Среда

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Подъём с переворотом одним подходом: 8

Понедельник

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Полтора сета (12 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Подъём с переворотом одним подходом: 10

Кардио это хорошо. Решил не делать второй сет полностью (16 подходов) как в прошлое кардио. Заметил, что полезней уйти с тренировки уставшим и бодрым, чем уставшим и вялым, а два полных сета это конечно прогресс, но нафиг он нужен, если у организма остается маловато сил для полноценного восстановления.

Пятница

-25 с.

Все упр. выполняются в технике "Раздолбайская" (главное количество)

Отдых между подходами и кругами 3 мин.

Круговая: Подтягивания - отжимания - приседания

Подтягивания широким хватом: 21

Отжимания на брусьях: 20

Приседания: 35

Подтягивания средним хватом: 14

Отжимания "Алмаз": 25

Приседания: 35

Подтягивания узким хватом: 13

Отжимания широким упором на кулаках: 30

Следующая неделя будет кардио - Табата. Завтра пойду в баню расслаблять мышцы после силовой недели. После среды мышцы болели от брусьев и отжиманий.

Среда

Отжимания

Все упр. техника "Золотой стандарт" (кроме отжимания "Лучник" и "Выпрыги)

Отдых 3 мин. между подходами, отжим. на брусьях ниже 90 гр.

Отжимания на брусьях: 17, 12, 10

Отдых 5 мин.

"Выпрыги" делаются между подходами

Отжимания "Лучник": 32

Выпрыги: 20

Отжимания "Алмаз": 17

Выпрыги: 20

Отжимания широким упором: 20

Выпрыги: 20

Мне кажется это отличная схема тренировок. Одна группа мышц работает в понедельник, сегодня другая группа мышц, а предыдущая косвенно напрягаясь освобождается от молочки и восстанавливается. В пятницу будет микс, когда все в равной степени поработают, а следующая неделя будет кардио, когда всё восстановится полноценно. Ну я так думаю, что всё так будет.

Понедельник -20 с.

Силовая неделя

Подтягивания

Отдых между подходами 3 мин.

Все упр. без добивки, техника "Золотой стандарт"

Подтягивания: 12, 9 , 7

Отдых 5 мин. приседания 3х35

Подтягивания на бицепс: 12,10,10

Решил опять попробовать такие трени, одну тренировку подтягивания, следующую отжимания, третью микс. Когда-то (в году 18) тренил так некоторое время, но не помню почему оставил (надо почитать свои мысли в те дни). Посмотрю чё будет.

При любой (почти) болезни, и даже при травмах опорно-двигательного аппарата, можно и нужно двигаться, просто ради хоть какого-то разгона метаболизма. Вот есть же тема на форуме, там уже немало написано: 

Пятница

Неделя кардио Табата

Комплекс классический

Два сета (16 подходов)

Бег на месте

Выпады-разножка

Скалолаз

Бёрпи

Отличная прокачка и заживлялка всяких повреждений через увеличенный метаболизм и выброс всяких нужных и полезных гормонов.

После перенесенного ковида прошел год, а обоняние до сих пор чудеса вытворяет. Сразу после болезни исчез запах пота из памяти рецепторов. Вместо него какой-то левый, которого раньше никогда не чувствовал. Чистое тело после душа, потное после треньки, всё пахнет одинаково, никогда не знаешь - это просто телом пахнет или потом. Приходится стирать чаще, а вдруг...

Ещё белок почти не чувствую. Яичный, мясо, молочка, либо непонятное что-то, либо еле ощутимое. Жесть.