ellipse
Пользователь ещё не отметил площадки где тренируется
Пользователь ещё не добавил видео в избранное
Пользователь ещё не добавил статьи в избранное
Отправлено: 25.09.2018 10:36
<quote name=ellipse: post="470867">

Замерил максимум в отжиманиях. Отжался 42 раза,было 50, В первый раз отжимался более широкой постановкой рук,во второй раз поставил руки поуже и старался держать локти вдоль туловища.</quote>

Сегодня отжался 60раз.
Подтягивания 15, в начале сотки было 12.

В планах выучить стойку на руках и подтягиваться 20 раз.
Сегодня тренил подтягивания, участвую в зарубе от LexBuyhttps://workout.su/forum_thread/16412-zarubimsja-po-podtjagivanijam#479865

Подтягивания: 15-10-7-6-4-2 отдых между подходами -5-4-3-2-1 мин.

:green_apple:🍏
Отправлено: 24.09.2018 08:56
Хорошо:sunglasses:😎
Отправлено: 19.09.2018 06:47

Отправлено: 19.09.2018 06:33
День 99 Понедельник 17.09.2018 не тренил
День 100 Вторник 18.09.2018

Турбо-блок "Обратный ход конем"

5 подходов по 5 раз
Отжимания с ногами на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с руками на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с ногами на возвышенности

День 101

Турбо-блок: Комплекс дельта

Лесенки из упражнений:
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (иногда отдыхал по 30 сек)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2 (обратно бывало больше 15 сек отдых)
Приседания -10-20-30-25-20-15-10

Отдых между упр. 5мин

Ну вот и закончилась моя сотка:sunglasses:😎:ok_hand:👌
Отправлено: 16.09.2018 16:59
День 98 Воскресенье 16.09.2018

Турбо-блок: 5 гамма

Медленные отжимания в темпе 5-0-1 - 10раз
Медленные приседания в темпе 1-0-5 - 10 раз
Медленные подтягивания в темпе 1-0-5 - 3 раза

5 кругов,отдых между кругами 1 мин

:bouquet:💐
Отправлено: 15.09.2018 17:30
День 94 Среда 12.09.2018

Турбо-блок: День 3

1. Индийские отжимания - 10 повторений.
2. Спартанские наклоны - 10 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - 5 повторений.
Все упражнения выполняются друг за другом, без отдыха, 5 кругов.

День 95 Четверг 13.09.2018 Работал рабочим, разгрузка-погрузка 😃 Не тренил
День 96 Пятница 14.09.2018 Работал рабочим, разгрузка-погрузка 😃 Не тренил

День 97 Суббота 15.09.2018 Решил начать с 4 дня турбо-блока

Планка 3 подхода по 1 минуте,отдых между подходами 20 сек

1 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
2 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
3 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
4 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
5 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3 мин.

Между упражнениями пришлось отдыхать,т.к очень сложное упражнение для меня.

:athletic_shoe:👟:mans_shoe:👞:boot:👢
Отправлено: 11.09.2018 18:20
День 93 Вторник 11.09.2018

Турбо-блок: День 2

1 подход. 3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
Не слезая с турника

2 подход. В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идите на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3-3-3-3 Не слезая с турника.

3 подход
2 подтягивания - 5 сек вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис с углом в 90 градусах в руках голова под перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис (полный разгиб)
2 подтягивания -5 сек вис с углом в 90 градусах в руках голова под перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис подбородок за перекладиной

2 последних повторения пришлось слазить с турника отдыхать, затем продолжать

4 подход В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете еще 3 подтягивания,потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете еще 3 подтягивания(нижним хватом), потом снова переставляете в верхний хват и еще 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и еще 3 раза верхним.
Меняя хваты вставал на пол,последние 2 подхода отдыхал,затем продолжал снова. (последний подход 2 раза)

5 подход На максимум 8 раз.

Отдых между подходами 4.30 - 5 мин.

:shaved_ice:🍧:bow_and_arrow:🏹
Отправлено: 10.09.2018 17:55
День 92 Понедельник 10.09.2018

Турбо-блок: День 1

40 кругов
Отжимания 3
Выпады (2 раза на каждую)
Подтягивания 1

Время: 16 мин (средний темп)

:cheese:🧀
Отправлено: 09.09.2018 15:33
День 89 Пятница 07.09.2018

Обычная трена.

Подтягивания 6-6-6-6-6-5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

День 90 Суббота 08.09.2018 Растяжка-отдых
День 91 Воскресенье 09.09.2018

Обычная трена.

Подтягивания 6-6-6-6-6-5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:kimono:👘:vulcan:🖖
Отправлено: 06.09.2018 18:14
День 83-84 Суббота,воскресенье 1.09.2018-2.09.2018 Отдых
День 85-88 Пн,вт.ср.чт - работа на стройке,решил не тренить,кроме 88(чт,06.09.18)

Обычная трена.

Подтягивания 5*5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:fallen_leaf:🍂
Отправлено: 31.08.2018 17:36
День 80 Среда 29.08.2018 Просто потренил на турничке.
День 81 Четверг 30.08.2018 Не получилось потренить,отдых.
День 82 Пятница 31.08.2018

Обычная трена.

Подтягивания 5*5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:eyeglasses:👓
Отправлено: 28.08.2018 13:29
День 79 Вторник 28.08.2018

Обычная трена.

Подтягивания (Обратный хват) 6*6
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:pray:🙏
Отправлено: 27.08.2018 13:30
День 76 Суббота 25.08.2018 Отдых
День 77 Воскресенье 26.08.2018 Отдых
День 78 Понедельник 27.08.2018 На улице - бег,турник,брусья.

:footprints:👣
Отправлено: 24.08.2018 16:37
День 75 Пятница 24.08.2018

Продвинутая техника #3 + обычная

Подтягивания (Обратный хват)(обычная трена) - 6*6

Приседания 30*6
Отжимания 15*6
Выпады 26*6

:art:🎨
Отправлено: 23.08.2018 15:44
День 74 Четверг 23.08.2018

Продвинутая техника #3 + обычная

Подтягивания (Обратный хват)(обычная трена) - 6*6

Приседания 30*6
Отжимания 15*6
Выпады 26*6

:shirt:👕:jeans:👖