purgonga

(271)
День 61.

по продвинутой схеме.

Приседания:12
Отжимания от пола:15
Выпады(на каждую ногу):11

---

26.04.18

---

(264)
День 57.

Первый день по продвинутой схеме.

Подтягивания: 4
Приседания:11
Отжимания от пола:14
Выпады(на каждую ногу):10

---

27.04.18

---

(190)
День 58.

Сегодня проверял максимумы.

Отжимания: 38
Подтягивания на перекладине: 13

(263)
День 56.

уже идет преддимпломная практика, и всплывают долги. чёт вообще перестал заниматься. только отжимаюсь ежедневно, а на круги забил. надо восстанавливать. вчера у нас в городе пошел снег, а до этого несколько дней шел дождь, чет на улице вообще грязюка щас.
сегодня делал круги дома (4 круга):
Приседания:10
Отжимания:10
Выпады:10

(207)
День 47. Понедельник.

Круги сегодня не делал. Очень насыщенный день, после которого ноги просто в хлам. Потянул что-то на левой ноге в месте "задней коленки" . Собственно поэтому и не делал круги, однако заскочил на турник и брусья. Сделал пару подходов. И челлендж с отжиманиями всё еще в силе

(250)
День 46. Воскресенье.

День отдыха

---

12.04.18

---

(241)
День 43. Четверг.

Планировался день растяжки, но получился просто отдых

---

13.04.18

---

(240)
День 44. Пятница.

Сегодня занимался дома. Круги(5):
Приседания:15
Отжимания от пола:15
Выпады(на каждую ногу):15

Блин, всё-таки без свежего воздуха рил намного тяжелее

---

14.04.18

---

(245)
День 45. Суббота.

Сегодня снова занимался дома. Круги(6):
Приседания:14
Отжимания от пола:15
Выпады(на каждую ногу):14

И снова убедился в том, что дома сложнее

---

10.04.18

---

День 41. Вторник.

На площадках уже не поотжимаешься.
Делал Подтягивания 3 подхода по 8
Отжимания на брусьях 3 подхода по 10
Приседания 3 подхода по 15

---

11.04.18

---

(203)
День 42. Среда.

Круги
Подтягивания: 5
Приседания:15
Отжимания от пола:17 (отжимался сегодня не на земле, а на брусьях(в горизонтальном положении)+последний подход заметил вертикальными отжиманиями от брусьев)
Выпады(на каждую ногу):15

Сегодня было тяжко, может из-за того что зимой было свежее). В любом случае, завтра +1 круг, а значит надо снизить нагрузку. Попробую завтра 5-14-14-14.

---

Ввязался в авантюру. Отжиматсья каждый день втечение 30 дней. В планах пока что цифра 6000. Буду записывать количество в скобочка в самом начале поста

День 40. Понедельник.

Круги сегодня не делал. Проверял максимумы.

Подтягивания:14 (46.6% от намеченных 30)
Отжимания на брусьях:22 (44% от намеченных 50)
Отжимания от пола:З5 (29,6% от намеченных 118)

Замечен крутой прогресс в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. В отжиманиях от пола вообще ничего особо не изменилось. В планах как раз налегать на них.

День 37. Пятница.

Подтягивания: 5
Приседания:15
Отжимания от пола:17
Выпады(на каждую ногу):14

В итоге всё пошло как обычно не по плану. Хотел накинуть только в 2 и 3, но случайно прибавил +1 в 4. В 2 последних кругах вместо отжиманий от пола делал отжимания на брусьях. Первый круг прошел на ура. Во втором не сделал все 17, добил обычными. В следующий раз прибавлю только Выпадов до 15, чтобы всё смотрелось красиво. А потом буду прибавлять только в отжиманиях.

День 36. Четверг.

День растяжки

Чарлз Дахигг - Сила привычки

---

30.03.18

---

День 30. Пятница.

Подтягивания: 4
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Приседания:14

Чёт после вчерашнего всё болит

---

02.04.18

---

День 33. Понедельник.

