ellipse

Сегодня отжался 60раз.
Подтягивания 15, в начале сотки было 12.

В планах выучить стойку на руках и подтягиваться 20 раз.
Сегодня тренил подтягивания, участвую в зарубе от @LexBuy https://workout.su/forum_thread/16412-zarubimsja-po-podtjagivanijam#479865

Подтягивания: 15-10-7-6-4-2 отдых между подходами -5-4-3-2-1 мин.

:green_apple:

Хорошо:sunglasses:

День 99 Понедельник 17.09.2018 не тренил
День 100 Вторник 18.09.2018

Турбо-блок "Обратный ход конем"

5 подходов по 5 раз
Отжимания с ногами на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с руками на возвышенности
Отжимания от пола
Отжимания с ногами на возвышенности

День 101

Турбо-блок: Комплекс дельта

Лесенки из упражнений:
Подтягивания 1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (иногда отдыхал по 30 сек)
Отжимания 2-4-6-8-10-12-14-16-14-12-10-8-6-4-2 (обратно бывало больше 15 сек отдых)
Приседания -10-20-30-25-20-15-10

Отдых между упр. 5мин

Ну вот и закончилась моя сотка:sunglasses::ok_hand:

День 98 Воскресенье 16.09.2018

Турбо-блок: 5 гамма

Медленные отжимания в темпе 5-0-1 - 10раз
Медленные приседания в темпе 1-0-5 - 10 раз
Медленные подтягивания в темпе 1-0-5 - 3 раза

5 кругов,отдых между кругами 1 мин

:bouquet:

День 94 Среда 12.09.2018

Турбо-блок: День 3

1. Индийские отжимания - 10 повторений.
2. Спартанские наклоны - 10 повторений.
3. Подтягивания с согнутыми ногами - 5 повторений.
Все упражнения выполняются друг за другом, без отдыха, 5 кругов.

День 95 Четверг 13.09.2018 Работал рабочим, разгрузка-погрузка Не тренил
День 96 Пятница 14.09.2018 Работал рабочим, разгрузка-погрузка Не тренил

День 97 Суббота 15.09.2018 Решил начать с 4 дня турбо-блока

Планка 3 подхода по 1 минуте,отдых между подходами 20 сек

1 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
2 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
3 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
4 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
5 подход:
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
1 мин. стульчик - 10 прыжков
Отдых между подходами 3 мин.

Между упражнениями пришлось отдыхать,т.к очень сложное упражнение для меня.

:athletic_shoe::mans_shoe::boot:

День 93 Вторник 11.09.2018

Турбо-блок: День 2

1 подход. 3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягивания в полную амплитуду
Не слезая с турника

2 подход. В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идите на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3-3-3-3 Не слезая с турника.

3 подход
2 подтягивания - 5 сек вис подбородок за перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис с углом в 90 градусах в руках голова под перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис (полный разгиб)
2 подтягивания -5 сек вис с углом в 90 градусах в руках голова под перекладиной
2 подтягивания - 5 сек вис подбородок за перекладиной

2 последних повторения пришлось слазить с турника отдыхать, затем продолжать

4 подход В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете еще 3 подтягивания,потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете еще 3 подтягивания(нижним хватом), потом снова переставляете в верхний хват и еще 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и еще 3 раза верхним.
Меняя хваты вставал на пол,последние 2 подхода отдыхал,затем продолжал снова. (последний подход 2 раза)

5 подход На максимум 8 раз.

Отдых между подходами 4.30 - 5 мин.

:shaved_ice::bow_and_arrow:

День 92 Понедельник 10.09.2018

Турбо-блок: День 1

40 кругов
Отжимания 3
Выпады (2 раза на каждую)
Подтягивания 1

Время: 16 мин (средний темп)

:cheese:

День 89 Пятница 07.09.2018

Обычная трена.

Подтягивания 6-6-6-6-6-5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

День 90 Суббота 08.09.2018 Растяжка-отдых
День 91 Воскресенье 09.09.2018

Обычная трена.

Подтягивания 6-6-6-6-6-5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:kimono::vulcan:

День 83-84 Суббота,воскресенье 1.09.2018-2.09.2018 Отдых
День 85-88 Пн,вт.ср.чт - работа на стройке,решил не тренить,кроме 88(чт,06.09.18)

Обычная трена.

Подтягивания 5*5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:fallen_leaf:

День 80 Среда 29.08.2018 Просто потренил на турничке.
День 81 Четверг 30.08.2018 Не получилось потренить,отдых.
День 82 Пятница 31.08.2018

Обычная трена.

Подтягивания 5*5
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:eyeglasses:

День 79 Вторник 28.08.2018

Обычная трена.

Подтягивания (Обратный хват) 6*6
Приседания 30*6
Отжимания 18*6
Выпады 30*6

:pray:

День 76 Суббота 25.08.2018 Отдых
День 77 Воскресенье 26.08.2018 Отдых
День 78 Понедельник 27.08.2018 На улице - бег,турник,брусья.

:footprints:

День 75 Пятница 24.08.2018

Продвинутая техника #3 + обычная

Подтягивания (Обратный хват)(обычная трена) - 6*6

Приседания 30*6
Отжимания 15*6
Выпады 26*6

:art:

День 74 Четверг 23.08.2018

Продвинутая техника #3 + обычная

Подтягивания (Обратный хват)(обычная трена) - 6*6

Приседания 30*6
Отжимания 15*6
Выпады 26*6

:shirt::jeans: