Отправлено:
06.01.2022 17:53
В теме: 2-я сотка (спустя 2 года)
Отправлено:
05.01.2022 18:08
4 день 05.01.2022 г.:
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х7 повторений. 
Приседания 4х16 повторений.
Отжимания 4х12 повторений.
Приседания 4х16 повторений.
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
Сон 6 часов.
В теме: 2-я сотка (спустя 2 года)
Отправлено:
04.01.2022 18:49
3 день 04.01.2022 г.:
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х6 повторений.
Приседания 4х14 повторений.
Отжимания 4х10 повторений.
Приседания 4х14 повторений.
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
Сон 9 часов.
В теме: 2-я сотка (спустя 2 года)
Отправлено:
03.01.2022 18:02
2 день 03.01.2022 г.:
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х5 повторений.
Приседания 4х12 повторений.
Отжимания 4х8 повторений.
Приседания 4х12 повторений.
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
Сон 8 часов.
Крепатура всех мышц, особенно ног.
Ох и давненько я не приседал. 
Упражнения, как и должно быть, даются пока на лайте.
В теме: 2-я сотка (спустя 2 года)
Отправлено:
02.01.2022 11:43
1 день 02.01.2022 г.:
Первая сотка была пройдена в 2019 году.
Настало время пройти её до конца ещё раз!
Стартовые показатели:
Подтягивания 15 повторений.
Отжимания от пола 40 повторений.
Приседания 60 повторений.
4 круга:
Разминка.
Подтягивания 4х4 повторений.
Приседания 4х10 повторений.
Отжимания 4х6 повторений.
Приседания 4х10 повторений.
Заминка.
Отдых между кругами 60 сек.
Сон 8 часов.
В теме: 2-я сотка (спустя 2 года)
Отправлено:
01.01.2022 17:17
31.12.2021 г.
Вот и закончился 2021 год.
Пора подвести итоги уходящего года и составить планы на будущий 2022 год.
Последние 3 месяца выдались крайне напряженными на работе. Время и сил на тренировки не оставалось вообще. На этом фоне скинул 3 килограмма веса и добавил седины в бороду.
Со сном тоже как-то тоже стабильности не было: где 3-5 часов, а где 8-9 часов. 
Вес на начало года был 86-87 кг, сейчас 83,3 кг.
Здоровье в этом году также не раз подводило, из-за чего постоянно приходилось начинать всё с начала. 
На итог все достигнутые результаты просели в разы, а цели в полной мере так реализованы и не были! 
Результаты в упражнениях в сравнении с началом года:
▪︎Подтягивания: 15 повторений (не изменилось).
▪︎Отжимания от пола: было 50, стало 40 повторений.
▪︎Отжимания на брусьях: было 20, стало 15 повторений
▪︎Приседания в этом году особо не тренировал. Так что со 100 упало до 60 повторений.
Из позитивного в 2021 году в плане спорта, это приобритение шведской стенки для сына, на которой можно и самому заниматься. 
После уходящего года что-то планировать боязно, все как-то непредсказуемо было. Но как говорится: "Плох тот солдат, что не мечтает стать генералом!".
Так что планы на 2022 год: 
• Подтягивания 20 стабильных повторений.
• Отжимания от пола 80 повторений.
• Отжимания на брусьях 35 повторений.
• Приседания 90 повторений.
На счёт веса не заморачиваюсь, тем более что стукнул уже. 
По программе тренировок ещё не определился, но думаю начать с повторного прохождения 
-ки, дабы восстановить выносливость. 
-ки, дабы восстановить выносливость. Этот дневник пока закрываю, возможно позже к нему вернусь.
А пока, всех с Новым 2022 годом!!! 🥳
Всем удачи, здоровья и исполнения заветных желаний!!! 😉
Отправлено:
26.10.2021 12:06
В теме: Передний вис
Отправлено:
23.09.2021 18:46
Отправлено:
23.09.2021 17:58
Отправлено:
21.09.2021 17:23
Действительно, официальный флаг Республики Беларусь утверждён в 1995 году. А отображаемый на сайте флаг действовал с 1991 по 1995 г.
В теме: Предложения по сайту
Отправлено:
21.09.2021 17:08
101 день 21.09.2021 г.:
Отдых.
Сходил на приём к мануальному терапевту.
Оказывается проблема оказалась в послеоперационном рубце после грыжесечения. По нервным окончаниям боль передавалась в позвоночный отдел! Ни за что бы не подумал! 
В общем после нескольких манипуляций с местом операционного вмешательства и позвонками поясничного отдела, боль ушла. Но надо ещё один-два сеанса для закрепления результата.
Но надо ещё один-два сеанса для закрепления результата.Пока на ближайшие 3 дня без физической нагрузки и исключение из тренировок целенаправленных упражнений на брюшной пресс.
Отправлено:
21.09.2021 16:56
100 день 20.09.2021 г.:
Отдых.
Боль уже меньше, но всё равно даёт о себе знать.
Отправлено:
21.09.2021 16:55
99 день 20.09.2021 г.:
Отдых.
Поясница не проходит.
Отправлено:
21.09.2021 16:53
98 день 19.09.2021 г.:
Отдых.
Сегодня утром заболела поясница. Даже лежать больно. Отдаёт болью в левую сторону.Записался на приём к мануальному терапевту во вторник.