а че 3 кг то? Сбрасывай свои 30 кг,нафиг тебе жир лишний по жизни?

кстати я подумал над кивком поясницей.При приседе на спине,он не избежен.Так как корпус наклоняется вперед,а нижний отдел в нижней точке наоборот стремится к вертикали.У тяжелоатлетов тоже кивает поясница при приседе на спине.А вот на груди этой проблемы нет,так как корпус вертикален и нету рассогласования верха и низа,что видно на моем видео,поясница идеальна при приседе на груди.

через пару месяцев полного седа,ты себя почувствуешь человеком и больше никогда не вернешься к частичной амплитуде.И помни,полный сед это естественно для приматов,коими мы являемся

да не,так организм не работает

усваивается все не так

паровой котел это вообще жесть

прежде чем что то "сгорит",эт должно попасть в мышцу в виде гликогена.И оно там ждет,пока ты его потратишь,а не горит, как костер.И в остальные клетки он запасется сначала,потом тратиться будет

на 52*

нет.Надо постараться убрать,а если не убирается,то продолжать в полный сед,так как в кивке нет ничего плохого

приседания



82,5 кг 2 по 8

72,5 кг 2 по 8

подтягивания 4 по 12,2 по 10

когда на груди сажусь,поясница не кивает вообще

тока тут уже верхний отдел держать сложней намного

че делать с кивком поясницей?Что растягивать?Или мож за техникой внимательней следить?Вроде в самом себе поясница идеальная.Че думаешь?

какой голенью????

голень должна быть подвижна.Она двигается вперед и в стороны.

Вот оно


сейчас задача растянуть что то(хз что) чтобы кивок поясницей уменьшить

Malinabm


на груди садиться еще приятней в полный сед

наоборот,с весом легче.Он тя втыкает вниз и норм.Вот тока вставать сложно обратно.Но я именно в отбив делаю,чтоб пробить все структуры,чтобы разрывы были в суставе,сухожилиях,чтобы подвижность потом была больше.

Но я щас покажу и покажу как в седе сидеть на время и растягиваться

а я уже потренил и заснял спереди.Ну ладно засниму дополнительный подход.

и у меня есть старое видео,но там техника другая немного

https://www.youtube.com/watch?v=h6sH7j-UoJ0

новые нет,не выкладывал
тебе сбоку или спереди? быстрей думай,я начинаю тренить

Malinabm

ты как приседаешь? Как инвалид,или когда жопа касается пола?