pavyah

53 день, 1.06.2018

Тренировка

(3 - 15 - 2п - 12)х6подходов, 60сек везде

+5 приседаний
+2 выпада
подтягивания вместо отжиманий

Все-таки не уверен в своих выпадах, пробую и так и эдак..
Сегодня подтягивания вместо отжиманий - посмотрю как плечо на это отреагирует.
Сегодня и вчера - тренировки в помещении. В помещении всегда легче все получается.

52 день, 31.05.2018

Тренировка

Подходы
(2н - 10 - 6 - 10)х6, 60сек везде

-1 подтягивание, нейтральный хват
-2 отжимания

Из-за плеча снизил нагрузку на руки.
Ощущения - во всех упражнениях чувствуется что нагрузка на мышцы увеличилась, но в целом устал меньше, лучше контролировал технику.
Подтягивания - в новом хвате чувствуется нагрузка на локти. Отжимания - мало снизил, тяжело даже 6.
Выпады - явно ощутил что если тело уходит вперед то возрастает нагрузка на колено. Чтобы опускаться ровно вниз мысленно передней ногой опираюсь на пятку.

51 день, 30.05.2018

Отдых

Доп. день отдыха сделал из-за плеча. На прошлой неделе оно стало поламывать. Непонятно отчего и почему. Не зафиксировал момент, теперь не докопаться.

50 день, 29.05.2018

Отдых

Ну вот, сегодня в инфо-посте пришло подтверждение что круги это больше про кардио. Посмотрим, будет ли ухудшаться текущий уровень кардио при новой системе подходов..

49 день, 28.05.18

Максимумы

День__________0_____49_____Цели:
Подтягивания___3_____6______8
Отжимания____15____19_____30
Приседания____120___50/50__
Вес___________87____85_____84

+3 подтягивания
+4 отжимания
-2 кг

Вместо приседаний делал разножку. Отдых на смену ног 1 минута.
Боялся что если буду делать одну ногу совсем до упора то сил на вторую не хватит. Вторая нога шла хуже, но не критично.

Выводы:
Подтягивания -
Все по плану. До 8 осталось немного.

Отжимания -
В ходе стодневки поменялась техника, перестал разводить предплечья. Не думал что будет больше 15, так что результатом доволен.

Приседания -
Ощущения по сравнению с кругами - вообще противоположные!
В разножках на максимум - мышцы забились, ССС в норме.
В кругах после разножки - ССС улетает, мышцы в норме.

Вес -
Уже по ходу стодневки решил немного похудеть. Соблюдение нормы калорий и баланса бжу - самое сложное в программе.

48 день, 27.05.18

Растяжка

47 день, 26.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 50 - 50 - 50 - 50 - 60
рукоход

-10сек отдыха в первых 5 кругах

46 день, 25.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
рукоход

В зарядку добавил упражнения из ЛФК для закачки коленей - покачивания ногами лежа и на боку с разными положениями носка.
В выпадах - перестал сутулиться, стал смотреть прямо - сразу стало тяжелее держать равновесие - поэтому руки убрал с груди, вернул вдоль тела.
В подтягиваниях - у меня хват относительно узкий, поэтому касание и не получается. Пока оставил как есть. Напрягаю пресс чтобы тело не болталось.
Сегодня подзабились ноги.
По дыхалке легче чем вчера.
+11 +12 самая комфортная температура.

45 день, 24.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60

18.05.2018 - 22.05.2018

Пропуск 5 дней

18.05 записал видео одного своего круга. Очень полезная вещь, изнутри я думал что лучше все делаю. Жалею что не сделал записи с самого начала. Особенно подтягивания разочаровывают. Скоро выложу это.

Очень нервная неделя, регулярно тренироваться не получалось, сосредоточиться тоже, поэтому сделал пропуск.

---

44.1 день 23.05.2018

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
вис 70сек

-1 подтягивание
+20сек вис

Полный пропуск делал зря. Надо было только приостановить счетчик, но по возможности тренироваться, хоть и через день-два, пусть без мыслей. Потому что теперь пропуск чувствуется ногами, руками и усталостью.

Пытался корректировать технику, ориентируясь на видео. Самое сложное - подтягивания. Касания перекладины не получаются. Четвертое добавлять рано.

44 день, 17.05.18

Тренировка

(4 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
вис 50сек

+1 подтягивание
-25сек виса

Попробовал добавить целое подтягивание. Сделал все без дерганий, но перед последним в 6-м круге пришлось висеть секунд 10, чтобы перевести дух.
На вис совсем не осталось сил.

42 день, 15.05.18

Пропуск тренировки.

---

43 день, 16.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х6 60 - 60 - 60 - 60 - 60
вис 1:15

+1 круг
60сек отдыха в каждом круге
-40сек виса

Чем дальше тем лучше я контролирую технику, но в итоге увеличить количество повторений не получается.
Почему-то просело время виса.

40 день, 13.05.18

Прогул растяжки ((

---

41 день, 14.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х5 40 - 40 - 50 - 50
вис 1:20

-10 сек отдыха во всех кругах
-вис халтура

Попробовал во время выпадов сознательно опираться больше на пятку - в итоге загрузился самый верх квадрицепса и теперь болит.
Без этого загружалась часть ближе к колену.

Сама тренировка формально была уже 15го, ходил тренить в 0-20 в двор. Лучше бы пропустил, т.к. сейчас(с утра 15го) как-то хреново.

Во время обеда пошел с коллегой на турник и обнаружил что могу поднять ноги до перекладины. Пару раз. АААА! Черт, я ж вообще НЕ ПОМНЮ когда мог туда ноги закинуть! Вот тебе и базовые упражнения! Да здравствует стодневка!!! Выходит зря я гнал на свои длинные ноги, выходит и подъем переворотом реален, я стал к нему чуть ближе!

38 день, 11.05.18

Отдых

---

39 день, 12.05.18

Тренировка

(3 - 10 - 8 - 10)х5, 50 - 50 - 50 - 60

+ 2 приседания
+ рукоход

Сегодня вместо виса ходил на рукоход. Я как-то пробовал в начале апреля. Тогда я дополз до середины и чуть не сорвал кожу. Сегодня прошел его туда и обратно вообще без проблем. Потом пролез аналогичный около 13 гимназии, цепляясь за широкие боковые трубы.

37 день, 10.05.18

Тренировка

(3 - 8 - 8 - 10)х5, 50 - 50 - 50 - 50
Вис 2:00

-10сек отдыха
+5сек виса