16-17.06 2020
восстановительные тренировки на Манской петле.
Подтягивания

14.06.2020
Тренировка с https://workout.su/teams/137-sonbars-siberian-lions на острове
Сделано
Подтягивания обычным хватом 5*10
Подтягивания параллельным хватом 10*5
Австралийские подтягивания 2*1 4*2 6*3
Приседания 10 + статика "стульчик" 30сек*4
Подъём ног к перекладине 10*4

10.06.2020 Красноярская Венеция

Утро
Отжимания 6*15 отдых 1 минута
Подтягивания 6*5 отдых 1 минута

Вечер
Отжимания 6*15 отдых 1 минута
Подтягивания 6*5 отдых 1 минута

09.06.2020 Красноярская Венеция

Утро
Отжимания 6*15 отдых 1 минута
Подтягивания 6*5 отдых 1 минута

Вечер
Отжимания 6*15 отдых 1 минута
Подтягивания 6*5 отдых 1 минута

Добавил по одному подходу.

07.06.2020

Утро
Отжимания 5*15 отдых 1 минута
Подтягивания 5*5 отдых 1 минута

Вечер
Отжимания 5*15 отдых 1 минута
Подтягивания 5*5 отдых 1 минута

06.06.2020 Критика она такая
Чтож попробовал сегодня осилить новую программу тренировок,которую нашел у нашего комрада https://workout.su/forum_thread/15289-shemy-rezhimy-programmy-trenirovok?page=3#page-a

"30 и более Подтягиваний за 3 месяца"
Не знаю смогу ли осилить)) Но где наша не пропадала)) Как сюда вписать ноги и кор ума не приложу

Первый месяц конечно жеский по две тренировки в день. Сегодня попробовал. Возможно завтра пойму результат)) Что странно первый утренний подход дался тяжелее. Зато вечерний зашел на ура. Мой максимум на сегодня 12подтягиваний и 30 отжиманий. Пока не стал усираться и взял за точку отправления 15 отжиманий и 5 подтягиваний т.е. 50% отмаксимума с отдыхом в одну минуту.
Если хорошо пойдет буду добавлять.

Утро
Отжимания 5*15 отдых 1 минута
Подтягивания 5*5 отдых 1 минута

Вечер
Отжимания 5*15 отдых 1 минута
Подтягивания 5*5 отдых 1 минута

Истина как всегда рядом)))

А вот программа на 3 месяца работает?? По сути эта таже много повторка. Разве нет?? Только разбитая на два подхода в день. Но боюсь у меня организм от такого охереет))

Цель увеличение количества повторений в одном подходе.

Но я никак не могу сдвинуться в прогрессе. На просторах интернета нашел информацию что такие тренировки увеличивают митохондрии.
Вот решил попробовать что получиться. Как советует Антон Кучумов. Потому что тренировка для увеличения миофибрилл или новых мышц строится по абсолютно другой программе. В воем случае масса и так приличная 91 кг. для этого решил полностью забить мышцы митохондриями, а потом уже строить новые мышцы

04.6.2020
Отжимания 10*15 отдых 2 минуты
Подтягивания 7*6 отдых 2 минуты

Решил сменить немного программу. Буду делать по маленьку но максимальное количество подходов. Отжимания в следующий раз добавлю.

02.06.2020 Здравствуй лето
Отжимания на максимум отдых 3 мин между подходами
30/20/20/20

Подтягивания подходов на 6 повторений отдых 2 минуты между подходами

Подъём с переворотом 2*2

31.05.2020 прощай весна
Отжимания "чёрная пирамида" отдых 20сек между подходами
1 подход 1*1
2 подход 2*2
3 подход 3*3
4 подход 4*4
5 подход 5*5
6 подход 6*6
Подтягивания на максимум
12/10/7/7 отдых 3 минуты между подходами

29.05.2020
отжимания 20/20/15/10 отдых 1 минуты (65)
Подтягивания "чёрная пирамида" отдых 1 мин между подходами
1 подход 1*1
2 подход 2*2
3 подход 3*3
4 подход 4*4
5 подход 3*5 + 1*4+1 + 1*3+2
Подъем с переворотом + негативные выходы силой *5


Отжимания идут вообще плохо причину не выявил. Может нужно больше отдыха. Подтягиваниях разнообразил чёрной пирамидой. Правда в конце сил уже не осталось и пришлось разбивать. Хват делал максимально глубокий.

28.05.2020
отжимания 20/20/15/10 отдых 1 минуты (65)
подтягивания 6/6/6/5/4/4 отдых 1 минуты (31)

25.05.2020 Новая страница в тренировках.
Итак за бортом 6 недель тренинга. Взрывного прогресса не случилось, поэтому решил немного изменить подход в тренировках
отжимания 20/20/20/10 отдых 1 минуты (70)
подтягивания 6/6/6/5/4/3 отдых 1 минуты (30)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 3*1

26.05.2020
отжимания 20/20/20/10 отдых 1 минуты (70)
подтягивания 6/6/6/5/4/4 отдых 1 минуты (31)
Подъём с переворотом х3
Подъем с переворотом + негативные выходы силой х2
Статические подтягивания в верхней фазе х2

22.05.2020
Тренировка 19
отжимания 30/20/15/15 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 8/8/6/5/5 отдых 2 минуты (32)
Подъем с переворотом + негативные выходы силой 3*1