5

5 кругов
1. Отжимания - 16,13,11,8,7
2. Подтягивания - 6,5,4,3,3
3. Брусья - 9,8,6,5,4
4. Подтягивания обр.хват - 6,5,4,3,3

1. Подъем переворотом - 4
2. Бег - 1км
</quote>

Отправлено: 23.08.2016 18:25
+60=64 847
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 23.08.2016 18:24
+20= 11 861
Отправлено: 23.08.2016 18:23
+11= 73 300
Отправлено: 23.08.2016 18:22
+23= 5 556
Отправлено: 23.08.2016 18:20
+75= 768 344
Отправлено: 23.08.2016 18:19
+2= 1684