Lexx_0603

26.05.2018
11:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
Дыхательные упражнения.
после дыхательных упражнений пульс и давление приходят в норму: 110 на 70,пульс 95

25.05.2018
12:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута

5:30
подтягивания широким хватом - 5
брусья - 5
приседания - 15
подтягивания узким хватом - 5
брусья - 5
подъем ног на весу - 5
4 круга, отдых между кругами - 2 минуты
18:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
дыхательные упражнения, планка - 2 по минуте

23.05.2018
18:30
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
дыхательные упражнения, планка -3 по минуте

22.05.2018
17:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
растяжка, планка-2 по минуте

21.05.2018
19:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
дыхательные упражнения

20.05.2018
18:00
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута

19.05.2018
8:00
разминка
отжимания -10 раз,10 подходов(между подходами 30 сек. отдых)
подтягивания - 5 раз, 8 подходов
приседания - 10 раз, 10 подходов
между упражнениями 10 секунд отдых
растяжка (дается с трудом, думаю нужно проводить каждый день)
последние три подтягивания дались с трудом
18:30
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута

18.05.2018
16:30
разминка
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
заминка, растяжка
планка - 30 секунд

17.05.2018
6:30
разминка
подтягивания широким хватом - 5
отжимания - 10
подтягивания узким хватом - 5(в третьем круге - 3)
отжимания - 10
приседания - 15
3 круга, отдых между кругами - 2 минуты
заминка и растяжка
19:30
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
сегодня бодрячком в одном темпе

16.05.2018
4:30
подтягивания широким хватом - 5
брусья - 5
приседания - 15
подтягивания узким хватом - 5
брусья - 5
подъем ног на весу - 5
3 круга, отдых между кругами - 2 минуты
16:30
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута

15.05.2018
4:30
подтягивания широким хватом - 5
брусья - 5
приседания - 15
подтягивания узким хватом - 5
брусья - 5
подъем ног на весу - 5
3 круга, отдых между кругами - 2 минуты
во время отдыха делал растяжку
заминка - 5 минут
вечером проводить тренировку не стал.Сегодня, мой седьмой день 100-дневки.

14.05.2018
6:30
подтягивания - 10/6/6/5/4
отжимания - 20/15/13/12/15
17:30
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
нужно поработать над дыханием

13.05.2018
Проснулся на час позже, утреннюю тренировку проводить не стал.
Сегодня, мой пятый день 100-дневного воркаута,надеюсь пройду до конца.
18:30
суставная разминка - 5-7 минут
подтягивания - 6
приседания - 12
отжимания - 12
приседания - 12
4 круга, отдых между кругами - 1 минута
заминка - 5 минут
начал "чувствовать" мышцы, после года бездействия - непередаваемые ощущения)

12.05.2018
4:30
подтягивания широким хватом - 5
брусья - 5
приседания - 15
подтягивания узким хватом - 5
брусья - 5
подъем ног на весу - 5
3 круга, отдых между кругами - 2 минуты
в третьем круге тяжело дались подтягивания узким хватом: 5-е повторение еле дотянул
15:30
подтягивания - 5
приседания - 9
отжимания - 9
приседания - 9
4 круга, отдых между кругами - 1 минута