Отправлено: 23.08.2016 17:11

23.08.16

-вторник
ВЕС: 77,4кг
Подъем в 05.35

Питание
05:50-0.30л воды
06.25-Суп грибной,1дом.яйцо,хлеб,морковь,сыр
10.30-Дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.30-Суп гороховый,макароны,оливье,хлеб,компот,треугольник
16.30-Арбуз
17.30-Картошка с мясом,салат со свежей капусты,морковь,хлеб
22.30-Отбой
Отправлено: 22.08.2016 17:45

22.08.16

-понедельник

Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.20л воды
06.00-Арбуз
06.25-Гречка,марин.помидоры,1дом.яйцо,хлеб,2 сосиски,сыр
11.10-Дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.30-Пшенка с рыбной котлетой,оливье,хлеб,компот,сосиска в тесте
16.30-Черный чай с сосиской в тесте
19.00-Арбуз,1дом яйцо,дом.йогурт с сухим молоком
20.00-Жар.грибы с картошкой,помидор,сметана,лаваш

Name:>
Легкая тренировка в 18.20 22.08.16

1. Подъем переворотом - 4
2. Рукоход - 1

5 кругов
1. Подъем ног к перекладине + боковые - 4
2. Отжимания от перекладины - 3

1. Подъем переворотом - 3
</quote>

Отправлено: 21.08.2016 06:14

21.08.16­­

-воскресенье

Подъем в 07.15­­

Питание­­
07:30-0.3 воды­­
07:50-Дыня
09.05-1сырое.яйцо,2 вар.картошки,хлеб,сметана,сырые овощи(морковь,капуста)
13.00-дом.йогурт с сухим молоком, финики,банан,орехи,3персика.
16.10-арбуз
16.30-Жареные семечки
18.00-Борщ,сметана,сухари,1дом.яйцо,лук


Name:>
Тренировка в 11.45 21.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5

5кругов
1. Подтягивания - 4
2. Приседания - 18(2)+17(3)
3. Отжимания - 15

1. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4
2. Выпады 1нога сзади на подъеме - 6р на ногу
3. Отжимания ганнибала - 5(3)+4(2)

1. Подъем переворотом - 3
2. Вис на перекладине - 1мин.
3. Брусья - 11
4. Бег - 1км
</quote>

Отправлено: 20.08.2016 17:24

20.08.16­­

-суббота
ВЫХОДНОЙ
Подъем в 08.30­­

Питание­­
08:40-0.3 воды­­
09:05-Арбуз­­
10.10-салат под шубо­й­,пироги с капустой
12.25-0.3 воды
13.00-Копченая рыба,салат огурцы с помидорами,хлеб, вареная картошка.
16.40-Арбуз
19.00-Борщ, репчатый лук,сухари,сметана
21.30-Отбой
Отправлено: 20.08.2016 08:05
+26= 1690
Отправлено: 20.08.2016 08:02
+32=73 199
Отправлено: 20.08.2016 07:59
+2=1586
Отправлено: 20.08.2016 06:47

19.08.16

-пятница
(ВЫХОДНОЙ)
Подъем в 03.00

В 3.30-на жд вокзал

Питание
04:30-йогурт с бананом
06:45-Гречка,марин.помидоры,1дом.яйцо,хлеб,сыр
09.00-Пица
11.00-Дом йогурт на вишневом варенье с орехами
12.30-Арбуз
13.10-Копченая рыба,салат под шубой,хлеб
16.35-0.5 воды
18.10-арбуз
18.30-Картошка со свеклой,марин.капуста,хлеб,биточки творог.
21.00-Йогурт,хлебцы,пол зефирки
21.30-Отбой
Отправлено: 18.08.2016 03:51

18.08.16

-четверг

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Кабачек с мясом,салат огурец с помидором,1дом.яйцо,хлебцы,сыр
09.15-Сосиска в тесте
11.20-Дом йогурт на вишневом варенье с орехами
13.20-Рис с рыбной котлетой,салат с капустой,хлеб,компот,эпичмак
16.00-Черный чай с эпичмаком
18.05-арбуз
19.40-арбуз,1 вареное яйцо
22.30-Отбой
ЧЕРТИ сожгли покрышки


Name:>
Тренировка в 18.25 18.08.16

1. Бег - 1км.
2. Подъем переворотом - 5

5кругов
1. Подтягивания - 4(4)+3
2. Приседания - 18+17(4)
3. Брусья - 7(2)+6(3)

1. Подъем переворотом - 4

5кругов
1. Подтягивания обр.хват - 4(4)+3
2. Приседания на 1ноге - 3(2)+2(2)+3
3. Отжимания от скамьи - 7(2)+6(3)

1. Подъем переворотом - 3
2. Бег - 1км
</quote>
Отправлено: 17.08.2016 04:03
+60=64 787
В теме: 100.000 выпады
Отправлено: 17.08.2016 04:02
+22=5 323
Отправлено: 17.08.2016 04:00
+75=766 907
Отправлено: 17.08.2016 03:58
+5=1482
Отправлено: 17.08.2016 03:57

17.08.16

-среда
(ВЫХОДНОЙ)
Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-Гречка,помидоры,1дом.яйцо,хлебцы,сыр,витамин шипучка.
11.10-Дом.йогурт на виш.варенье с орехами
12.20-Плов,компот,хлеб
16.00-Черный чай с сосиской в тесте
17.50-Арбуз
18.50-Вареники с капустой,1дом.яйцо,котлета,хлебцы,мар.помидоры
22.00-Арбуз
23.00-Отбой
Отправлено: 16.08.2016 04:06
Дарья Клишина
Российская спортсменка (легкая атлетика)


В теме: Фитоняшки