30.08.2021

5 кругов:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

102.8кг

27.08.2021

4 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

103.3кг

Со следующей недели планирую +1 круг

что я ещё заметил - когда была жара, то я на тренировках терял по 500 мл жидкости и вес потихоньку падал из недели в неделю, но наше эстонское лето оооооочень скоротечно и как только температура упала, то и после тренировок вес практически перестал падать. Сегодня вот тренил дома из за дождя на улице, пропотел дай боже, опять 500 мл жидкости вышло с потом. Но дома я тренить не хочу - просто дышать нечем. Как вариант одеваться слоями, чтоб потеть? А то я в 11 градусов в футболке треню, там пота нет вообще.

25.08.2021

Погода говно, идёт дождь, тренил дома.

Велотренажёр 20 мин спокойно

4 круга

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание с ногами на скамье 4х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

104.3кг

Дома тренить душно, после трени 103,8.

Собственно моё состояние на данный момент

Да примерно так и питаюсь. Когда треню с утра, то съедаю батончик, около 12ти завтракаю. За бжу я не слежу пока что, но сейчас начну разбираться с этим вопросом.

Спасибо. Сотку целиком проходил, но за 3 с лишним года я уже не помню её содержимого :)

Я лет 5 назад начинал бегать длительные, полумарафоны, с 96 согнал за 79, но там свои приколы. У меня пульсовые зоны высокие. Анаэробная была начиная с 183, аэробная - 152, как сейчас не знаю, но думаю без тренировок они уже далеко не такие. Но тут да, я с таким весом бегать не буду, лучше вел, пешком. Помнится я вообще от углеводов отказался на какое-то время, от пива в том числе. Сейчас я себе этого не позволю

Тут от себя могу сказать, что отличный вариант для жиробасов - асикс гель каяно.

Статью проштудирую, спасибо! Просто не хочу кардинально менять всё и снова превращаться в дрыща.

Что по питанию поизучать можно?

Это есть, с женой гуляем каждый день по 5-7 км. Время от времени на веле гоняю, но проблема в первую очередь в питании - ем не пойми как и когда.

Было дело проходил года 3 назад стодневку. Потом начал тренить с железом, закончилось всё проблемой с поясницей. Год я вообще ничего не делал, набрал вес до 110 кг. Там из за отсутствия спортивной деятельности это уже начло сказываться на общем самочувствии. В начале лета решил начать ходить на площадку. Тренируюсь 3 раза в неделю круговыми (от стодневки я остался не в восторге, но принцип оставил ).

Круг выглядит так:

5 подтягиваний со жгутом

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов (по началу были приседания)

Пауза по началу была 3 минуты, потом сократил до двух и добавил круг.

3 подхода по 20 на пресс (по началу были подъёмы туловища на наклонной скамье, но из за проблем с поясницей заменил на скручивания)

3 подхода по 20 обратная гиперэкстенизя лёжа на брусьях (отведение ног из положения лёжа https://strongshop.com.ua/media/k2/items/cache/cd66a7a18d37d7e5dd969c249e9a1ecb_XL.jpg )

со временем добавил планку 3 по 60 сек

Начинал в июне с 3х кругов, сейчас 4, скоро думаю добавить ещё один, потом уменьшить время отдыха до минуты.

За лето согнал примерно 4,5 - 5 кг.

Сейчас чувствую, что прогресс встал. Вес пошёл вверх, силовые стоят на месте (ну тут понятно, что с моим весом и упражнениями это ждать и не стоит).

Как можно был бы разнообразить тренировки для более эффективного похудения? Тут понятно, что ещё и жрать надо меньше. Но в целом хочу как-то двигаться дальше. Цель согнать 15 кг, для этого надо пересматривать подход к питанию в целом.

По силовым сейчас подтянусь 2-3 со свои весом, со жгутом по ощущениям раз 12 точно.

Жин на максимум не проверял давно. Думаю раз 10 потяну.

23.08.2021

4 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

104.1кг

Вес перестал уходить. Видимо много жру

20.08.2021

4 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

103.5кг

18.08.2021

4 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

104.3кг

16.08.2021

4 круга:

5 подтягиваний с резиной

20 приседаний

5 жимов на брусьях

20 выпадов

Пауза между кругами 2 мин

скручивание на наклонной скамье 3х20

обратная гиперэкстензия на брусьях 3х20

планка 3х60 сек

Растяжка

103.5кг