Подтягивания: 4
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Выпады(на каждую ногу):12

+20 отжиманий на брусьях бонусом

---

03.04.18

---

День 34. Вторник.

Подтягивания: 4
Приседания:14
Отжимания от пола:15
Выпады(на каждую ногу):13

---

04.04.18

---

День 35. Среда.

Подтягивания: 5
Приседания:14
Отжимания от пола:16 (в последнем круге заменил на отжимания на брусьях)
Выпады(на каждую ногу):14

Завтра накину еще 1 отжимание и 1 приседание. Заметил,что в отжиманиях особо не забиваются руки. Самое сложное это планка, и нагрузка на плечи.

День 29. Четверг.

Подтягивания: 4
Приседания:13
Отжимания на брусьях:14
Приседания:14

Вчера была тренировка на пресс, а еще пробовал отжиматься с паузами в 5 секунд в верхней точке. С Сегодняшнего дня буду отжиматься так, чтобы достигнуть желаемой соточки с лишним.

---

После программы 100-дневки тренировал подтягивания.

Тренировка похожа на одну из представленных на сайте.
Подход подтягиваний на максимум
отдых 1 минута
5 подъёмов ног на брусьях в упоре на локти+подход подтягиваний на максимум.
В итоге нужно выполнить 10 подходов (с 1 включительно).

Мои результаты: (1)12 (2)4 (3)6 (4)4 (5)4 (6)5 (7)4 (8)4 (9)5 (10)5

Подтянулся 12 раз, а это на 4 раза больше, чем в начале программы.5 подъёмов мало, на следующей такой тренировки увеличу до 6. А суть программы будет заключаться в том, чтобы сделать в каждом подходе больше, чем на прошлой тренировке.
После отдыха попробовал еще отжимания на брусьях на максимум. 20. Ребята, 20. Количество увеличилось вдвое. И вообще теперь брусья не вызывают у меня дискомфорта, а вскоре возможно станут любимым упражнением).

PS Замечен прогресс, но не во всём.
+В отжиманиях я как будто стою на месте. Надеюсь, отжимания с паузами дадут желаемый результат.
+В выходах пока ничего не ясно. Сейчас не выполню ни разу. Однако раньше у меня получалось, так что думаю тут главное сделать первый. Но это откладывается до момента когда можно будет тренироваться без 1000 слоёв одежды и без перчаток.
+Bring Sally Up Challenge тоже откладывается до времен тренировок без перчаток. Но думаю можно уже щас включить обычный вис на турнике, для укрепления хвата.
+В планку я не становился ни разу с 1 марта. Думаю начало будет положено в отжиманиях с паузами. И надо уже включать планку в тренировки.
+Продольный и поперечный шпагат стали наверно еще дальше. Вообще не выполняю растяжку.
=С брусьями и подтягиваниями всё идёт хорошо.

День 27. Вторник

Подтягивания: 4
Приседания:13
Отжимания от пола:14
Приседания:13

Завтра накину до 4-14-14-14. 3 дня из календаря просто пропали. Это я столько отдыхал. Сейчас стрёмно перед собой. Занимаюсь обычно прямо перед парами с утра. А эти дни не учился. Сегодня всё-таки сгонял на площадку, а на пары не успел, но особо не жалею.

---

После программы 100-дневки
(1)Подтягивания. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута.
8(+1)
5(+1)
5(+1)
-Отдых 90 секунд
(2)Отжимания на брусьях. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута
9(+1)
9(+1)
9(+1)
-Отдых 90 секунд
(3)Отжиманий от пола. 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута
16(+1)
16(+1)
13(+1)

Австралийские не делал.
Прогресс идёт

День 23. Пятница.

Теперь по 5 кругов). Всё немного снизил, а ещё сегодня вместо отжиманий от пола делал отжимания на брусьях (не горизонтальные)

Подтягивания: 4
Приседания:12
Отжимания на брусьях:12
Приседания:12