Отправлено: 05.10.2016 04:17

05.10.16

-среда
Вес: 76.3
Подъем в 05.35

Питание
06:10-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,2 вар.яйца с 1 желтком,тем.шоколад,витаминка
10.00-черный чай с ясным пирогом
13.00-запеченая горбуша с морковью,помидоры,хлебцы
16.00-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи,хлебцы
18.30-арбуз
19.20-запеченый картофель,соленая скумбрия,помидор,хлебцы

Name:>
13 домашняя тренировка в 18.00 05.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

5кругов
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 14
3) Отжимания - 14
4) Приседания - 14

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 04.10.2016 04:26

04.10.16

-вторник

Подъем в 05.40

Питание
05:50-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,винегрет,тем.шоколад,витаминка
09.30-черный чай
10.30-йогурт черничный,банан
12.10-щи,сметана,хлебцы,лук
15.00-черный чай
16.30-черный чай,треугольник(картошка с курицей)
18.30-банан,1 вар.яйцо,мед с прополисом, 0,3клюквенного морса
19.20-запеченая горбуша с морковью,хреновина,хлебцы
20.40-0.30л воды

Name:>
12 домашняя тренировка в 18.10 04.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга + (1круг)
1) Подтягивания - 5 (5)
2) Приседания - 13 (15)
3) Отжимания - 14 (15)
4) Приседания - 14 (15)

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 03.10.2016 03:50

03.10.16

-понедельник

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06:30-гречка,помидор,винегрет,тем.шоколад,витаминка
10.30-дом.йогурт на клубнич.варенье,орехи
12:15-0.30л воды
12:45-йогурт черничный,банан
13.10-винегрет,2 вар.яйца с одним желтком,2 помидорки,хлебцы
16.20-йогурт черничный,хлебцы
19.00-дом.йогурт с сухим молоком,банан,мед с прополисом
19.40-суп с мясом,сметана,хлебцы,лук,чеснок

Name:>
11 домашняя тренировка в 18.40 03.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания вдоль - 6
2) Приседания - 13
3) Отжимания узк - 12
4) Приседания - 14

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 02.10.2016 04:25

02.10.16

-воскресенье
Вес: 74,9
Подъем в 06.05

Питание
06:15-0.30л воды
07:00-гречка,2вар.яйца с одним желтком,хлебцы,конс.фасоль,хреновина,сыр,тем.шоколад,витаминка
12.30-щи,каша кукурузная,2 мясных котлет,оливье,компот
15.00-дом.йогурт на клубнич.варенье,орехи,кекс
16.50-0.30л воды
17.30-дом.йогурт с сухим молоком,финики,мед с прополисом
18.30-пюре,2 мясные котлеты,перец,хлебцы,фисташки

Name:>
10 домашняя тренировка в 17.00 02.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Приседания - 13

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 01.10.2016 04:39

01.10.16

-суббота

Подъем в 06.20

Питание
06:35-0.30л воды
07:20-гречка,хлебцы,конс.фасоль,сыр,тем.шоколад,витаминка
10.00-йогурт черничный
12.30-каша кукурузная,отворная говядина,куриная отбивная,винегрет,компот
15.30-2 булочки с повидлом
18.00-виноград,хлебцы,фруктовое пюре
18.55-0.30л воды
19.30-пюре,мясная котлета,хлебцы,хреновина

Name:>
09 домашняя тренировка в 19.00 01.10.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Приседания - 13

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 30.09.2016 18:04

30.09.16

-пятница

Подъем в 05.50

Питание
05:55-0.30л воды
06:40-гречка,хлебцы,огурец,помидор,сыр,конфетка,витаминка
09.30-черный чай
10.00-треугольник (курица с картошкой), 0,2 сока
12.15-сечка,оливье,2 куриных котлеты,кисель
15:30-0.30л воды
15.45-черный чай с треугольником
18.20-йогурт черничный,хлебцы,виноград
19.35-йогурт черничный,сухое молоко,1вар.яйцо
20.50-кабачек с мясом,морковь с рыбой,2огурца,хлебцы

Name:>
08 домашняя тренировка в 19.10 30.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания узк - 5
2) Приседания - 13
3) Отжимания - 13
4) Приседания - 13

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 29.09.2016 18:01

29.09.16

-четверг

Подъем в 05.50

Питание
06:00-0.30л воды
06:40-гречка,хлебцы,огурец,1 сырое яйцо,сыр,конфетка,витаминка
10.00-йогурт черничный,банан,хлебцы
12.30-суп гороховый,хлебцы,сметана,лук,фисташки
16.20-йогурт черничный,банан,хлебцы
18.30-0.30л воды
19.10-кабачек с мясом,хлебцы,огурец,помидор

Name:>
07 домашняя тренировка в 18.45 29.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Приседания - 12

