24.04.2020
Тренировка 7
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (75)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (30)
Подъем с переворотом *2 по 3повтора

итак вторая неделя в прошлом. Следующую неделю добавлю.

22.04.20
Тренировка 5
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (75)
Подъем с переворотом *2 по 3повтора

23.04.20
Тренировка 6
https://www.youtube.com/watch?v=jsYSOod8Q8o *2 15сек/10сек отдых

приседания 50*3

https://www.youtube.com/watch?v=SGwaExtY7dc*1 15сек/10сек отдых

20.04.20
Тренировка 4

отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (75)
Подъем с переворотом *2

Эту неделю решил не добавлять.

17.04.20
Тренировка 3

отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты (75)

Упражнения идут тяжеловато. Поэтому решил пока оставить нагрузки в этом режиме.

15.04.20
Тренировка 2

отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты (30)
подтягивания 6/6/6/6/5+1 отдых 2 минуты (75)
подъём с переворотом 3
Сегодня отжимания пошли намного легче. В подтягивании тоже наметился прогресс, но для чистоты выполнения Все таки пришлось разбить последний подход.

Итак старт программы 13.04.2020
Тренировка 1
эту неделю тренировки Пн, Ср, Чт

отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты
подтягивания 6/6/6/6/5+1 отдых 2 минуты

Отжимания делал в тепличных условия - дома, А подтягиваться пошел уже на нормальный турник. Отжимания почему то дались тяжело, но сделал полностью . Так же не пошел и последний подход в подтягиваниях. Не засчитал себе последнее повторение и пришлось спрыгнуть с турника и через 5сек доделать как надо.
Завтра выходной

Сегодня ноги и интервалочка
Приседания 50*3 отдых 2 мин
интервалочка https://www.youtube.com/watch?v=c1ncvz8LXfU 30с /15с отдых

Сегодня был тренировочный день что бы выяснить свой максимум в одном подходе
Итоги тестирования
Отжимания 35
Подтягивания 10
Попробовал также новую схему тренировок
Первый подход на максимум почти до отказа, второй и последующий как пойдет. Получилось так
Отжимания 30/20/15/10 отдых 2 минуты
Подтягивания 10/7/5/5/4 отдых 2 минуты

Задача выполнять за тренировку на 50% больше основной цели, а значит надо делать 75 отжиманий и 30 подтягиваний за одну тренировку
Буду делать на первой неделе
отжимания 20/20/20/15 отдых 2 минуты
подтягивания 6/6/6/6/6 отдых 2 минуты

Возможно если в понедельник не пойдет то скорректирую по другому

Итак начинаю новый этап тренировочного процесса. Основная цель увеличение количества повторений в подтягиваниях 20, отжиманиях 50, приседаниях 100. Заодно проверить работает ли схема на моём организме.
Основная теория изложена в роликах.
https://www.youtube.com/watch?v=PMu915cm2rA
https://www.youtube.com/watch?v=59sILuWOluw

Начать планирую в понедельник. До этого необходимо определить мой нынешний максимум во всех упражнениях. Не хочется на глазок делать.

Так же хочу добавлять интервальные тренировки от Криса https://www.youtube.com/watch?v=c1ncvz8LXfU и https://www.youtube.com/watch?v=w9nbU67eKIY

На первой неделе планирую заниматься шесть дней в неделю
ПН СР ПТ Подтягивания и интервалочка
ВТ ЧТ СБ Отжимания и ноги

Возможно скорректирую по другому. И ноги оставлю только два дня,а подтягивания и отжимания буду делать в один день. Коррективы будет вносить работа.

День Х3 outside нарушая запреты
Карантин когда на улице +20 в апреле))
Разминка
Подъём с переворотом 4*2
Подтягивания /отжимания
7/17 7/17 6/15 5/12 (4круга отдых 2')
Добивка в петлях

С понедельника начинаю новую программу. Ну и дневник

День Х2 inside
07.04.2020
Приседания 50*4 отдых 2'
Интервальная тренировка с Крисом))https://www.youtube.com/watch?v=NgfkbU8Rhho Выбрал для первого раза 20" выполнение упражнения и 20" отдыха. Сделал 1 круг. Вспотел прилично
Завтра хочу нарушить режим "самоизоляции" и потренить на улице

День Х inside
06.04.2020
Начинаю все по новой. После простоя из за проблем с предплечьем. Не выдержал мой организм такого стресса. Начинаю с малого Сегодня подтягивания и отжимания, и добивка петлями.

Подтягивания 6/ отжимания 15 (4круга отдых 1'30")
петли австралийские подтягивания 10 / отжимания на трицепс -10 (2 круга).

День 20 outside
25.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Высокие подтягивания 5*4
-Негативные выходы силой 4
-Элемент "подъем с переворотом" 2*3
-Подтягивания пирамидой (кол. повторений) => (отдых в сек)
1п=>10c 2п=>20сек 3п=>30сек 4п=>40сек 5п=>50сек
4п=>40сек 3п=>30сек 2п=>20сек 1повтор

Сегодня попробовал обучалку от Крисаhttps://www.youtube.com/watch?v=PWqiMOfz65Y. Выход конечно не получился))) Но тренировку высоких подтягиваний бросать не буду. Сегодня перетренерованность дала о себе знать предплечье разболелось. Все таки придется переходить на тренировки через день для восстановления организма, либо чередовать тренировки элементов и основную тренировку. Завтра выходной.

День 19 outside
24.03.2020
Утро
Отжимания 25*3 (5мин отдыха между подходами)
День
-Высокие подтягивания 5*4
-Негативные выходы силой 4
-Элемент "подъем с переворотом" 2*4
-Подтягивания на максимум 8/6/6/5/5 (90сек отдыха между подходами)

Начал новый круг тренинга. Сегодня школьную площадку подморозило, поэтому решил добавить высокие подтягивания и негативы от выхода силой с низкого турника. Высокие подтягивая для выхода силой не делал никогда. Собрал теорию и сегодня попробовал. Итог- не то чтобы очень но над техникой надо поработать. Так же сделал негативную фазу в выходе силой, не получилось полностью медленно опуститься. Как только локти равняются с турником наступает отказ и я падаю камнем. Далее выполнил программу. Возможно такую нагрузку долго не выдержу.

Посмотрим как будут реагировать локти и связки. Может придется разбить тренировку элементов

День 18 outside
21.03.2020
Сегодня тренировался с командой
<url="http://workout.su/teams/137">#SonBars_Siberian_Lions</url> на острове.
Пробовали выполнять элементы. Побил свой рекорд и сделал четыре подъёма с переворотом подряд. Также пробовал делать выходы силой с низкого и высокого турника с помощью резинки. Выходы не получились нужно делать упор на высокие подтягивания

-Подъём с переворотом на максимум три круга
-Подтягивания 4*5
-Отжимания лесенка зверя .1/2/3/4/5/4/3/2/1 с паузой 5 секунд
-Вис на турнике продержался 45 секунд