Отправлено: 06.01.2022 15:02
Найди на ютюбе "Миофасциальный релиз" как дополнение к лечению, должно облегчить.
В теме: Гипертонус
Отправлено: 06.01.2022 14:57
Что говорят врачи?
Отправлено: 05.01.2022 12:57
Отправлено: 05.01.2022 12:56
Среда

-20 с.

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Два сета (16 подходов)


Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи



Наконец-то сделал сегодня два сета, пока на этом остановлюсь. Через некоторое время добавлю ещё пол сета и так буду продвигаться до полных 4-х сетов.
Холодно, даже в зимних лыжных перчатках пальцы подмерзали пока разминался.
Отправлено: 03.01.2022 13:17
Отправлено: 03.01.2022 13:17
Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)


Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи


Начало кардио положено, после перерыва, из-за травмы плеча 24 ноября. Решил акцент делать на силовых, пока плечо не заживет. Вроде заличил, теперь можно и кардио. 
Следующую тренировку надо будет сделать два полных сета, и постепенно увеличивать интенсивность. 

Отправлено: 31.12.2021 13:47
Отправлено: 31.12.2021 13:45
Пятница

Круговая, отдых 1 мин.
.
Подтягивания с переменным смещением: 16

Отжимания на брусья с переменным смещением: 13

Приседания: 35

Подтягивания нейтральным хватом: 10

Отжимания на брусьях: 11

3 мин.

Подтягивания на бицепс: 12

Отжимания "Алмаз": 21


Холодно, хочешь не хочешь, а уменьшать время отдыха придется, но в этом своя польза, хоть и количество повторений меньше.
Не стал делать приседания три подхода, на следующей неделе кардио пусть ноги гликогеном запасутся.
Отправлено: 29.12.2021 15:53
Отправлено: 29.12.2021 15:53
Среда

-25 с  а что делать

Круговая, все упражнения исполняются "Чистыми", отдых 2 мин.

Подтягивания: 12

Отжимания на брусьях: 12

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания на брусьях: 13

Приседания: 35

Подтягивания: 10

Отжимания широким упором на кулаках: 25

Приседания: 35


Да, когда холодно тренировку нужно сокращать. Организм тратит много
энергии/калорий на обогрев лица, головы, рук да и всего тела. Ему надо всё восполнить и ещё запастись.
Отправлено: 27.12.2021 13:21
Отправлено: 27.12.2021 13:20
Понедельник

Интервал между подходами 3 мин.

Подтягивания "Чистые": 12, 7

Подтягивания обычные: 10


Приседания: 35, 35, 35


Отжимания на брусьях: 20

Отжимания на брусьях: 18


Не уложился по времени сегодня. Замудрился. Обычно приседаю между подтягиваниями. Вообще у меня мало времени для тренировки, всего где-то 50 минут, из них 15 мин. разминка.
Отправлено: 27.12.2021 10:11
Уход и реабилитация инвалида 1 гр.
Отправлено: 25.12.2021 13:48
Самодиагностика, тест на здоровье плеча.
Отправлено: 25.12.2021 13:19
Lawnmover
Самое лучшая комбинация упражнение это сначала брусья на максимум и сразу следом отжимания на максимум.
Много отжиманий после брусьев не получится, трицепс будет забит, грудь достаточно не проработается. Вот если отдохнуть пару минут, да ещё максимально широким упором, тогда бомба.