Главное не запутаться - я запутался - помогите выйти!

Отжиматься вверх ногами опираясь ими на низкий турник или брусья!

Утро.

Подтягивания - 5х5+7+8+5
Приседания - 5х7
Отжимания - 5х11
Пресс - 3х30

Утро.
Разминка - подт.1..6 отж.2..12 присед.2..12
Пресс 2х20

Вечер.
Подтягивания 12/11/10/10/10/10/11/8/8/7/6/5/5/5/5 - 123
Пресс 3х30

она ж блин тяжеленная - страшно!

Вечерок.

Отжимания на брусьях
5/10/15/20/15/15/-на обычных
10/10 - на столбиках
15/15/15/15 - на обычных
10/10/10/10 - на столбиках

СУПЕР!!!

Вечер. 20.00-21.00

Подтягивания - 1/2/3/4/5/6/7/8/9
Отжимания - 2/4/6/8/10/12/14/16/18
Приседания - 2/4/6/8/10/12/14/16/18
Чередование упражнений.

Подтягивания - 5х7
Отжимания на брусьях - 5х15 (наконец-то я вернулся к брусьям)
Чередование упражнений.

Malevin, в начале подтягивания старайся оставаться под перекладиной, то есть тяни перекладину к макушке головы и локти в стороны, а когда дошел до макушки - локти немного уходят вперед, перекладина оказывается перед тобой и тут уже работают руки и трапеция, а не спина.

Утро. 7.30.

Разминка - подт.1..7 отж.2..14 присед.2..14

Я тебе примеры и привел как раз конца 19-начало 20века.
А если говорить про 18 век и глубже, полностью с тобой соглашусь, да! жили мало, но смерть в основной своей массе была не естественная.
А про современную медицину я уже где-то на форуме писал и повторюсь еще раз. Да, медицина многое делает для сохранения жизни, но и нарушает естественный отбор! поэтому теперь так много всяких уродов и не только физических, но и психических. Ведь если природа хочет остановить размножение какого-то рода - в этом роду появляются физические изъяны (сухоручки, сухоножки, карлики, уроды короче) и при естественном отборе этот род прекратил бы свое существование. Но наша медицина спасает и дает дожить до репродуктивного возраста этим уродам и когда появляется второе поколение уродов, то у них уже психические изъяны, и большей частью в сексуальной сфере (гомики, лесби, трансы и прочее дерьмо). Так природа еще раз пытается остановить развитие тупиковых родов.
Это все не мой личный бред это мнение многих ученых светил, просто в более простом виде, без научных терминов.

Если до отказа качать, то на следующий день ты и не сможешь ничего сделать
А если есть чувство что все восстановилось - работай каждый день.

Утро. 7.00 прекрасное время для занятий

Разминка - подт.1..4 отж.2..8 присед.2..8

Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5 - 75
Отжимания 20/20/20/20/20/10/10/10/10/10- 150
Пресс
Ноги к перекладине 5х6
книга 3х30
скручивание 2х20

40 минут

помню такие ощущения после штанги - но "ну их нахер"
я уж лучше на турничке поболтаюсь, гантельками помашу
в 36 надо себя уже беречь а то до 100 не доживу

кисыч09, ты бредишь
жили и по 90 и по 100 лет в деревнях, народ был крепче крепкого.
мой прапрадед по отцу - крестьянин прожил 107лет, умер в 1919году; мой дед по отцу - старый военный, который прошел всю войну и дырок в его ногах после ранений целая куча, дожил до 97,5 лет и притом только последние две недели слёг, а до этого всегда на своих ногах.
мой прапрадед по матери - тоже крестьянин, крестьянский сын, дожил до 98 лет.
так что не надо про 20 лет жизни.