danjap

Рутинка 2.0 +

1) Плечи: жим сидя + махи
2) Грудь: жим лежа + приведение рук с резиной
3) Бицепс: подъем с резиной + подъем штанги
4) Трицепс: разгибание на трицепс + жим узким хватом
5) Спина
6) Растяжка

Максимумы на начало сотки:
Подтягивания 12
Приседания 40
Ожимания 33
Отжимания в стойке 2
Отжимания на брусьях 10
Отжимания в петлях 20

Какая группа мышц будет больше работать,
Руки , плечи или спина?

Эффективны они для спины, или лучше прямым хватом делать?
В инете нашел только про узкий хват поэтому и создал тему:sweat:

Кто подскажет насколько эффективны подтягивания нейтральным широким хватом?
Просто мне так наиболее комфортно делать