nikozay

Спасибо, Рома! Совет про выходы на толстой резине перед началом тренировки - очень помог!

Ага, а потом в фитнес-тренеры!)))

Блин, сделал бы ты всё-таки УЗИ и желательно в разных местах!

У жены после первого на операцию отправляли, а на следующих ничего серьезного не обнаружили. Уже 14 лет прошло, т-т-т.

Вес 74.6кг., пульс покоя 52 bpm.

Первый день в отпуске, завтра едем на юга.

Утром "многоподходка" выходов. Резинки с собой не повезу, поэтому сегодня "отрывался" по-полной.

После разминки один подход с БДСМ (з+ч) - 5 выходов.

Затем попытки выходов без резинок.

Закрепил походный штатив, чтобы заснять мои дёрганья для Олега OlegSh, ну и заодно самому глянуть чего мне не хватает:

Начал съёмку с первого подхода (если хотите узнать, как кричит жЫрный филин на ветке - смотрите со звуком))):

С прыжка, с подбросом ног - но ПЕРВЫЙ! Радости полные штаны!)))

Второй подход почти сразу, всё переживал, что забуду как это делается. Опять удачно. Но на второй выход в подходе сил и инерции не хватало. В третьем подходе постарался максимально выложиться получилось так:

Плечи пошли в разнос, получилось через одну. Почувствовал как нагрузило связки в левом плече - ну их нафиг, такие выходы! Дальше делал только через две, если не получалось - заканчивал подход.

В общем получилась такая тренировка:

Поначалу подход был каждую третью минуту, по две попытки выхода за подход.

Итого "удачных" (когда выход получался):

Без резинок: 1-1-2-1-1-1-1;

Красная: 1-1-1-1-1-0-0;

Черная: 1-1-1-1-1-1-1-1-1

На два полноценных выхода сил не хватало, а от одного выхода не чувствовал, что сил заметно убавляется - дальше делал подходы каждую вторую минуту:

Черная: 1-1-1-1-1-1-0 уже потяжелее, повеселее.

Фиолетовая: 2-1-1-1-2-2-1-3-3-2-1-1-1-1-1-1-3-2 тут, похоже, что чем больше выходов получалось, тем меньше времени на отдых оставалось, поэтому такая чехарда с количеством.

Ещё на фиолетовой экспериментировал с техникой. Были подходы, когда ноги держал под бОльшим углом к плоскости турника и сила упругости помогала накручивать тело на перекладину, интересные ощущения.

Больше двух часов, десятки повторов и конечно первые выходы - отличная тренировка получилась!

Всем тепла!

+1

И задница повыше стала, тело ровное - красава!

Вес 76.4кг, пульс покоя 52 bpm.

До отъезда надо основательно подустать, потом в автобусе трястись больше суток до Башкирии. Да и там у них напряжёнка с турниками, местные всё больше в садах "тренят":

Ну а сегодня начал с развивающей пробежки, фартлек:

Затем подъемы-переворотом на максимум, но с медленным отпусканием вниз. Перерыв 3 минуты:

2-2-2-2-2-3-2-2-3-2-2 (24) сложно оценить прогресс, другие мышцы уставали.

Впервые пробовал так - пацанами всегда считали количество подъёмов, про спуски никто и не заморачивался, можно было и вперёд "нырять". У меня же сегодня медленный переход вниз под перекладину получался только уголком, с вытянутыми вперёд ногами. Без этого пока контролируемый спуск не выходит, да и надо ли мне это?

Следил за локтями, чтобы руки двигались вдоль туловища и момент проворота запястья тут тоже особенный - осознанный какой-то что ли?

Интересные ощущения - устаёшь больше когда опускаешься, чем когда закидываешь ноги вверх.

Другие спортивные "активности" (бег с женой, велотренажёр, йога) в жизни то же присутствуют, но пишу про основные.

🤣👍

Всем удачи!

В субботу вес "упал" до 74.4 кг.

С утра +15°, солнечно - отличная погода.

Всё сложилось прекрасно для длительного бега, даже комары не успели проснуться и одолевали только на остановках.

Вечером пришли родители, объелся так (да и алкоголь присутствовал, грешен), что вес потом ещё два дня рос:

За эту пару дней +2.4кг!!! Короче - выходные "обнулили" всё предыдущее снижение веса. Буду возвращать целевые 74-75.

Лишние кг почувствовал и на пробежке в понедельник, поэтому не форсировал, только как разминка перед тренировкой:

Но всё равно - пропотел до трусов.

После пробежки тренировка выходов - "многоповторка"

Опять первые пробы выходов без резинок: 0-0-0

Снова кажется, что вот этого "чуть-чуть не хватает" стало ещё меньше.

