Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Приседания "Пистолетик". 10 подходов по 10 повторений (на каждую). Отдых 1 минута.
- Отдых 3 минуты.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (600 повторений - 100 минут)
- Подтягивания "100-минутка по 6 повторений".

Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Добивки были почти сразу, так что халявно

Вторник - отжимания на брусьях (1300 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 40 подходов по 30 повторений. Отдых 1 минута.

Понедельник - выходы силой (50 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.

Люди: я не гонюсь за результатом, мне не важен прогресс. Главное, чтобы я хорошо себя чуствовал.
Так же люди: треню, а результата нет, но чувствую себя хорошо. В чем проблема?

Ну попробуй раз 500 за треню засандалить и глянешь, что как. Ок, бжу не считаешь, а калории?

Denchick98 крепатура бывает от подтягиваний? Калории считаешь, бжу балансишь?

Суббота - подтягивания (~105 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания "100-минутка по 10 (Мурат) или по 5 (я)".

Пятница - день ног (~60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Выпады. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Выпрыгивания из приседа. 5 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.
- Болгарские приседания. 5 минут.
- Отдых 3 минуты.
- Выпады. 5 минут.
- Приседания. 5 минут.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.

Четверг - подтягивания (500 повторений - 90 минут)
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания "Л-лесенка от 1 до 10 с шагом 1". Отдых от 30 сек до 1 мин.
- Подтягивания. 20 подходов по 5 повторений. Отдых до 30 сек.

Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.

Вторник - отжимания на брусьях (1600 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 75 подходов по 20 повторений. Отдых 30 сек.