pavyah

16.04.18
(2 подт - 4 отж)х4, отдых 40сек
вис 1мин:15сек
3х10 обратная гиперэкстензия на скамейке

Вес стабильный 86,8кг. Меня вес устраивает, меня жир и мышцы не устраивают)
Так что пока не понял, надо мне больше есть или нет. "Для набора веса нужно больше есть". А что тут значит вес - жир или мышцы?
Поэтому пишу второй день что ем, посчитаю, посмотрю, попробую.

Сегодня в инфо-блоке была тема про дыхание. Сознательно делал на это упор, в итоге аж весь вымок. Делаю все аккуратно, но не сказать что прям легко.

Во время виса где-то в середине сердце начинает аж колотиться, дышать сложнее. Как будто я не вешу, а бегу, или другое сравнение - как будто плыву под водой и наступает тот первый момент, когда понимаешь что воздух кончился. Потом это проходит. Помогает размеренное спокойное дыхание. Вот почему это так? Недостаточно размялся? Или так и должно быть в сложных статических упражнениях?

Сегодня жарко. Уже просто в майке можно тренироваться, хотя снег кое-где еще лежит.

15.04.18
День растяжки:
Полная суставная разминка + вис на турнике.
Погода прекрасная. +10 с утра, ясно, ветра нет.

14.04.18
(2 подт - 4 отж)х4, отдых 40сек
вис - минута
Сегодня хватило 40сек отдыха на всех подходах.
Не хватает приседаний, они добавляли нагрузки на ссс. Может прыгать на скакалке(?) там колени мало участвуют.
Не пишу про разминку/заминку, но они есть всегда. Разминка - часть краткой суставной разминки. Заминка - упражнения на растяжку и плавное возвращение домой.
Ленюсь заниматься подсчетом калорий. Надо себя заставить.

12.04.18 Отдых
13.04.18 - Заменил австралийские 1м нормальным подтягиванием.
(2подт - 4 отж)х4 отдых 40-60сек
Вис на перекладине- минута без напряга.

Стало проясняться с ногами.
Главное заключение - МРТ от инвитро - говно. Для хорошего МРТ нужна мощность аппарата 1.5Тесла. А у инвитро только 0.35Т (в москве). Их лаборант нашел у меня разрывы мениска в каждой ноге. Я чуть не поседел. Записался к нескольким врачам. Был уже у двух независимых травматологов. Оба подтвердили что правая нога здорова, по левой надо делать нормальный снимок заново.

11.04.18
С утра проснулся с ощущениями мышц. Не боли, просто ощущения, что надо размять, потянуть. Руки, верх спины, низ спины.

По упражнениям полный повтор 10 апреля.

10.04.18
Уже месяц делаю по утрам краткую суставную разминку. Сегодня добавил к ней зарядку(махи руками/ногами, потягивания, и т.п.)

Разминка
1подт + 2австр - 4 отж
После всего - тренировка виса. 54сек
Подтягивания - сегодня довольно легко
Отжимания - тяжело в 4м подходе.

Вечером попробовал полную суставную разминку от kungfu-project
По ходу дня много пил воды, вот прям хотелось именно воды.

LexBuy, спасибо!

09.04.18
Разминка
1подт + 2австр - 4 отж
После всего - тренировка виса. Меньше минуты. Тяжко.
Растяжка
Техника подтягивания стала немного лучше - ноги почти прямые, но шею пока тяну.

05.04.18 Отдых.

06.04.18 Хорошо что сходил к доктору, сделал мрт. Оказывается колени мне пока нельзя трогать. Делаю только верх.
1 подт, 2 австрал, 6 отж

07.04.18 1подт + 2австр - 4 отж
Подкорректировал технику отжиманий - раньше разводил локти.
Все равно техника подтягиваний не идеальна.

08.04.18 растяжка

Обычно со спортом не дружу. Но в этом году увлекся беговыми лыжами. Это дало импульс на развитие. Понял что роста в лыжах не будет, надо увеличивать силу и выносливость. Поскольку понравилось на улицу выходить заниматься, стал искать турники ну и наткнулся на проект воркаут.
Исходные данные на 01.04.18:
Рост 187
Вес 87
Максимумы:
подтягивания 3
отжимания 15
приседания >120. Приседания до параллели бедер земле, руки за головой. После 50 дыхалка вошла в ритм, после 80 почувствовалось напряжение в мышцах. После 120 надоело. Сложно сказать сколько еще бы сделал, может 10 а может 30, усталость нелинейно возрастает.

Цели:
1. Дойти до конца
2. Подтягивания 8 раз
3. Отжимания 30 раз
4. Сохранить вес, заменить жир на мышцы.

02.04.18:
Занимался в помещении.
4круга 1 - 2 - 2 - 2
отдых 40сек
Все легко.
Немного беспокоят глубокие приседания

03.04.18:
Занимался в помещении.
4круга 1 - 4 - 4 - 4
отдых 40сек
Казалось бы глубокие приседания - почти тоже самое что мои параллельные, и количество не напряжное, но колено начинает чуток потягивать (оно у меня проблемное).
Нашел спорт.врача, записался. До выяснения возвращаюсь к параллельным приседаниям.

04.04.18
Добрался до турников в парке. Совсем другое дело, ощущения отличные!
4круга 1 - 4 - 6 - 4
отдых 40сек
Тяжело.
Технику подтягивания забыл.
Отжимания осилил.
Приседания - с бандажом, параллельные. Все ОК. Завтра надеюсь получить рекомендации врача.
Снизить отжимания, но добавить австралийские подтягивания. Техника!

Одевался как на лыжи, а надо теплее. Пока до дома дохожу начинаю замерзать.