tushkan186

КУРИТЬ БРОСИЛ!!! Алкоголь еще не победил, не хватает мотивации. буду работать над собой
Возьму себя в руки

Был вынужден прекратить тренировки, скоро начну 100-дневку заново.

день 44
6 кругов
Подтягивания 1 подхода прямым хватом по 1 разу с виса, первые 3 круга значительно легче чем раньше, вроде начал подключать спину;
Отжимания 10 раз с колен;
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 45 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Полет нормальный)))))

день 43
По болезни пришлось пропустить.
6 кругов
Подтягивания 1 подхода прямым хватом по 1 разу с виса, первые 3 круга значительно легче чем раньше, вроде начал подключать спину;
Отжимания 8 раз с колен, так как был перерыв;
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.

день 38
Подтягивания 3 подхода прямым хватом по 1 разу с виса, 4 подход -1 раз с виса обратным хватом, 5 подход -2 (второй чуть-чуть не дотянул) обратным хватом;
Отжимания 10 раз с колен, выполнял в медленном темпе (уже легче);
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.

день 37
Подтягивания 3 подхода прямым хватом по 1 разу, 4,5 подходы тянул на сколько мог и потом медленно опускался;
Отжимания 10 раз с колен, выполнял в медленном темпе ;
Приседания 10;
Выпады 10/10.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.

день 36
Подтягивания 3 подхода прямым хватом по 1 разу, 4 подход- 1 раз обратным хватом, 5 подход- 1 раз, хват обратный, подъем ровный без рывков, медленное опускание;
Отжимания 5 от пола, 5 подход- 10 раз с колен, выполнял в медленном темпе ;
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 40 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Когда мне тяжело левый плечевой сустав выходит вперед и в момент подъема совершает круговое движение, а мне кажется будто я переваливаюсь с одной руки на другую. Рука не болит!!!! Думаю проблема в слабости руки, попробую перейти обратно (или дополнительно) на облегченные отжимания с колен (например перед сном 3-4 подхода по 10 повторений)

день 33
Подтягивания 2 раза из положения стоя ногами на полу, турник на высоте вытянутых рук. Хват обратный, подъем ровный без рывков;
Отжимания 5 от пола;
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Записал свои отжимания со стороны. Когда мне тяжело левый плечевой сустав выходит вперед и в момент подъема совершает круговое движение, а мне кажется будто я переваливаюсь с одной руки на другую. Рука не болит!!!! Думаю проблема в слабости руки, попробую перейти обратно (или дополнительно) на облегченные отжимания с колен (например перед сном 3-4 подхода по 10 повторений)

мой вес был 72 кг, а сегодня взвесился- 74 кг))) после 4 недель тренировок, вроде живот и жопа не увеличились)))

день 32
Подтягивания 1 раз с нормальным висом, остальные 4 подхода по 2 раза из положения стоя ногами на полу, турник на высоте вытянутых рук. Хват обратный, подъем ровный без рывков;
Отжимания 6 от пола;
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.

день 31
Подтягивания 1 раз с нормальным висом все 5 подходов. Хват обратный, подъем ровный без рывков;
Отжимания 10 от перекладины, руки шире плеч (на грудь, а то грудь отсутствует, надеюсь станет легче делать обычные отжимания);
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.

день 30
Подтягивания 1 раз с нормальным висом сил хватило на 3 подхода, остальные 2 не полноценные, высота турника на вытянутых руках, ноги прямые, без прыжка. Хват обратный, подъем ровный без рывков, все 5 подходов;
Отжимания 6 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем, тяжеловато, буду чередовать с отжиманиями от перекладины но с широко расставленными руками, (на грудь, а то грудь отсутствует, надеюсь станет легче делать обычные отжимания);
Приседания 10;
Выпады 10/10, осваиваю, но чувствую как напрягаются различные мышцы.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.

Ввиду того что не смотрел пост, то выпады не делал, но ничего, завтра внесу коррективы в свою тренировку

день 29
Подтягивания 1, но пока еще не полноценное, высота турника на вытянутых руках, ноги прямые, без прыжка. Хват обратный, подъем ровный без рывков, все 5 подходов;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планку убирать не буду, потом небольшая растяжка и некоторые упражнения для исправления кифоза.

день 26
Подтягивания (австралийские) 6, буду увеличивать постепенно до 10;
Отжимания 5 - уже делаю нормальные), не всегда получается равномерный подъем,сегодня более равномерные;
Приседания 10/10 (20)- могу больше.
Планка на прямых руках 30 с, 3 подхода, отдых 1 мин.
Планка мне хорошо помогает восстановить дыхание после тренировки, и рукам тоже становиться легче.
Думаю эту неделю буду держаться в этом темпе.