aleks169

+12=892

+30= 62 669

+90 =60 803

+36=62 514

+180=380

+90=494 548

Подъем в 5:30

- Утро Тренировка в 7.00
6 кругов:
1. Подтягивания-6
2. Приседания-15
3. Отжиманий от пола-15
4. Выпады-15 (на каждую)

Питание
5:35-2 стакана воды
6.30-простокваша + сухое соевое молоко,мандаринка
7:30-3 перепелиных яйца,простокваша+сухое соевое молоко,банан,финики,мед,мороженная облепиха.
9:45-стакан воды
10:00-Блины,Драники с морковки+сметана,пол головки лука
12:15-2 стакана воды
13.45-простокваша,мандаринка
15:20-стакан воды
15:50-Гороховый суп,хлебцы 3 шт,1 блин,2 зубчика чеснока,пол головки лука
19.00-простокваша + сухое соевое молоко,мандаринка,ананас,мед
20.30-творог,виноград

Сон час 14-15

- Вечер Тренировка в 18.40
3 круга:
1. Подтягивания узк.-10,10,10
2. Приседания на одной ноге-6,6,6 (на каждую)
3. Отжиманий в стойке у стены-4,4,4
4. Планка -0, 1мин,1мин

Отбой в 22:22