Отправлено: 07.11.2020 15:13
<quote name=Lawnmover post="558922">
Возможно что это индивидуально.

Интересно как ты понял что у тебя получилось?
Это физически невозможно почувствовать.
Бывает просто не можешь спать и думаешь что выспался, хотя по общему среднему таймингу будет явная нехватка сна.


Это примерно такая же хрень как и питание.
Избыток плохо и недостаток плохо и важна регулярность и дисциплина.</quote>

Отправлено: 06.11.2020 20:24
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания. 5 минут.
- Выпады. 5 минут.
- 3 минуты отдыха.
- Приседания "Пистолетик". 5 подходов по 10 повторений на каждую ногу. Отдых 1 минута.
- 3 минуты отдыха.
- 10 комплексов с 1 минутой отдыха:
Выпрыгивания из приседа [15 повторений] + приседания [10 повторений].
- 3 минуты отдыха.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Отправлено: 06.11.2020 11:47
<quote name=nikozay post="558875">
Здравствуйте!
Близится зима, мои кроссовки для межсезонья уже активно загребают внутрь снег, поэтому возник вопрос по выбору обуви для пробежек по снегу.
Выбор производителей и моделей огромный.
Хотелось бы узнать советы и мнения, особенно из личного опыта по реальным моделям.
Начальные пожелания: непромокаемый верх, высокий протектор, цена до 10 т.р.
Буду благодарен за любую информацию.</quote>
А может купить гамаши для бега? Гугл что-то выдал даже)
Отправлено: 05.11.2020 21:12
Четверг - подтягивания (625 повторений - 108 минут)
- Подтягивания "Ацтекская пирамида с 5 подходами в одной ступеньке от 5 до 25 с шагом 5: 5-5-5-5-5-10-10-...-25-25-25-25-25-...-5-5-5-5-5. Отдых от 30 сек до 2 минут (подходы на 20 и 25 - отдых 2 минуты).
Отправлено: 04.11.2020 20:02
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 03.11.2020 20:54
Вторник - отжимания на брусьях (1350 повторений - 105 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях "Ацтекская пирамида с 5 подходами в одной ступеньке от 10 до 50 с шагом 10: 10-10-10-10-10-20-20-...-50-50-50-50-50-...-10-10-10-10-10. Отдых от 30 сек до 2 минут (подходы на 40 и 50 - отдых 2 минуты).
Отправлено: 02.11.2020 20:52
Понедельник - выходы силой (250 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 6 повторений. Отдых 1 минуты.
- Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов по 4 повторения. Отдых 1 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
Отправлено: 30.10.2020 20:28
Пятница - день ног (60 минут)
- Приседания 5 минут.
- Выпады 5 минут.
- Болгарские приседания 10 минут.
- Отдых 3 минуты.
- 10 комплексов с 1 минутой отдыха:
Выпрыгивания из приседа [15 повторений] + приседания [10 повторений].
- Отдых 3 минуты.
- Подъёмы на носки. [5X(100+100+100)] отдых 1 минута.
Отправлено: 30.10.2020 07:23
<quote name=SawDesigner post="558515">
<quote name=WasD post="558460">
США тоже очень далеко до нас)</quote>
Иногда вижу видео тренировок Негров из Штатов, у них так все более дружественно объединено (уютно можно сказать) Нам далеко до таких тренировок, у нас какая-то атмосфера серая (не смотря на то что тоже есть видео совместных тренировок и они серые).</quote>
Ну хз... У нас классные общие трени)
Главное научиться масштабировать схемы под уровень каждого пришедшего, чтобы тренироваться всем вместе, а не просто рядом.
Отправлено: 29.10.2020 20:33
Четверг - подтягивания (560 повторений - 90 минут)
- Подтягивания. 10 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 29.10.2020 13:52
Есть ворох схем на полгода. Можно использовать как пищу для ума.
https://vk.com/album-111960580_273114987
Отправлено: 28.10.2020 20:12
Среда - выходы силой и отжимания "Нырок щуки"(60 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания "Нырок щуки" с платформы. 10 подходов по 20 повторений. Отдых 2 минуты.
Отправлено: 27.10.2020 20:47
Вторник - отжимания на брусьях (1250 повторений - 90 минут)
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 10 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания на брусьях. 10 подходов по 5 минут. Отдых 3 минуты.
Отправлено: 26.10.2020 20:37
Понедельник - выходы силой (217 повторений - 85 минут)
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Отдых 30 сек.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 10 подходов на максимум. Отдых 3 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 20 подходов по 5 повторений. Отдых 1 минута.
Отправлено: 24.10.2020 13:22
Суббота - общая тренировка (110 минут)
- Отжимания от низкой перекладины (30 см). 5 подходов по 10 повторений. Друг за другом.
- Подтягивания. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Отжимания на брусьях. 5 подходов по 5 повторений. Друг за другом.
- Выходы силой "Л-лесенка от 1 до 5 с шагом 1". Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Выходы силой. 5 подходов по 10(7/8/15 - каждый сам решал) повторений. Друг за другом.
- Отдых 3 минуты.
- Отжимания от низкой перекладины (30 см) "\-лесенка от "100 до 20 с шагом 20" (кто-то делал с 50 до 10 с шагом 10, Мурат со 150 до 30 с шагом 30".
- Отдых 3 минуты.
- Подтягивания. 10 подходов по 10 повторений. Отдых ~30 секунд.
- Подтягивания "\-лесенка от 10 до 1 с шагом 1". Отдых менее 30 секунд.