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 28.09.2016 04:07

28.09.16

-среда

Подъем в 06.00

Питание
06:05-0.30л воды
06:40-гречка,хлебцы,огурец,1 сырое яйцо,сыр,конфетка,витаминка
10.00-дом.йогурт на клубничном варенье,орехи
12.30-арбуз
13.00-суп с капустой,сметана,лук,сухари.
15.00-черный чай
16.00-йогурт черничный,хлебцы
18.10-0.30л воды
18.40-суп гороховый,сметана,лук,сухари,фисташки
Отправлено: 27.09.2016 20:48

27.09.16

-вторник
Вес: 76,2
Подъем в 05.10

Питание
05:15-0.30л воды
06:30-гречка,хлебцы,помидор,1 сырое яйцо,сыр,халва,витаминка
11.00-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.30-сечка,салат с помидор и баклажан,мясные котлеты,компот
15.50-сосиска в тесте,черный чай
18.05-арбуз
19.30-скумбрия хол.копчения,хлебцы,лук,салат овощной

Name:>
05 домашняя тренировка в 19.10 27.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания шир.хват - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Приседания - 12

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 26.09.2016 17:37

26.09.16

-понедельник

Подъем в 05.30

Питание
05:45-0.30л воды
06.30-гречка,хлебцы,салат огурцы с помидорами,1 сырое яйцо,халва,витаминка
11.10-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.15-сечка,салат свекла,рыбные котлеты,компот
16.00-сосиска в тесте, черный чай
18.15-арбуз
19.15-дом йогурт с сухим молоком,банан,мед с прополисом
20.10-горбуша горячего копчения,помидор,огурец,хлебцы

Name:>
04 домашняя тренировка в 18.55 26.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Приседания - 12

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 25.09.2016 15:37

25.09.16

-воскресенье

Подъем в 05.40

Питание
05:55-0.30л воды
06.45-арбуз
07.15-гречка,хлебцы,огурец,1 сырое яйцо,сыр,шоколад,витаминка
11.40-дом.йогурт на вишневом варенье,орехи
12.15-макароны,салат с краб.палочек,отбивная с курицы,печеночные оладьи,компот
15.30-пирог с мясом
17.10-арбуз
18.30-йогурт черничный,банан,хлебцы,мед с прополисом
19.00-творог с йогуртом

Name:>
03 домашняя тренировка в 17.55 25.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания узк.хват - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания узк. - 12
4) Приседания - 12

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 24.09.2016 15:30

24.09.16

-суббота

Подъем в 07.05

Питание
07:25-0.30л воды
07.50-гречка,хлебцы,салат огурцы и помидоры
11.40-йогурт черничный,хлебцы
12.25-щи,хлебцы,сметана,лук
16.30-0.30л воды
17.20-дом.йогурт с сухим молоком,банан,мед с прополисом
18.30-арбуз
19.20-горбуша горячего копчения,хлебцы,запеченный картофель,чеснок,жаренные семечки

Name:>
02 домашняя тренировка в 16.55 24.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Приседания - 12

1) Вис на перекладине - 1мин</quote>

Отправлено: 23.09.2016 19:26

23.09.16

-пятница
Вес: 76,1
Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06.30-гречка,1сырое яйцо,хлебцы,салат огурцы и помидоры,витаминка
11.00-дом.йогурт с орехами,банан
12.25-0.30л воды
13.10-скумбрия холодного копчения,хлебцы,картошка вареная,жар.семечки
15.30-черный чай,ложка меда
17.00-черный чай
18.20-0.30л воды
18.40-дом.йогурт с сухим молоком,банан
20.00-творог 9% с черничным йогуртом,хлебцы

Name:>
01 домашняя тренировка в 06.00 23.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

4круга
1) Подтягивания - 5
2) Приседания - 12
3) Отжимания - 12
4) Приседания - 12</quote>

Отправлено: 22.09.2016 18:57

22.09.16

-четверг

Подъем в 05.30

Питание
05:40-0.30л воды
06.30-гречка,1сырое яйцо,хлебцы,кабачковая икра,помидор, витаминка, шок.конфетка
10.00-дом.йогурт на вишневом варенье с орехами
12.15-суп с фрикадельками,салат с крабовыми палочками,тушеный кабачек с котлетой,компот
15.50-сосиска в тесте
17.10-черный чай
18.10-арбуз,йогурт черничный,хлебцы
19.40-вареный картофель с рыбой холодного капчения,помидор,хлебцы
Отправлено: 21.09.2016 00:38

21.09.16

-среда

Подъем в 05.30

Питание
05:35-0.30л воды
06.30-перец фаршированный с рисом,1сырое яйцо,хлебцы, витаминка, шок.конфетка
09.00-треугольник (курица с мясом)
13.30-треугольник (курица с мясом)
15.50-сочник с творогом,кофе
17.10-сочник с творогом,черный чай
18.40-арбуз
19.50-йогурт черничный с творогом 5%,хлебцы,творож.батончик

Name:>
Домашняя тренировка в 19.30 21.09.16

1) Приседания и отжимания поочередно - по 10

1) Подтягивания - 11
2) Приседания - 50
3) Отжимания - 30</quote>