Я недельку сейчас отдохну, шею долечу, тогда посмотрим

Да, все где-то там

DAY 100

Чувствуется, что мышцы за 100 программы забились и устали. Сегодня сделал тест на максимумы. По подтягиваниям стало чуть хуже. 12 вместо 13, которые были 50 дней назад. отжимания 34 против 32, но перед началом стодневки доходило до 38, приседания 180 против 170. Опять же не стал перетруждаться, сделал на 10 больше, хватит и так. Максимум наверное ещё приседаний 20. День растяжки я пропускал и делал силовую. По подсчётам получается на 25 больше силовых. Растяжку делал каждый день в конце тренировки. Бицепс бедра, который я надорвал (или очень хорошо потянул) около года назад, перестал беспокоить. Так же стал получше тянуться, но тут ещё работы вагон, так как сам по себе я не очень гибкий.

Приятным бонусом ещё стало то, что я довел до конца программу.

Спасибо! Взаимно!!!

Найдите 10 отличий :joy:


День 98 отдых


Чувствуется накопившаяся усталость. Подтягивания до 4х и обратно, отжимания до 7 и обратно, присяды до 40 и обратно - через 10.

У меня боли в пояснице есть. Года 3-4 назад назад простреливало зимой, что еле ходил. После того как начал бегать и делать офп, спина стала крепче и пару лет не было жалоб. Сейчас вот рентген показал, что вроде все ок +-, но я не делал его целенаправленно раньше и не знаю как было до. Пока делал стодневку, низ спины работал в статике и немного ослаб, появились легкие боли.

В общем проходит уже. Было защемление. Стодневку на паузу не ставил, один день пропустил, потом сделал его вместо выходного. По началу приседания немного урезал, делал в 2 раза медленнее. В начале приседаний появлялась боль, но так как не форсировал, то до затылка не доходила и утихала через пару повторений. Сейчас вроде все ок.

День 97. 5 кругов


Первый день проснулся без боли в шее. Походу защемление проходит. Так тренил без боли, но по ночам болела шея.

Лордоз - таз вперед завален. Спина прогнута вперед, верх немного назад. Понимаю что дисбаланс пресса, ягодиц, задней поверхности бедра и низа спины. Надо править.

:joy: уже нет

Пока список упражнений:
Лодочка
Бабочка
Подъем ног лежа на животе
Горизонтальная гиперекстензия
Пресс
Подтягивания
Австралийские подтягивания
Вис
Растяжка

Ну впринципе то, что делается. Что можете еще посоветовать?

Обнаружился сколиоз. Ничего серезного. Небольшой перекос в пояснице и шее. Так же лордоз и кифоз больше нормы. Врач сказвла заниматься гимнастикой, укреплять мышцы.

Может у кого есть опыт самостоятельной работы?

Тоже непонятный момент был, что можно всё-таки добивать если слез с турника - перевел дух и продолжил. Я как слезал с турника, то заканчивал подход.

я так понял, что имеется в виду так подтягиваться

Стараться подход выполнить не слезая

Если веселее чем сегодня, то я уже боюсь представить что будет завтра. Осилил я стульчики, но лучше назовите это "мёртвый крот", так правдоподобнее :joy: