Katusha_brunetka

Снова тяжелый день) вчера на работе аврал это не то слово) потом кружки потом снова работа до 23. короче недосып и т.д. сегодня пришла и завалилась спать без сил. но потом расходилась и все-таки потренила) 

Разминка.

Подтягивания на резинке -8 ,6 , 4
отжимания (от пола в стойке + от параллетсов с колен)        10+5  ,   8+5 ,   7+5

день растяжки) 

Сегодня очень все болит , еще и на работе устала и замоталась сильно( поэтому по плану и была растяжка - 25 мин.

Снова интенсив) 

Разминка.

Берпи 10 + 15 присед.плие+20 сек статика плие
1 мин отдых
Берпи 10 + 15 присед.плие+20 сек статика плие
 1 мин отдых
Берпи 10 + 15 присед.плие+20 сек статика плие
1 мин отдых
Берпи 10 + 15 присед.плие+20 сек статика плие
1 мин отдых

5 отжиманий с колен,+10 планок руки-локти
1 мин отдых
5 отжиманий с колен,+10 планок руки-локти
1 мин отдых
5 отжиманий с колен,+10 планок руки-локти
1 мин отдых
5 отжиманий с колен,+10 планок руки-локти
1 мин отдых

Растяжка

Сегодня устроила себе день кардио) вспотела как в бане) честно говоря мне этого не хватает в тренировках)наверное надо почаще устраивать себе разносторонние трени)

Разминка.

Джеки 30-50-30
Бёрпи 10-15-10
приседания в сторону 16-20-16
отжимания с колен 5-10-5
ласточка с попеременным отведением рук 10-16-10
скручивания с поднятыми ногами 20-30-20
Между упражнениями нет перерыва, между кругами 1 мин.
Планка 48 сек.
Немного растяжки

Разминка

подтягивания на резинке 7-6-6-5-4
отжимания от пола+ от параллетсов 3+13, 8+10, 8+9, 6+6, 5+3

Сегодня тренили около школы.
Ветер, холодно. Я хотела, честно говоря, остаться дома.
Ну разминка, понятно))

Подтягивания на резинке 5
Потом без резинки 1,1,1.
Отжимания от опоры 16,9,6
Выпады по 14,12,12
Гиперэкстензия на скамье 14,12,11

Мне почему-то на улице тяжелее заниматься. Может от того, что как капуста наряжена,может от холода и малого разогрева. Я даже не знаю, но дома как-то лучше идёт.

На выходных прогулялись)

это с понедельника 2й круг

Растяжка на все тело 30 мин.
вот все потянула) прям все) наверное ничего не забыла. И на кольцах и на полу и ножки и ручки и пресс и запястья и т.д. ) Приятненько очень вышло. Боли почти нет сегодня (крепатуры) шло все легко.


Подписывайтесь на мой инстаграмм, ставьте лайки...ой не туда) ):joy::joy::joy:

Разминка

подтягивания на резинке 7-7-5
пресс на резинке 10-10-10
болг.выпады по -14-12-12
отжимания от параллетсов -10-9-11

День растяжки.

Разминка, руки болят сильно, хотя в прошлой тренировке ничего нового и особенного не было.

Разтянула все, что смогла, вспомнила, и знала как) и на кольцах и на турнике, и лёжа и стоя)
В середине тренировки повисела на турнике без учёта времени, а в конце Саша засек время - 43 сёк. :flushed::flushed::flushed:
Я в шоке. Хват стал лучше)) это так приятно, что хочется продолжать))
А то последнее время мотивации совсем не хватало))

В пятницу я пропустила тренировку. Очень болела спина. Одна из причин это слабость мышц кора и хождение на каблуках)) ходить я на них собственно не особо умею а спина страдает. Но блин это ж красиво((


Сегодня тренировка на площадке у школы. Правда погода нас подвела - дождик сначала моросил а к концу и вовсе полил. Тренировались после 18 часов но темнота была уже как ночью.

Разминка альпинист от опоры 10, приседания 5, отжимания от опоры 3, степ на возвышенность 10 - 3 круга

Тренировка

Подтягивания на резинке 3-4-3
Гиперэкстензия 10-10-10
Болг.выпады 14-12-11
Отжимания от опоры 13-11-8

Заминка - 3 круга вокруг площадки, приседания 10, степ 20.

Сегодня как то все тяжело шло, погода омерзительная(( хотя и терпимая. Ветер сильный и естественно Катя была одета как капуста , потом конечно разогрелась и разделась до свитера но все равно неловко. С одной стороны дома хорошо- никто не смотрит, музыка орет и мне это нравится) и турничок с моей табуреточкой очень удобно) но дома не хватает воздуха.
На улице же турник мне не подобрать ( хотя сегодня к концу трени нашла перекладину , которая и не турник вовсе но под мой рост) , зато воздух свежий и даже больше получается сделать. Только в холод капустой быть неудобно)

Вчера вечером тянулась. Не сказала бы, что мощно. Болит нога, болят мышцы но очень новое ощущение, как от ушиба. Больше ногам и уделила внимания.

У меня тоже постоянные травмы хз от чего) то плечо то поясница то колено)
То ли от неправильного исполнения, то ли от того что это место тупо слабее других, но их же нельзя исключить совсем) надо как-то укреплять

разминка - австралийские, приседания, альпинисты

подтягивания 4-5-4
болгарские 14-14-12
отжимания от параллетсов 17-15-10

в пятницу пропустила тренировку. Очень болела поясница, ну что уж там 30-тничек приближается)) шучу, у меня просто поясница самое слабое место. Надо включать ее в тренировки постепенно. Ну раз уж болит конечно не так резко и не так сразу.

Сегодня достаточно легкая тренировка, без доведения себя до боли и без напрягов. Ну то есть в обычное время я могла бы и больше, но поберегу себя.
А вообще мы стараемся дома не сидеть и катаемся по местным красивым местам. Как оказалось не надо далеко ехать даже, все около нас))

Вчера был день растягивания меня)
Тянула я в основном ноги и пресс. Очень болели.
И ещё одна блин болячка((поясница последнее время болит и не даёт делать упражнения. И колено левое тоже((
старость) надо их тренить