В этот раз не стал - ветер телефон сдувал, в следующий раз возьму крепеж и попробую заснять эти дёрганья. И, только сейчас подумал, что без резинок тоже надо пробовать уже после удачных выходов на толстой резине - что бы тело сначала вспомнило механику движения.

Потом основная тренировка - выходы с резинками на максимум, перерыв 5 минут.

Решил начать с БДСМ зел+чер: 10-12-8-9-9-9-8-6

Затем зел+фиол: 10-9-10-10-8

Сначала кажется, что тренируется только отжимание от перекладины - так легко взлетается к турнику в первых повторах. Но уже ближе к десятому повтору устают предплечья, дельты. Под конец тренировки и вовсе силы покидают.

Ждём-с...

Всем добра!

Соболезную.

Столько всего! Хорошо, что мир не без добрых людей.

Красотища!!!

Не переживай, Макс, в дороге похудеешь.

Шериф Анастасия установила Сухой Закон?!

Вес 75.0кг., пульс в покое 54 bpm.

Продолжаю форсировать тренировки выходов, благо связки пока не жалуются.

Надо успеть до отъезда (осталась неделя) "набаловаться" с резинками.

Сегодня "Лесенка" резинок - много подходов, мало повторений.

Снова взял с собой "всё, что нажито непосильным трудом"©:

Схема та же: пару подходов по пару повторений, если выходы не получаются - беру резину потолще. Перерыв между подходами 2 минуты.

Начал вовсе без резинок (не, ну а вдруг?!): 0-0-0 (слабак!);

Зелёная (чтобы вспомнить - как это вообще делается?): 3;

Красная (вот её то зачем таскаю?): 0(ну да - ну да) - 0(на резинке от трусов ещё бы попробовал!) - 1(ЧТО?! Включай телефон, а вдруг ещё раз получится?) - 2(Кинг-Конг жив!!!)

На всплеске адреналина попробовал сделать выходы без резинок, но его не хватило: 0-0 (говорю же - слабак!);

Но красную надо было закрепить в психике: 1-1-1-1-1-1-1-1-0;

Всякий раз удивляясь удачному выходу как первому))) С каждым разом всё тяжелее и хуже по качеству, но ведь это не прогресс, а ПРОГРЕССИЩЕ!

Потом черная: 2-2-1-1-1-1-1

Времени оставалось на пару подходов, поэтому решил "добиться" БДСМ (з+ч): 10-9

В последнем подходе дёргался на турнике до тех пор, пока пальцы не разжались на перекладине.

Заметил, что устают другие мышцы спины, не те, что при обычных подтягиваниях - тут ближе к позвоночнику, как при австралийских. Ну и плечи забиваются, надо укреплять. А предплечья просто умирают под конец.

Осталось две тренировки выходов - одна "многоповторка" и одна "многоподходка". А в отпуске буду искать в себе взрывную силу и ловить инерцию без резиновых помощников. Очень надеюсь на результат - это четвёртое лето моих попыток сделать выход силой.

Ты прав, Олег! Но тут интересно было узнать количество, поэтому опускался с наименьшими затратами энергии.

Про ноги уже сам понял когда посмотрел, буду следить.

Да опять там монстры какие то собрались!

Наверное, в детстве не делал?

Нихренасе - медленный!

Отлично "прёшь", Макс!

Это на тебя так воздух морской действует?

Вес 74.7кг., пульс покоя 52 bpm - отлично!

На улице +14°, можно заниматься без футболки.

Сегодня развивающая по бегу, фартлек.

Бежалось легко с самой разминки. Пульс правда был высокий по часам, но я его не ощущал, летел по лесу, оставляя позади запыхавшихся комаров. Под конец немного устали икроножные, прям доволен сегодняшней пробежкой.

Потом подъёмы переворотом на площадке:

2-5-4-3-4-3-3-3-4 , перерыв между подходами 4 минуты.

Итого подъёмов 31(+7!) - очень неплохо, с учётом того, что ещё немного крепатурят предплечья и спина после тренировки выходов.

Второй подход записал для оценки качества:

Глянул и в следующих подходах ноги уже держал вместе и тянул носки. Может ещё есть замечания?

Всем добра!

ЗдОрово!

Жена мечтает об отдыхе там. В этом году будем отдыхать рядом, но пока не решились на поездку в саму Абхазию. Как добирались, как цены, люди и пр.?

Марафон?

Симпатичный дворик!

Столько места под детскую площадку и про ожидающих родителей подумали!

А машины где паркуются?